[...] wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. Zapasu było dużo, puszczały ręce. Poniżej filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba za szybko robiłem, ale puszczały mi łapy. [...]
[...] nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go [...]
[...] mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w sumie jedzenia, zmęczenie po crossficie, wymuszony ruch na maszynie? A może wszystkie na raz. W 3 serii miałem dać 89kg, ale wiedziałem że nie udźwignę wymaganych 10 powt. Dałem 79kg i tez zrobiłem tylko 8. Do ostatniej serii już ściągnąłem 10kg i 8 powt zrobiłem. Pomimo [...]
[...] po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi. Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą [...]
[...] na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w [...]
[...] 08,00 Martwy ciąg – dalej nie jestem zadowolony z techniki. Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem [...]
[...] na siłowniach, ich brak i takie tam. Mój maks na 3 powtórzenia to 105kg, ale przyjąłem go do obliczeń jakbym 5powt zrobił. Duża różnica, że tylko 5 powtórzeń w każdej serii. Stąd progres powinien ruszyć. Nawet bez spalaczy i kreatyny ;-) WL skos – serie OK. Wiadomo ciężar patrząc na Wasze bardzo mały, ale od czegoś trzeba zacząć :-)). [...]
[...] sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Trening 5x5 daje delikatne efekty. Zobaczymy jak długo będzie siła rosła. MC – Po ostatnim treningu, gdzie zaliczyłem w ostatniej serii tylko 3 powtórzenia, zmniejszyłem ciężar w tej serii. Martwy zrobiony poprawie. Podciąganie wąskim podchwytem –coś mi się pochrzaniło i wpisałem wagę dodatkową. A tam [...]
[...] zwiększę, więc wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu. Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. Niestety ostatnia seria i nie dałem rady piątego powtórzenia nie docisnąłem już… MC – MC zrobiony poprawnie. Od 4 serii z przechwytem (nie mam jeszcze pasków) oraz pasem. Progresu nie było (oprócz serii 2, 3, 4). Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z [...]
[...] ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło wcale tak źle: Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – ciężary jak ostatnio do 4 serii. W 5 serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do tego koncentracja jakoś obok… No i wyszły 3 powtórzenia. Podczas wstawania w 3 [...]
[...] na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 było….lekkie? Ok, lżejsze. Tych 115kg w ostatniej serii (mój rekord) wiedziałem że nie zrobię, bo na maksa więcej jest powtórzeń w obecnym planie. No, ale 99kg w ostatniej serii całkowicie mnie zadowala. Miało być 6 [...]
[...] Pierwszy raz robiłem taką super serię. Ostatnio przypalałem, więc od razu poczułem to na wydajności. Jakby mi ktoś nadepnął na klatę… Sam trening – trwał 10 minut. Od 3 serii, jeśli ktoś by to oglądał z boku, to by mnie wyśmiał, bo ruchy były na maksa śmieszne. Jak paralityk. Totalnie zmęczony. Tętno po każdej z serii: 140/150/160/165 [...]
[...] ciężar w regresie aby zrobić odpowiednią ilość repsów. Paliło dobrze. Przynajmniej tyle. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – delikatnie do góry z ciężarami. W sumie tylko w serii 2 i 3. Te 15kg w ostatniej to już ciężko było i oszukiwane trochę. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –podobnie jak wyżej. Ciężary lepsze niż przed tygodniem. [...]
[...] z białka. Brak apetytu i siły. Trening : Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,48km/h Przysiady – Podjechałem już szybciej na wagę powyżej 100kg. Od 4 serii było 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w ostatniej [...]
[...] a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii. Dobrze spompowany po pierwszym ćwiczeniu. Sztangielki skos – starałem się nie szaleć i delikatny progres robić w ciężarach, aby co seria wchodziło więcej. Zmęczyło [...]
[...] na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie [...]
[...] ale jakoś tak mi się chciało zrobić. Ciężarów nie zaposałem. Triceps bardzo dobrze dostał. Tyle wiem %-). Superseria – w planie jest po 30 sekund każdego ćwiczenia i 6 serii. 10 powtórzeń każdego dawało trochę mniej czasu, ale więcej nie dawałem rady. Tak samo z ilością serii, tylko 4 poszły. Ledwo żyw skończyłem trening. Suple: Na czczo: [...]
lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]
[...] dbać o bardzo dobrą rozgrzewkę podam przykład z ostatnich moich treningów we wtorek robiłem WL - akuratnie wypadał dzień 5'ek, udało mi się zrobić rekord bo w ostatniej serii z porażką zrobiłem 115kg x 2 powtórzenia, niestety ta próba spowodowała że do dzisiaj czuję lekki ból w prawym łokciu (to ten od tenisa) w czwartek robiłem przysiady na [...]
Dziennik RafalRRRR
