MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

No gdyby mi się nie podobało to bym nie czytał, a czytam, więc jest git. Tak tylko zwrócilem uwagę.

Dobry filmik !

Forma ponad norma! Gratulacje - swoim samozaparciem bardzo pozytywnie nastrajasz do treningów i jedzonka...

DZIEŃ 31 - 31.10.2011

HASŁO DNIA:
* Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! *

I Środa i koniec długiego weekendu

WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

później jeszcze kolejny posiłek

i pojechałem do Łodzi
na trening personalny z klientem

po treningu z gościem, zrobiłem swój trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra

TRENING

Plecy

1. Ściąganie drązka na prostych rękach stojąc - 3 serie z drop setem
2. Przyciąganie drażka szeroko neutralnie siedząc do klatki - 3 serie z drop setem
3. Wioslowanie sztangą podchywtem - 4 serie z drop setem
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie
6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 2 serie z przerwami w trakcie serii

7. Martwy ciąg - 2 serie (po tym miałem już dość)
8. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie

Łydki

1. Spięcia stojąc na maszynie - 4 serie max
2. Wypychanie platformy suwnicy jednonóż - 4 serie max

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus

Powiem Wam tak, to był najcięzszy trening pleców jaki chyba zrobiłem od baaardzo dawna! Poprostu plecy mi pękały NASTĘPNE KILKA DNIA (conajmniej 5) jak żadko wcześniej! Czułem moc, siłe także po tej 3 dniowej przerwie której poświęciłem na regeneracje dałem do pieca!

***

W domu posiłek potreningowy
- ziemniaki, 250 g wołowiny, surówka

+3 kaps ZMA

potem na noc udka z kurczaka i masło orzechowe
+ 4 kap TOP 10 + wit D i C

***

Tutaj fotka z Tomkiem Pabiniakiem w Łodzi na spotkaniu z Burneiką.

DZIEŃ 32 - 01.11.2011

HASŁO DNIA:
* Jestem kim jestem, nie zmienię się nie chcę!
Chodź już rozumiem dziś coraz więcej! *

Czwartek - życie wróciło do normy

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

+ jabłko

i pojechałem na zajęcia
dzisiaj miałem w planie siedzenie od 8:15 do 19:15 na uczelni także nieciekawie

wszystkie posiłki tak jak w rozpisce ale tak mnie SSAŁO, a miałem tyle godzin, że kupiłem sobie dodatkowo 200 g twarożku wiejskiego, opierdzielilem to nawet nie poczułem - masaaa hehe

miałem zaliczenie z angielkiego - wszystkie układy itd po angielsku, może być w przyszłości przydatne, także nie narzekam

po 19:15 jak już się skończyły zajęcia pojechałem na siłownie

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej do góry - 4 serie z drop setem
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie z drop setem
3. Rozpiętki na ławce skośnej w dół - 2 serie
4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem
5. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z przerwami w trakcie serii

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano - 3 serie
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie
2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus

Trening skończyłem póżno, bo koło 22 (zanim dojechałem na siłownie, przebranie i rozgrzewka, umycie itd tak wyszło)

Skorzystałem z pomocy znajomego gościa co robił ze mną kurs na instruktora kulturystyki, także POJECHAŁEM Z CIĘZARAMI

i znowu klatka i biceps dostały mocno po dupie, nawet się boje, że za mocno... no ale w tym tygodniu tylko raz są trenowane to może dadzą rade się zregenerować...

***

Potem jedzenie takie samo jak wczoraj, czyli ziemniaki, wołowina i surówka + 3 kaps ZMA

na koniec to samo + 4 kaps TOP 10 i witamina D i C

***

w miedzy czasie uczyłem się jeszcze BIOLOGII I PARAZYTOLOGII bo w piątek miałem kolokwium już

kleiłem kariogramy z chromosomami, powtarzalem troche na biofizika na kolejny blok ćwiczeń...

Aha przyjechałem do domu to było dokładnie 23:30
kiedy kładłem się już spać po wszystkim, było po 3:00 w nocy

a o 6:30 w Piątek musiałem wstać, żeby pojechać na kolokwium itd

zdradze Wam, że Piątek był mój najgorszy dzień już od dawna, przedawkowałem kofeine i prawie nie zemdlałem na siłowni itd
ale to napisze już jutro...

***

A tutaj Certyfikat ze szkolenia w Spale robione w Wakacje

Tak jak patrze na te Twoje miksy potreningowe , robia wrazenie , nie miales nigdy zadnych problemow zoladkowych po takich mieszankach?

Aż bierze człowieka podziw jak sie czyta takie rozpiski, poza tym ja nei wyobrażam sobie kłaść sie o 3 i wstawać po 6... mogłeś trening przełożyć na inny dzień. No ale skoro dałeś rade to gratuluje:)

DZIEŃ 33 - 02.11.2011

HASŁO DNIA:
* Mam swój szacunek do wielu ludzi z tej sceny - wszyscy dobrze wiemy czym się inspirujemy! *

Piątek - mega przegięty dzień!

wstałem 0 6:30, jakoś się zwlekłem z łóżka, przy taboriecie już czekała kofeina ale jeszcze odczekałem troche...

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

+ jabłko

i jazda na te zajęcia
w trakcie na biologii i parazytologie - kolokwium

poczułem, że już mi siły odpływają, a było dopiero po 7 - łyknąłem 2 kaps CAFFEINE POWER

na kolokwium poczułem już pobudzenie, skończyłem
i okazało się, że odwołali nam wykłady z Biofiziky i zostały nam tylko ćwiczenia z biofizyki, także miałem 4 godziny wolne...

no to co pojechałem na trening robić NOGI - MASAKRA . . .

