kurde z tego co s łyszałem to trening siłowy polega na wyciskaniu wielkich ciężarów na małych powtórzeniach np. 4 w serii. a tutaj widze po 15, 10 minimum 8 i to z zapasem 2. czegośchyba nie rozumiem.....możesz mi pomóc o co chodzi , bo tyle tego jest i chyba zgubiłem sie w czytaniu -----GIRLS GANGBANGER-----
[...] ćwiczeniach może nie tyle, że jakieś czucie, na pewno nie masturbuje się ciężarem, tylko zachowuje poprawną technikę. Dalej szarpne np 2 ostatnie powtórzenia, ale to 20% serii, a nie 90. Bo kiedyś, znowu na przykładzie wiosła już pierwsze powtórzenie było mało akceptowalne, im dalej w las tym gorzej. Upadek oznaczał to, że nie jestem w stanie [...]
[...] zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i dochodzilem do 110 kg, teraz siadam ze 135 kg. wychodzi 9 serii przy skokach co 10 kg. Skrocic serie do 5-6 kosztem ciezaru poczatkowego - 80 kg??? NIBY MOZNA, ALE TE PIERWSZE LEKKIE SERIE DAJA PEWNE ZALETY, NP POWOLNE WCHODZENIE NA [...]
[...] dla jednego , ale wole się upewnić ) ----- Przykładowo poniedziałek : W 1 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( czekam na wyjaśnienie dla ilu powtórzeń ) i robie tyle serii , aż nie będe dał rady zrobić 15 powtórzeń ( przykładowo padam w 6 serii na 13 powtórzeniach , dodawałem w każdej serii 5kg , w 6 wyszło 50%+25kg ) W 2 tyg. zaczynam od [...]
[...] Takie życie - trzeba walczyć... i wygrywać. Lekko zdyszany podszedłem do wyciskania wąsko, ale tu, podobnie jak przy barkach, rozgrzewek w ogóle nie poczułem, a w ostatniej serii poczułem tylko 3-4 powtórzenia. Mimo to, przy takiej ilości powtórzeń, klatka bardzo ładnie się napompowała. Drążek szedł zdecydowanie najciężej. Rozgrzewkowa bez [...]
[...] stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić technicznie. W PP w przedostatniej serii 80 kg ostatni raz dość ciężko, a w ostatniej jakby ktoś odłączył wtyczkę. [...]
[...] dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii 2. Również ciężary do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę się powtarzał jak fajne jest [...]
2. staralem się bardziej do przodu wyciągać łopatkę , lekko nie było - szczególnie w ostatniej serii zasadniczej, a te regresowe mnie dobiły totalnie...będę jednak robił ten ruch różnie, bo przy takim wyciąganiu w przód chwyt jest z każdym powt słabszy, a nie jestem zwolennikiem pasków 3. wszedzie dorzucilem ciezar, po obejrzeniu nagranej serii [...]
[...] taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/25/b0ae31b07e14421ca2dc2a9b10e16494.jpg Moja pamięć nie sięga tych czasów, kiedy wyciskałem 40kg hantle , wczoraj o dziwo w pierwszej serii mi się to udało...jakimś cudem, bo po niej już w kolejnej nie udało mi się to ani razu %-) Jakby nagle odcięło mi powera; trochę się pomęczyłem z samym noszeniem tych [...]
[...] -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/5/ae2439e9f44a455f9a2fe40d91103db1.jpg Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg (film niżej) Podciąganie do brzucha [...]
[...] nie tutaj. tutaj się liczy TUT. WODYN uważał, że TUT jest przereklamowany Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie +80% i repsami tylko do 6. sama oczywista prawda;-) IMO masti pisząc to odnosił się [...]
[...] skupiam się na tym treningu głównie na tym, żeby ciężar był ciężki, to jednak technika też jest dla mnie istotna. Wiosłowanie na hammerze mimo, że składa się tylko z jednej serii, to trwa ona prawie 3 minuty hehe. Zrobiłem dzisiaj film z całej serii, która w zasadzie składa się z 6 serii w jednym. Po treningu trochę się porozciągałem, a po [...]
[...] No więc tak jak pisałem wcześniej, pod koniec w MC zacząłem progresować co 5kg i skończyłem na 165kg ze sporym luzem. W hip thrustach dorzucone 10kg w każdej serii. Delikatny zapas był. Wypychanie suwnicy +10kg w każdej serii i był luz. Wykroki +2,5kg w każdej serii i było w zasadzie na styk. Więc siła idzie szybciej, niż [...]
Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
[...] ATP. adekwatnie do zejscia zchodzimy tez z bialek jak i kalorycznoisci diety. oczywiscie musi sie to pokrywac z zejsciem z obciazen treningowych jak i ilosci cwiczen , serii.(pozostanie na tej samej dawce kalorii spowoduje tylko "zapasienie" sie w tłuszcz zawodnika , a nie zachowanie masy miesniowej) opisze to pozniej ( wazne jest [...]
[...] codziennie na cyklu, po skoncze brania saa powiniene ograniczyć np do wykonywania ich co 2 dzien, czy moze nawet co 3 dni? Zmniejszenie obciązenia, jak i ilosci powtórzen i serii po odłozeniu obowiązkowa, po to by dać czas na regeneracje miesniom, mysle nad zjechaniem z 4 serii na 3 przy wybranych cwiczeniach, a takze o zejsciu z ilosci [...]
u mnie na siłowni jest chłop, co wgl. nie wygląda, zwykły przeciętny Polak, tzw. Janusz. Podczas około 30-40 minutowego treningu typu 8 serii na klatke i 5 serii na biceps, wypija jakieś 3 litry albo i lepiej płynów %-) autentyk, dodatkowo te 3 litry ma rolane w np 4 butelkach 0,7 litra po OSHEE, mega świr
[...] 18 ruchów - klatka ładnie podcięta i wypełniona. Serii w ogóle wyszło 6 Ad.3 Ławka 45st i też progres 70kg 18 ruchów i regres 60kg na 24pow - klatka była blisko eksplozji! serii wyszło w ogóle 8 Ad.4 Zamiast wycisku ściskającego - cała klatka nabrzmiała i jeszcze bardziej podniesiona, dobre ćwiczonko, które możecie zobaczyć w dzienniku [...]
[...] i zaniedbanych dwójkach - nie ma szans. Ad.1 Cóż, przysiady skończyłem na 100kg na 32 ruchy %-) a wysoki step na 40kg po 15 ruchów na nogę, czwórki płakały...serii wyszło 6. Ad.2 Tu już się zaczyna zabawa z dwójkami - uginanie z hantlem między stopami w połączeniu z martwym na sztywnych daje niesamowity combos! dwójki palą żywym [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA IV - str. 4 CYKL II
