serii

Pytanie jakie grupy mięśniowe chcesz ćwiczyć. Ogólnie to powinieneś ćwiczyć każdą partie 2 razy w tyg. małe partie 9 serii, duże 12 serii nie mniej niż 12-15 powt. w każdej, dużo izolowanych, krótkie przerwy między seriami. No i pobaw sie w saune i ćw. aerobowe po treningu jakieś 30 min. Zobacz jak będzie reagował organizm.

[...] (nie mniej niż 15 i nie wiecej niż 20 powt - 21 kg x max - 21 kg x max - 21 kg x max po czym każda ręka odrazu dobitka jeszcze raz Brzuch 1. Allachy klęcząc - 6 serii x ciężarem 75 kg x max powtórzeń (około 15) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps [...]

[...] się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia + 15 KG! w siadzie! coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można mieć siły na nic ;-) 2 kapsy CAFFEINE POWER mnie nieźle [...]

[...] setem 3. Rozpiętki na ławce skośnej w dół - 2 serie 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 5. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką o [...]

[...] sztanga podchywtem - 3 serie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 3 serie z przerwami w trakcie serii 7. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Łydki 1. Spięcia stojąc na maszynie - 5 serie max z bardzo krótkimi przerwami Po treningu: - 45 g HOT - 20 g [...]

[...] g Eaa Xtra - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Do przysiadów WSZYSTKO BYŁO OK! Poprostu zaj**iście sie cały rozgrzałem... Przysiady były do 3 serii jak najabrdziej ok, była całkiem dobra asekuracja, wszystko ok, nic nie bolało, na ostatnią serie chciałem założyć nawet 170 kg... No i co 3 seria, 4 powtorzenia i [...]

[...] stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - [...]

[...] podwojny drop 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie, ostatnia drop 5. Maszyna Hammer Streng - ściaganie z góry - 2 serie 6. Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach - kilka serii zmodyfikowaną techniką "FST-7" 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie Na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą z przodu na kaptury. Po czym Robert poszedł lekko dobic [...]

[...] 50 minut Wyciskanie skos - czuję, że mogę jeszcze dorzucić bez problemu. Rozpiętki poszły dobrze. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - trochę za dużo dorzuciłem w ostatniej serii. Dzień średni, bo pojawiły się pewne komplikacje, wszystko w biegu i przez to, żeby dotrzeć w parę miejsc, musiałem zrobić prawie 2h roweru poza planem. DIETA Dlatego [...]

dzięki a jeszcze jak byś powiedział ile razy w tygodniu , ile serii i po ile w każdej serii

[...] jednoracz na zmeczone po podciaganiu plecy barki wyciskanie sztangielek, unoszenie wzdluz tulowia, unoszenie przodem, bokiem - szczegolnie na poczatku malo obciazenia duzo serii i powt biceps o kolano, mlotki tric francuzy sztangielka jakos tak bylo, ale caly czas eksperymentowalismy teraz plan wyglada calkiem inaczej, ofc, mamy wiecej sprzetu [...]

hehe wódki nie zauważyłam %-) Mkroza dobry trening :-) a może tak w drugiej serii dokładaj sobie ciężaru żeby już był progres, boś silna dziewczyna 8-) Pozdrawiam

Można, a jeżeli jesteś początkującym, to te 12 serii będzie aż nadto. 12 serii w 3 ćwiczeniach z odpowiednim ciężarem powinno wystarczyć, ale to musisz sobie sam potwierdzić odczuciami po treningu kilka dni do przodu.

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

Nie kumam:D to mimo, że mam napisane, żeby robić w serii np: po 15 czy 12 to mam robić więcej, tzn. tyle, ile dam razy maxymalnie w dwóch seriach, czy tylko w jednej czy jak?

[...] x 20kg - oj ciężko było, lało się za mnie 2b. 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg - ostatnie 2 powtórzenia ciężko wchodziły 3a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 [...]

[...] wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego treningu) 1. 10 x 35kg (+15) 10 x 40kg (+15) 10 x 45kg (+10) 2a. 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+2) 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+1) 10 x 10kg [...]

A ja w jego wieku bym po prostu skakał. Np 3 skoki w dal(z całej siły, jak najdalej) 45-60s przerwy i znowu 3 skoki i 8 takich serii. Skoki na skrzynię z przysiadu 3 serie po 8-12powt. Potem przeskok przez przeszkodę(wysokość 30-40cm) i po lądowaniu natychmiastowy odskok w tył, 3 serii po 8-12powt(przerwy ~60sekund). Można też dorzucić krótkie [...]

Wyciskać ciężary maxymalne po takiej rzeźnickiej serii to chyba bez sensu?

10 serii szrugsów w tygodniu , progresja od 30 do 10 ruchów.Do tego wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 6 serii i kaptur rośnie w oczach.