serii

[...] x 6+, 65 kg x 10, 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, barki po prążkowane po serii, 75 kg x 9 bardzo dobrze, ciężar powtórzony, 60 kg x 16 ekstra czucie, nie przyspieszać ruchów, za tydz 75 kg x 10 x 2 mocno! 62 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg [...]

[...] kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7 niby tylko 7 powt ale bardzo dobre tempo, ew. można lekko pogłębić ruch, 40 kg x 7 bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do walki o 10 powt i dopiero dołożyć, 32 kg x 12 też dobrze weszło, czysta praca klatki, za tydz 40 kg x 8 x 2, 32 kg x 12+ 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, [...]

[...] 4. Rozpietki - 15 kg x 6, 22 kg 11 tempo okej ale zakres ruchu tak sobie, ogólnie ćwiczenie już tak nie wchodzi, 22 kg x 10 trochę spłycane pod koniec ale czucie klatki po serii dobre, 15 kg x 21 sztos, znacznie lepszy zakres ruchu, klatka mega spompowana po serii, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 40 kg x 20 sztos, dużo [...]

[...] kg x 1, 30 kg x 3 mało powt ale to było do przewidzenia, trochę też było czuć lewy bark, 20 kg x 7 lepsza technika i od razu dało się odczuć plecy, 10 kg x 10 dobra jakość serii, cc x 14 jw, pamiętać o wkręcaniu dłoni 2. MC - 70 kg x 10, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6 dobrze weszło ale już mega czuć ciężar, mimo to żadnego bólu [...]

[...] x 3 nawet spoko tempo ale ruchy jednak niepełne, mimo to czucie barków dobre, 70 kg x 6 ciężar w sam raz na pełne 6 powt w dobrym tempie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, 50 kg x 16 sztos, bardzo dobre czucie i tempo 2. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 85 kg x 7 mało powt, słaba technika, 85 kg x 6 jakby pełniejszy ruch do [...]

[...] skos - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8 bardzo dobry progres, +5 kg i tyle samo powt, dobra technika, 75 kg x 12 jw, bardzo dobry progres i jakość serii 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, 40 kg x 8 jeszcze głębiej, bardzo dobre czucie 3. Poręcze - 8 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 10 [...]

[...] 15x Notatnik: 1. Pullover - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 3, 12 szt x 12 dobrze weszło, ciężar w sam raz na 12 powt, jest możliwość progresu, 12 szt x 12 jw, w poprzedniej serii można było powalczyć o więcej, za tydz 12 szt + 2 kg x 12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10 niby dobre tempo i ciężar na 10 powt [...]

[...] szt x 18 tutaj już mega dobre czucie, za tydz 17 szt + 2 kg x 10-12 x 2, 16 szt x 15+ 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 8 trochę mało powt ale dobra jakość serii, na pewno ciężar do powtórki za tydz i pilnować głębokości pod koniec serii, 28 kg x 8 czucie dobre, klatka też trochę popracowała 7. Prostowanie francuskie - 1 szt x [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1 ogólnie okej ale trochę szybsze tempo niż ostatnio, ogólnie bardzo dobrze weszło, 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, [...]

[...] ale z kontrola i dobrym czuciem barków, 72 kg x 8 jw, można dokładać, za tydz 75 kg x 8-9, 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mega czucie barków, myślę że można próbować 8 szt za tydz, 7 szt + 2 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 8 szt x 7-8, 7 szt + 2 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 [...]

[...] 13x Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 112 [...]

[...] ruchu do dołu, 45 kg + 2ł x 9 jw, dużo ciężej ale poszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7 mega ciężko, na pewno do powtórki chociaż po serii plecy dobrze dopięte, 65 kg x 11 szkoda że nie 12 powt ale tempo i czucie dobre, za tydz powtórka 72 kg x 8, 65 kg x 12 i dopiero dołożyć 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, [...]

[...] 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze rozgrzewkę 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 ekstra progres, dobra praca klatki, 92 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, ekstra spięcie klatki w górze ruchu, mega czucie, za tydz 102 kg x 8-9, 95 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10 bardzo dobre czucie klatki, [...]

[...] x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 12 sztos, dobra walka do końca, bardzo dobre czucie najszerszych, 15 szt x 12 jeszcze lepsza jakość serii, bardzo dobre zatrzymania u góry, za tydz 16 szt + 1 kg x 11-12, 15 szt + 1 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9 sztos, bardzo [...]

[...] 15 kg x 10+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i technika, dobre czucie pleców, nsoewno spora poprawa od zeszłego tyg, 15 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. Wiosło [...]

[...] tydz powtórka 35 kg x 8+ mocno! 35 kg x 8 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 16 szt x 8, stos x 13 + 16 szt x 10 + 12 szt x 12 mega weszło, bardzo dobre nabicie boku barku po serii, za tydz powtórka 5. Facepull - 15 szt x 10, 19 szt x 13 tempo bardzo dobre ale sporo w tym pracy czworobocznego, 19 szt x 12 głowa nieco bardziej z tyłu od ławki i [...]

[...] Crunch 30 kg x 13, 11, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6 niby jedno powt mniej niż ostatnio ale bardzo dobra jakość serii, napewno barki popracowały, 67 kg x 10 mega progres, bardzo dobre czucie barków, ekstra weszło, za tydz 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 10 powtórka będzie sukcesem 2. [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 6 źle policzyłem talerze i zrobiłem 180 ale czuć było że jest na garbie więc żadna rewelacja, 140 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, zdecydowanie lepsza pozycja ciała, lepsze czucie pośladków i dwojek, za tydz powtórka 160 kg x 7-8, 140 kg x 10+ 3. Uginanie jednonóż - 21 kg x 10 lekko, 27 kg x 13 [...]

[...] ciała i lepsze podparcie na nodze na ławce, ruch łokcia bardziej do Biodra i dużo lepsze czucie grzbietu, za tydz powtórka 4. Hammer - 100 kg x 6, 130 kg x 8 dobra jakosc serii i dociągnięcie do tyłu, można lekko dołożyć ale tez trzymać jakość, 115 kg x 10 jw, też dobre czucie, jest video do oceny, dobrze weszło ale IMO mozna jeszcze bardziej [...]

[...] czucie barków, za tydz powtórka 70 kg x 5-6, 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 8 ta jedynka w sumie niepotrzebna, 12 dziurek widoczne, bardzo dobra jakość serii, 20 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, dobra technika, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 7 jakość bez rewelacji ale ciezar w [...]