[...] 6,5 kg 3s. ; 10 powt. - 6,5 kg 4s. ; 8 powt. - 6,5 kg III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Trening raczej udany, przy martwym w ostatniej serii ręce bolą troche, a unoszenie hantli bokiem w opadzie to już w ogóle mi nie wychodzi bujam się za mocno chyba, a takie małe obciążenie niby kurde. Brzuch ładnie. [...]
[...] ciele, czułem jak wchodzi lepiej, uginanie sztangietki w podporze o kolano, bez zmian, wszystko okej, wyciskanie wąsko na ławce, na następnym trg dodam troche do ostatniej serii, bo mam jeszcze lekkie zapasy, czuje że mogę więcej wziąść, wyciskanie francuskie, też starałem się żeby łokcie mi nie uciekały na boki i udało się, zaraz lepiej czuć [...]
To wszystko na jednym treningu? Nie dziwie sie, ze jestes zmeczony. Nie napisales jeszcze ilosci serii, ale po ilosci cwiczen widac, ze trening jest przeladowany. Na klatke w zupelnosci wystarczy 12 serii w 3 cwiczeniach. Najlepiej wklej plan wszystkich partii. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 15:08:35
Damian, robię nachwytem i podchwytem, akurat nachwytem plan rozpisany jest na 8 serii po 3 podciągnięcia. Możesz zobaczyć w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
mozna sie tu wpisywac? tez sprobowalbym poruszyc moja klatke tym treningiem, ale cos czuje ze moj staz nie pozwalalby mi na to, moglbys go troche obciac lub zmiejszyc ilosci serii/powtorzen ? chetnie bym wyprobowal, ale dopiero po nowym roku, jeszcze nie napisales intensywnosci treningu? raz w tygodniu, dwa? dziekuje i szacun dla autora i powo [...]
[...] i do bicepsu. Twoje obciazenie dla CUN wynikajace z mixu HT i HSS pochodzi z cwiczen wielostawowych i miesza sie z generalnym stanym kondycyjnym ciala na skutek drastycznych serii. Co do samego bicepsu. Trzeba by herkuesowego wyczynu, by cwiczeniami typowymi na biceps = a jak wiemy, stosowane obcenie, sa tylko izolowane, wiec trzeba by naprawde [...]
Czyli te przemęczenie CUN to przez wielostawowe, nie zwiększenie ilośći serii na biceps? Co polecisz z tym nadgarstkiem, co pisałem odnośnie treningu na biceps? W trakcie treningu minimalizowałem ten ból przez zupełne nie ruszanie nadgarstkiem, a czasem miałem nawyk dociągana nadgarstkiem, ale to wcześniej, jak zaczynałem trenować raczej. Czyli [...]
[...] szeroko i zrobiłem wysoko szeroko, skończyłem na 360kg X8 więcej na ten złom nie da się włożyć a nie ma krążków 25kg. Fronty mnie zabiły dosłownie a dałem tylko w ostatniej serii 60kg i zrobiłem całe 4 ruchy a 10kg mniej zrobiłem 10. Wykroki krótkie , w miejscu bo nie ma tyle przestrzeni i tu miałem zagwozdke czy podana liczba była na nogę? [...]
[...] Hack maszyna R8 6s Suwnica wąsko r10 6s Bulgary 10/10/12/15. Ostatnia seria bez obciążenia bo nie mogłem tchu złapać. Uginanie leżąc r10 5s Żuraw 4x max 8,8,7,6 Hipthrust tu robiłem zaledwie 40kg 3s X10 o tak ledwo. Przywodzenie tu cały stos 10/10/12/15 w ostatniej serii pomogłem sobie rękami 35 minut cardio , na bieżni pod górkę. Dobranoc.
[...] magnez + potas Wczoraj Nogi + trochę biceps +15 min bieżnia. Przysiady na hack maszynie(obciążenie) 40*10 80*6 80*6 100*5 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na [...]
[...] rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę 4* 10 Brama 3*12 + dobicie w ostatniej serii 6powt chyba Unoszenie hantli podchwytem do środka 7,5kg x15, 10 * 12 , 15 x12 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x3 x10 Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacja [...]
[...] widok mięsa mam odruch wymiotny 8-). Więc będę bazował na nabiale + wpc i ryba, czasami krewetki jak chwyce w fajnej cenie. Trening zrobiony tylko żeby odhaczyc. Siady 8 serii po 6 powt Wyprosty jednonoz po 12 powt 4s Przysiad na jednej nodze ze Smithem 4* 12 Przywodziciele z linka wyciągu dolnego siedzac na ziemi 4*15 Uginanie stojąc [...]
Tazoo, wybicie sztangi i szybkie zejście robić z jakim %CM, i ile serii/powt? I mógłbys wymienić najczęstsze błędy popełniane w tym ćw? jak głebokie zejście? lepsze na proste nogi(a'la Chińczycy) czy nożycowe?
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] w czwartek i sobote po dwie godziny. Na wakacje zamierzam zwiększyć tą ilość. Po trzech miesiącach odpoczywam ok 2 tygodnie. Mój trening wyglądał następująco: klatka 5 serii po 8 powtórzeń ciężąrem 60kg, mięsnia pleców sztangą za głowe 2 serie po 8 pow. ciężarem 30kg, biceps sztangielkiem 5 serii po 10 pow. ciężarem 15kg,biceps sztangą 4 [...]
w załozeniach HST jest aby ilośc serii rosła. Jesli jest to twoje pierwsze HSt mogłes przyjąc tradycyjnie : 15- 1 seria 10- 2 , 5-3 , negat-4/drop sety . Wrzucałes plan do alternatywnej?
[...] cyklu(skoncze suple i test) i ew.wskocze na kolejne 4 tyg ovt PS: Po obejrzeniu filmików instruktarzowych lee haneya stwierdzam, że nigdy chyba nie robiłem dobrze wiosłowania.Od jutrzejszego treningu robie tak, jak zaleca.Zaczne w pierwszej serii od niższego ciężaru, żeby się wczuc Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-07 20:13:00
TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28
