serii

Mam pytanie czy na okres 20.10-09.11 plan treningowy może być taki sam jak przedtem tyle, że trzeba zwiekszyć przy tym ilość serii i zastosować się do wskazówek? Jeśli jest plan na trzy dni to chciałbym link. Mam sztangę i sztangielki.

pisze najjasniej jak umiem: czy mogę trenować tym samym treningiem (jak dotychczas) a zmienić tylko ilość serii , czyli nie zmieniać ćwiczeń.

[...] (moze izometria albo krotsze przerwy ???)OWSZEM- RÓB JAKO PIERWSZE PROSTOWANIA NA MASZYNIE. 2. Mam wrazenie ze bary nie sa dostatecznie "zmeczone" - czy te 10 serii to nie za malo (3 x podciaganie sztangi, 4 x wyciskanie sztangielek w siedzeniu, 3 x odwrotne rozpietki) - moze dorzucic cos jeszcze SPOKO-W DRUGIM PODCYKLU BEDZIE [...]

Czy wioslowanie sztanga w opadzie zalicza sie do gornego grzebietu czy dolnego??bo nie wiem ile bede mial serii w progresi robic. --->.....(O_o)....<---

Młody-ZREZYGNUJ Z PROGRESJI W -M.C -PODCIĄGANIU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA SKOSIE I WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ RÓB PO 4 A NIE 5 SERII PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY [...]

jenada seria= jednao cwiczenie?? a jesli nie to ile serii na jednao cwiczenie?? markus

CZY KTOS MI MOZE WRESZCIE POWIEDZIEC ILE POWINNO BYC SERII NA CWICZENIE. jedni mi mowili ze 4-8 inni 9-12, 12-16. czy moglby mi ktos kto sie na tym zna napisac. na pierwszej stronie tego tematu nie ma tego. markus

sZTANGA W DRUGIEJ SERII ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] w pracy miesni) JEST RÓŻNICA-RÓB RUCHY NEGATYWNE NA DRĄZKU ---------------------- Bakariusz -PISAŁEM WIELE RAZY OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z ZAŁOŻONYMI W PLANIE przerwami pomiędzy nimi ------------ Jeriko -WSZYSTKO Z MASOWYCH I SIŁOWYCH (PO N.R) -------------------- sweter -ZWYCZAJNIE [...]

[...] robię najpierw nogi, to przy barkach jestem już troszkę zmęczony, zwłaszcza teraz, gdy doszło dodatkowe ćwiczenie (przysiad rozdzielny ze sztangielkami) i wykonujemy większą ilość serii. Bardziej zależy mi na barkach, chociać noga też musi mieć wygląd. Z tego, co wiem, kolejność ćwiczeń ma czasami zasadnicze znaczenie, więc pytam. MOCY przybywaj!

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

Na góre grzbietu wiosłowanie moze być? Na trice sciaganuie drazka w. gornego? No i jeszcze barki"po 1 na każda głowę"-po jednym cwiczniu i w kazdym 4-5 serii?? ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Młody- max 4-5 serii, ale wiadomo, że nie więcej, niż robiłeś dotąd. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

2 Pytania: 1.Jak robie 6 serii na nogi to jaka zastosowac progresje i ilosc powtorzen? 2.Co to znaczy superseria2+3?

3 GODZINY?? COŚ JEST NIE TAK Z TYM TWPOIM TRENINGIEM. ILE ROBISZ SERII POWTÓRZEŃ ITD?? OPISZ DOKŁADNIE TEN TRENING,. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2<3 -czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w każdej kolejnej serii (obwodzie) -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z [...]

jeeee od poniedzialku zaczynam atakowac dzieki Michail * rozumie, ze nie ma serii

[...] zginanie nogi z krazkiem da sie czyms zastapic ?? (ale bez krazka bo sobie poobijalem piety :/) 2. wspiecia na palce stojac czy moge wykonywac bez progresju 20 powtorzen i 5 serii, chodzi o to ze nie mam kasy na silke i jade tylko sztangielkami w domu, i jak zaloze wszystkie krazki na sztangielke (ponad 20 kg) to wykonam 20 powtorzen i nie mam [...]

[...] nogi z krazkiem da sie czyms zastapic ?? (ale bez krazka bo sobie poobijalem piety :/) JAK???? 2. wspiecia na palce stojac czy moge wykonywac bez progresju 20 powtorzen i 5 serii, chodzi o to ze nie mam kasy na silke i jade tylko sztangielkami w domu, i jak zaloze wszystkie krazki na sztangielke (ponad 20 kg) to wykonam 20 powtorzen i nie mam [...]

ok dzięki Michail , zrobiłem trening bicepsa. "Zakwasy" wystąpiły na następny dzień ale bardzo słabe i tylko na lewym bicepsie. Pracowałem na maxa. W każdej serii mogłem wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń i ani jednego więcej. Starałem się dbać o technike. Ehh, wiesz może co mógłbym jeszcze zrobić by zamęczyć bardziej bice? pozdrawiam [...]