serii

Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]

No oczywiście, ale sam przyznasz, że dla średniaka ćwiczącego rekreacyjnie 20 serii pp z 50 kg czy 10 serii mc z wagą ponad 100 kg to będzie wystarczający wycisk spełniający właściwości hipertroficzne. Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować [...]

[...] pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić rano zdjęć szamy :-| dlatego tylko 1 fota , [...]

[...] Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %) ad.2 - 5 serii głównych i w każdej +5kg , 3 z nich w tym [...]

[...] trudu dostrzeże różnicę, na korzyść zawodników z lat 90-tych. Z tym bym się może nie zgodził do końca. Kulturyści z lat siedemdziesiątych wyglądali o niebo lepiej i estetyczniej. Dzisiejsi z piedestału wyglądają jak orkowie z serii "Warcraft" i jedyne co powodują to odruch wymiotny. I te ich bebzony jak u kobiet w 6-stym miesiącu ciąży

[...] dobrałem ciężar. Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia: MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, żołnierskie wyciskanie, przysiad tylni, dzień dobry. Zrobiłem 8 serii, pierwsze 4 serie po 5 repsów, drugie 4 po 8. Ciężar 30kg. Przy kolejnym kompleksie (w poniedziałek) ciężar daję 50kg i zmieniam żołnierskie na Push&Presy. Też zacznę [...]

[...] do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj zrobiłem dodatkowo kompleks sztangowy i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między [...]

[...] pompuja ostro moj znajomy poprosil mnie kiedys o trening z el eksplozywnymi na klate+triceps jednego dnia mial wylacznie pompki z klasnieciami w odpowiednio duzej liczbie serii i powtorzen by wywolac hipertrofie przezywal to strasznie do granicy "obciachu" chodzil i opowiadal wszystkim ze w zyciu takiej pompy na zadnym treningu nie [...]

[...] 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo - wspięcia stojąc na maszynie do przysiadu skośnego przodem do maszyny 5 serii po ile weszlo / stopy ustawiane w roznych pozycjach co seria rower stacjonarny 20 minut tak na lajcie delikatnie bo nogi ostro skatowane suplementy HI TEC - omega3 - [...]

[...] górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... https://www.youtube.com/watch?v=swkVsbp2IOw Po treningu aeroby 30min. bieznia.. http://i60.tinypic.com/4tlzbq.jpg [...]

[...] :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.Wypychanie na suwnicy 5 serii 4.Wykroki na suwnicy 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] Skończyłem równo przed 7. Nie wiem czemu, ale pasuje mi taka powolna, wieloseryjna RAMPA. Co ciekawe, w ostatnich seriach podnoszę więcej, niż wcześniej robiąc mniej serii i większe przeskoki. Popołudniem zrobiłem pierwsze interwały. No i godzinę po nich kaszlałem… Dopiero przy interwałach czuję ten smrody z fajek… Zrobiłem 5 minut [...]

[...] - wykroki - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack mszynie , twarza do maszyny - 8 serii z roznym ustawieniem stop - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz w siadzie na maszynie 8 serii - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=NP4Mb7EB6tQ [...]

[...] Cross Fit - Thrusters: Rozgrzewka: 30 Pompka dynamit 30 Brzuszków 30 Wykroków 20 Pompka dynamit 20 Brzuszków 20 Wykroków 10 Pompka dynamit 10 Brzuszków 10 Wykroków Potem 5 serii testowych x8 reps Thrusters ze Sztangą na plecach. Testowo to robiłem - pierwszy raz. Będzie wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do [...]

SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]

[...] Dzien drugi: By zgarnac maximum - dopasuj obciazenie by zmiescic sie w zakresie, wykonuj ZGODNIE Z SZABLONEM, aeroby sa na uspokojenie. SZABLON: A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 [...]

nie. rampa oznacza jedynie ilość powtórzeń- stałą. Ilość serii zależy od aktualnej, dziennej predyspozycji treningowej. Czyli organizm sam sobie dobierze ile serii chce zrobić. Przykład rampa 5 jeśli bierzesz np. na poręczach w danej chwili max. 50 na pasie na 1 powt. Rampa 5 oznacza, że w każdej serii robisz 5 powtórzeń. Z każdą serią dokładasz [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Michail piszesz, że robimy serie z ciężarem takim, żeby nie było zapasu, ale nie chodzi tu o brak zapasu w każdej serii? Bo np. jak robimy 6 serii to 3 ostatnie są po 8 powtórzeń, a jak pisałeś mamy dokładać ciężar w każdej serii więc 4 i 5 seria nie mogą być bez zapasu, żeby dołożyć w 6 serii ciężar i zrobić tyle samo powtórzeń na maksa. Dobrze [...]

[...] CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]