serii

[...] zalatwila sprawe. Wieczorem run - caly czas narzekam na pachwine wiec musze biegac wolno - dzis sila biegowa - podbiegi - 15x 400 metrow na biezni mechanicznej - pierwsze 5 serii nachylenie 7%, kolejne 8%, ostatnie 5 na 9%. Bardzo ciezko, ale przyjemnie, zmiennosc zadan zabija monotonie. Przerwy 1 minuta na plasko, tempo caly czas lekkie, ale [...]

[...] dzis juz swieta u nas i zaskoczenie - doslownie pelen klub. Za to mnie sie dzis nigdzie nie spieszylo wreszcie wiec spokojnie zrobilem swoje. Wycisnalem w ostatniej serii lezac 120kg 5x, a w ostatniej stojac 6x 80kg, wiec jest nadal bardzo dobrze - ale ciezko. Jednak sila ucieka wraz z masa i nie ma przebacz. Wieczorem plywanie, [...]

[...] diagnozy - uszkodzenia obrabka stawu biodrowego - i jest to uraz ktorego nabawilem sie najprawdopodobniej w czasie zawodow na 10km i ma typowo sportowe podloze - po serii zdjec dochodzi druga, ktora jest w zasadzie sportowym wyrokiem smierci - pestepujace zwyrodnienie OBU stawow biodrowych - i tu patologia nie ma w zasadzie nic wspolnego [...]

[...] Skomplikowane - jesli komus sie pali. Gdy kolega wroci z wakacji zrobimy dla Was porzadne kody promocyjne. Na szybko - tyle mi sie udalo zalatwic. Ja sam produkty serii kompresja bede testowal w sierpniu. Reszta - standard, skatowany na basenie, poprawiono na silowni, a jeszcze szybkie 5x podjazd zrobilem z wieczora. Jutro jak sie [...]

[...] - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej? Odpowiem krociotko, bo lece na plywalnie a pospalem [...]

[...] wygrywa Gdynia. Dom, no i jednak mimo wszystko to IM. Do tego jedyny start w sezonie na 1/2 wiec postanowilem ze w Poznaniu bedzie zabawa i przyjemnosc z innego debiutu - serii Challenge, swietowanie, wyglupy i ogolnie tak aby sie nie zajechac - wiec plan jest taki ze poplyne sobie jak mi wyjdzie, pocisne mocno rower i jakos dodreptam do mety. [...]

[...] "sucharow" - myslalem ze to przynudza i malo kogo obchodzi. Mnie szczerze mowiac mecza dzienniki, gdzie wpis "bylem na silowni" urozmaicony jest dwumetrowym wpisem ilosci serii, powtorzen, ciezarkow - a nie ma kontekstu - czyli wskazan pracy serca, warunkow, etapu w planie treningowym, celu i roznych innych zmiennych - ja nie krytykuje, tylko [...]

[...] to kolega.. no nic, nic nie wiecej nie moge napisac :) wiec niech bedzie kolega, ma dwa ;) Dokladnie takie jak trzeba, a trzeba bardzo specyficznego paska konkretnej firmy i serii. Ktos, cos czuwa nade mna ? Mam nadzieje ze zapotrzebowanie na farta wyczerpalem i dzis anielska pomoc nie bedzie mi potrzebna.. Lapie sie na tym ze wypisuje o [...]

[...] osiagniete wczesniej wysokie HR, najlepiej wychodzi mi na mocnym dogrzaniu - wtedy siadam doslownie dupa do piet, no i mam tylko 32kg odwaznik i jest wystarczajacy na koniec serii, ale na poczatku lub w samodzielnym cwiczeniu bylby za lekki. Z kolei sztanga - wracam do mobilnosci, jedynie z odwaznikiem potrafie siadac tak by nie wolalo to o [...]

Dobre tyle serii i powtórzeń robiłbym ze 3h

Znikomy, trudno to nawet ciezarami nazywac. Ostatnie piec serii wyciskania lezac, przysiadow i wyciskania stojac robie odpowiednio ze sztanga 90, 100 i 65 kilogramow. Od czasu do czasu wyciskam jakies pojedyncze powtorzenia na 100 i 110 kg, ale nie na kazdym treningu i to juz jest dla mnie obecnie bardzo ciezko ;)

[...] zadnego filmu, warunki w tym klubie nie sprzyjaja a i nie ma co pokazywac za bardzo, dzis bylo chwile pusto wiec nagralem przedostatnia serie wyciskania. Robie kilka serii wiecej niz w opisie, rozgrzewkowych nie zliczam bo nie pamietam nigdy ciezarkow, wyciskanie lezac robie w superserii z przysiadem, zeby bylo szybciej. A jak juz wklejam [...]

ne pewno bedzie okazja :-) Jesli bede na miejscu w Gdyni kibicuje na pewno :-) sama na pewno pojawie sie jako stratujaca na jakims z serii Volvo startującego mam chłopaka i znajomych. Stroje Ironmana maja. znam też ciacho team z Poznania ;-)

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel)

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel) No właśnie nie jestem pewien czy taki jest cel. Z punktu widzenia hipertrofii pewnie tak [...]

Silownia, duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac [...]

[...] Od poczatku swietnie "czulem wode" - to zrozumie tylko ktos kto troszke plywa, ale chlopaki i dziewczyny od ciezarow tez - to tak jak idziecie na trening, robicie kilka serii i juz wiecie, ze dzis jest ten dzien gdy sztanga Wam "siedzi" - mozna sie pokusic o zyciowke. Moze dlatego, ze dzis woda byla bardzo zimna - 18 stopni - wczoraj byly [...]

[...] masy to siadła by od razu mocno kondycja wytrzymałościowa Kubus, jestes niesprawiedliwy ;) Widzisz jakie treningi silowe wykonuje, sam powiedz, czy 2x w tygodniu 5-6 serii na partie to cos, na czym buduje sie mase miesni ? Wydawalo mi sie, nadaj mi sie wydaje, ze to jest minimum wystarczajace jedynie do podtrzymania jakiej takiej [...]

[...] sucho ;) Wielkiej opowiesci nie bedzie, bo to przeca 5km ;) Zdjecia w drugim poscie, chuda kibicowala z lozy VIP na mecie ;) Piekna organizacja, maly lokalny bieg, w mojej serii na na 5km kolo 200 osob ( jeszcze pozniej lecieli na 10k ) ale mobilizacja widac w klubach okolicznych ( tu polowa ludzi cos biega ). Bardzo mili ludzie, sympatycznie, [...]

[...] :( W tej sytuacji wchodzac do wody wykonywalismy rozne skoki na kocura, smiechu bylo co nie miara, dobre to przynajmniej ze bylo na wesolo. Na brzegu zegnal nas wlasciciel serii Challenge, ktorego poznalem w Poznaniu a tu poznalismy sie lepiej co moze wrozyc ciekawe kierunki startowe w nastepnych latach ;) Plywanie ze startu ostrego dla mojej [...]