serii

[...] barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii trening:-? 120 wąsko to już ciężko a i ciężar dla barków gdy się każde powtórzenie odkłada też daje się mocno odczuć :-))

[...] bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 serii po 10 powt - ciężar nie znany allachy 4 serie po 15 Trening :-? udany -- dużo pracy na małych ciężarach z pracą nóg i do 132,5kg wychodziło nawet sprawnie ,na 140 i [...]

[...] a pogoda dzisiaj przepiękna i jak tu żyć :-? no jak :-? aby tylko do jutra :-D ,a od poniedziałku dowolka do połowy stycznia ,to trochę pozmieniam trening ,chyba wejdę w większą objętość oraz więcej ruchów w serii 3-4ry siłka + 4-ry spacering rowerowy lub trenażer 8-) I mam zajęcie :-D ,ułożę sobie plan treningowy ,na następne tygodnie 8-)

Pierwsze koty za płoty }:-( , trochę nauki wpinania i wypinania + kręcenie + ciągnięcie w równym tempie Następnie kilka serii kręcenia w blokach jednonóż na przemian .Po tych przymiarkach wybrałem sobie krótką trasę do prób ,a próby były czynione w różnym obuwiu }:-( ,sandały ,niby adidasy i bloki trasa następujących parametrów Tramuntana [...]

[...] 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg--połączone z unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg--połaczony z drążek -- trzymanie pozycji na górze i powolne schodzenie w dół kilka serii TRENING :-? nie było zle ,lecz mogłoby być lepiej %-)

Oj bardzo szybki, tyle serii, to góra dwadzieścia minut ;-)

Oj bardzo szybki, tyle serii, to góra dwadzieścia minut ;-) Olo trening zaczęty późno to krótki, obowiązki domowe czekały, nawet trenazer nie był wczoraj rozkladany, a o 5 tej do pracy:)

[...] nie było 2 x 2 x 135kg--zrobione WL wąsko 10 x 100kg 8 x 100kg 3 x 6 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg Dipy 8 x cc+30kg 3 x 6 x cc+30kg Powolne opuszczanie ,trzymanie ,podciąganie na drążku kilka serii TRENING :-? ,robi się bardzo ciężko ,i nie wiem czy ciągnąć dalej jeszcze np.przez cały luty czy zjechać z ciężarami w dół :-?

[...] 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 x 40kg - można dołożyć triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę 5 x 14 x 20kg Triceps [...]

Próby kółka nie powiodły się 2 x 12 fajnie, a w 3 serii po 7 pieczenie z prawej strony i nie takie jak zwykle palenie w czasie robienia brzucha, wolałem przerwać. A do 6-tej daleko

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi}:-( edit: z matematyki chyba kiepsko u mnie, policzę jeszcze raz :D na początku mi wyszło że tylko 20 serii, a później policzyłem dobrze i faktycznie szacun Zmieniony przez - kabo9 w dniu 28/03/2020 09:38:55

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Jawor rynek [...]

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Panie Jawor [...]

też pamiętam, jak kiedyś gościu co jak chodził to jakby nosił arbuzy pod pachami zapytał czy może z nami ćwiczyć wyciskanie wąsko, ciężar nie gra roli, dostosuje się, tak mówił miał wybór, ale zrobił błąd że próbował się dostosować do Wasona a nie do mnie %-), i po 2 serii jak ledwo raz wycisnął poszedł robić co innego :-)

[...] tak pięknie WL 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy trening a godzinę poświęciłem nauce WL ( tak ,tak ,byli chętni |-) ) ,a w [...]

[...] , WL --wąsko 10 x 70kg 8 x 90kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg rozpiętki -ława lekki plus-- rozciągnięcie lekko do tyłu 4 x 12 x 20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc --latami nie robione 5 x 8 x 60kg prostowanie ramion--górny do dołu 4 x 10 x 40kg 5 serii allachy Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-10-26 12:23:53

[...] 10 x 35kg / 40kg / 45kg / 2 x 7 x 50kg Brzuch maszyna 4-ry serie i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok ,zawsze bolało :-( a dzisiaj 6 serii po 20 powtórzeń ciężar mały bo mały ale zrobiłem 8-) ,jeżeli będę ćwiczył na siłce to raz w tygodniu będę to ćwiczenie wykonywał ,może pomoże to w rowerowaniu :-? ,:-D

[...] kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m spokojnie i tak kilka serii ,te spokojnie to były nie dlatego że tak chciałem tylko że musiałem |-) dać nogom wytchnienie {{:-( , ogólnie trasa fajna ,zjazdy poprzeplatane wjazdami ,można fajnie [...]

[...] --do tej pory wykonywałem stojąc ,leż moja pozycja nie jest wskazana do wykonywania tak ćwiczeń 5 x 10 x 80kg wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 40kg przygotowany do wykonywania uginania ramion sztangą ,po wykonaniu 1-dnej serii - przyszedł do dziadka Wnusio :-D --nic ważniejszego od Niego nie może być :-D trening przerwany }:-(

20 serii na poręczach uuu Panie :-))