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 3 kaps Caffeine Power

TRENING

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg (rozgrzewka)
- 12 x 100 kg (rozgrzewka)
- 9 x 130 kg
- 7 x 150 kg
- 6 x 150 kg
- 6 x 150 kg

2. Przysiady na maszynie Smitha ze sztangą z przodu
- 3 serie

3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii

Dwugłowe uda

1. Uginanie goleni leżąc - 5 serii
2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Machine-mana
- witamina C

+ za 25 minut 6 PROTEIN BLEND

***

Godzinie jeszcze siedziałem na siłowni po przybyciu i zbierałem się na trening, myślałem, że już nie zaczne, ale suple wypite, także wyjscia nie było!

I to był WIELKI BŁĄD! Jeszcze przy przysiadach było w miare, jedynie co serie to jakoś dłużej odpoczywałem niż zazwyczaj. Za to siły nie przybyło, a było nawet słabiej niż tydzień temu

a po przysiadach poprostu zgon... gorączka, poty, co serie z przysiadami na Smitha, czy samych prostowań 2 minuty leżenia i łapania oddechu

myślałem, że skończe trening zaraz, albo padne nieprzytomny...

pod koniec troche przystopowało

okroiłem cały trening o 2 ćwiczenia! Przerwy dosyc długie...

NAPRAWDE NIE POLECAM NIKOMU NA MEGA ZMECZNIE BRAĆ ZA DUŻYCH ILOŚCI KOFEINY, CZY INNYCH STYMULANTÓW I PRÓBWAC NA SIŁE ZROBIĆ CIĘŻKI TRENING!

mam nauczke... 1000 mg - 1 g kofeiny nie pomogło, a przeszkodziło, dużo lepiej by mi poszło na samych 2 kapsach co wziąłem je rano.

***

Potem na ćwiczenia z Biofizyki się spóźniłem cały mokry, gorączke miałem do nocy.

Dieta trzymana oprócz nie zjedzenia ostatniego posiłku bo poszedłem spać, suple też, na noc spac i już tak do godziny 10, gdzie wstałem w Sobote i pojechałem na siłowni robić trening personalny i swoj kolejny trening...

***

A tutaj piers, który ze mną "czuwał" do 3 przy nauce, haha

DZIEŃ 34 - 03.11.2011

HASŁO DNIA:
* Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE -
ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! *

Sobota - może troszke odespać

Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej

pojechałem na trening personalny

potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY
wczorajsza starczyła mi na cały weekend

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra

TRENING

Barki

1. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 5 serii + drop
2. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie + drop
3. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie
4. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie siedząc - 3 serie + drop

Triceps

1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół - 4 serie + drop
2. Prostowanie drązka wyciągu stojąc - 3 serie + drop
3. Uginanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną - 3 serie
4. Pompki w podprze tyłem - 3 serie

Kaptury

1. Szrugsy z tyłu na maszynie Smitha - 3 serie
2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie

Łydki

1. Wspięcia stojąc na maszynie + wypychanie platformy suwnicy palcami - 5 seriie

o treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Machine-mana
- witamina C

+ za 25 minut
50 g 6 PROTEIN BLEND!

***

Przed treningiem czułem bardzo mocno przedni akton barków jeszcze z poprzednich treningów, troche boczny akton, także zacząłem tym razem od unoszenia sztangielek bokiem.

Kiepsko po wczorajszym byłem nastawiony, ale wraz z upływem ćwiczeń było coraz lepiej

Ogolnei 4 treningi bardzo cięzkie pod rząd, to nie było najlepsze wyjście ale chciałem miec już niedziele wolną a nie znowu jechać do Łodzi i tracić 2 godziny w podróży, jak już w Sobote i tak byłem w Łodzi na siłowni.

***

Dieta trzymana tak jak miało być

na koniec suple 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10

Od poprzedniego treningu potreningowo daje 50 g [B]6 PROTEIN BLEND, gdyż Whey Protein 80 Plus mi sie skończyło i czekam na paczke

także daje 2 saszetki potreningowo, które mi jeszcze pozostawały i jazda!

IboK - dzięki serdeczne, Tobie również powodzenia!

PRA - spoko, omijaj w takim razie te hasła i pewnie jakoś dasz rade hehe

Quecal - oj spodobało mi się bardzo Twoje określenie, aż poleci sog, a nie rozdaje ich od tak byle komu, także wiesz

Pitt Bull - nigdy nie miałem żadnych sensacji

daje dużo wody, trzeba dać bo inaczej za duże stężenie tego wszystkiego
i jest ok wtedy, mój żółądek już jest doświadczony hehe

Buli915 - Molder mądry po szkodzie, teraz wiem, ze też bym przełożył, ale wtedy inaczej myślałem, że dam rade w 100%

w sumie nawet sie jednak ciesze, ze zrobiłem, bo nie miałbym inaczej kioedy go zrobić poprostu, a miałem 4 godziny czekania w Łodzi to co miałbym robić przez ten czas ehh, tak źle i tak nie dobrze

a wstać to nie miałem innego wyjścia, gdyby nie było kolokwium to pewnie jednak bym nie poszedł

Nie dziw sie ze sie nacpales 1g kofeiny i bylo ciezko
W sumie niedaleka juz droga poprostu do amfetaminy hehe
Osobiscie jestem przeciwnikiem szprycowania sie roznego rodzaju pobudzaczami , sam kiedys mialem z tym problem I wiem jak top jest poozniej siedziec godzine dwie przed kompem po treningu bez ruchu i miec totalna zwale polaczona ze zjazdem
Wszystko z rozsadkiem trzeba brac