serii

No właśnie wydaje się lekko, niby mi też, ale jak dorzucę ciężaru (tu było 32kg) no to całej serii nie jestem w stanie zrobić. Może w WL powinnam w takim razie zmienić rozkład i robić większe ciężary na mniejszej ilości powtórzeń po prostu :-? Nie jest w końcu powiedziane, że ten sam schemat będzie działał tak samo na każdą grupę mięśniową.

Witam. co powiecie na podział 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,10,8 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,10,8 W sumie to 3 rodzaje wyciskań, czy nie za dużo? Czy zrobić może jako ostatnie wyciskanie ściskające w super serii z rozpiętkami, czy wyrzucić 2 albo 3 i dać rozpiętki?

Ronie220, A tak mniej-wiecej ile ci to wychodzi serii ?

[...] ciężary miały spaść-trzymaj się pozycji technicznej. 3.Od ciężaru roboczego na 6p -odejmujesz 5/10kg.Tak samo w wypadku ćwiczenia uzupełniającego(pompek).Zawsze-w każdej serii zostawiaj zapas na 2/3p-z czasem zapas możesz zmniejszać-zbliżając się do końca mikrocyklu. 4.Co tydzień dokładka do ćwiczenia 1 -1,25/2,5 kg.W dipsach coś koło [...]

Chcecie dbac o klatke? to piszcie tez o TUT (rowniez odnosi sie do innych partii) sama zakresowosc powtorzeniowa i liczba serii malo daja- TUT, bedzie duzo lepszym wyznacznikiem, choc przesadne sie jego trzymanie tez dobre nie jest. 1cw ZLOTE weighted dips - niewatpliwie 2cw targetowe - gilotyna (dla bardziej kumatych) LUB hantle w malym skosie [...]

[...] na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie sztanga pozioma 4s 8p Wyciskanie sztanga skos 4s 8p Rozpiętki skos 3s 10p Z góry [...]

[...] 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej dochodzić do maxa, tak? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-04-13 17:34:04

[...] -przyzwyczaić ciało do obciążenia -nie obciążyć za bardzo cns -zachować jakieś siły na kolejne ćwiczenia(jeżeli mowa o splicie) Najlepiej ciężar dobrać tak żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było nieudane Jeszcze lepiej obniżać próg ciężarowy,by na początku mikrocyklu nie ćwiczyć do załamania.Dzięki temu dłuższy progres(w skali całego [...]

Piszesz o ćwiczeniu siłowym, tym czasem ja jestem na etapie budowanie masy chcąc jednocześnie zwiększać obciążenia w każdej serii z czasem budowania tej masy. Jakiego zakresu powtórzeń powinienem się wg Ciebie trzymać skoro 12-8-8-6 jest bez sensu?

[...] Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi. Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną. Poza tym parę serii i cns zapamięta czas ruchu.I z "przyzwyczajenia" będziesz opuszczał 4 sekundy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-11 20:12:37

[...] dalszej części treningu-ok. Trening leczący twój problem: 1.Wyciskanie na skosie sztangi po 6 2.Pompki na poręczach po 8 3.Gilotyna na skosie dod. po 10 4.Wyc. wąski młotkowy na poziomej po 10 Ilość serii dobierz indywidualnie. W gilotynie opuszczaj na górę klatki piersiowej/obojczyki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-24 14:38:19

[...] i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-02-12 19:17:57 Tam są hantle na skosie.Niedawno w tym temacie dokładnie opisywałem to ćwiczenie-poszukaj. Ilość serii dobierz indywidualnie.W ćw. głównym nie mniej jak 5. Zakres powtórzeń-6 i 8 dla wyciskania i pompek.Reszta 10 i 12-rozpiętki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14 W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.

[...] max 165kg,więc 75kg,90kg,105kg,120kg,135kg(powiedzmy,że zaliczone)to idziemy dalej,aż do załamania czyli np. 155kgx3pwt(koniec rampy).Czy wyznaczamy sobie np.ilość serii w rampie np. 5 i robimy 70,90,110,125,135 wszystko zaliczone i kończymy a w następnym tygodniu robimy 72,5 , 92,5,112,5,127,5,137,5 tak ? Piszesz,żeby się nie [...]

No rampa tak może wyglądać,ale ja ci polecam zacząć z zaniżonego ciężaru.Mimo że mógłbyś iść dalej. Za tydzień dokładka do każdej serii.

To czyli w serii głównej jak np. robie mac 85-7p to robic 5 a w reszcie do upadku tak??

nie ma. Może potrzebujesz więcej serii a nie schematycznie 16 to jedno. Drugie - technika, nie widzimy jej

nie ma. Może potrzebujesz więcej serii a nie schematycznie 16 to jedno. Drugie - technika, nie widzimy jej Technike wydaje mi się, że trzymam dobrą bo na każdym treningu potrafię doprowadzić do bólu mięśni w trakcie i po treningu. (kiedyś tego nie umiałem, także myślę że tu tragedii juz nie ma) Wychodzenie powyżej 16 ma sens? wszędzie widzę opisy [...]

skoro się boisz przetrenowania to rób klatką a nie na klatę. 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki Okej wrzucę 3 fotki jeśli w ogóle tyle trzeba: 1 - [...]