SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • WALKA O SIEBIE

    Post
    Ladies SFD

    [...] takim, na jaki masz siły i dobijasz do 15 powtórzeń, druga seria: tu dokładasz sobie ciężaru i lecisz tyle, by dobić do 15, 3cia seria, to samo: dokładamy i robisz z max ciężarem tyle, ile dasz radę! jeżeli jest za ciężko to ściągasz kg i wracasz do ciężaru z serii poprzedniej lub czegoś pośredniego i dobijasz do ilości powtórzeń w serii.

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 10124 Data: 2014-06-17 16:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój HIT!

    Post
    Trening w domu

    po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2005-05-15 19:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Cidoteston 250mg/ml Egipt różnice

    Post
    Doping - zdjęcia

    w przypadku serii 103 i niektórych 104 paczka oryginalnie od producenta (GIZA) czyli 20 pudełeczek pakowana jest w szary papier z drukowanym logiem. Natomiast dla późniejszych serii np dla serii 106 którą równiez posiadam producent pakował 20pudeł w folię przezroczystą i dodawał tą karteczkę (taką jak na zdj na poprzedniej str) @SHIELD Dzięki, i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5902 Data: 2008-11-04 19:58:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] położył na nogi a ja od skończenia przygody z ciężarami nie robiłem prawie nic Przy przysiadach o mało mnie nie zgieło bo przyzwyczaiłem się do robienia po 3-4 powtórzenia w serii a tu 15! na początek zaczołęm od 100 i ledwo pierwsza seria poszła Systemem trójkowym to 150-160 idzie w serii a przy tylu powtórzeniach musiałem drastycznie obniżyć [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-21 16:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłozyć ciężary na serie ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x85 ?? Tego nikt za Ciebie nie ułoży, musisz Sam wypróbować ile powtórzeń jakim ciężarem dasz radę zrobić ale Ja zaczynałbym od większych ciężarów tak żeby w ostatniej serii dojść do 90-95kg. do tej pory zwykle jechałem 8 powt. na serie, zaczynałem od 50% CM i dokładałem 5kg do każdej serii i kończyłem gdy nie dawałem zrobić całej czy to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2008-02-02 10:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening w domu

    [...] Darnok, tak zamotałeś, że nadal nie jestem pewny, czy można stosować te zamienniki czy jednak kurczowo trzymać się programu:). Staram się zachowywać ilość powtórzeń/serii, staram się by zmęczenie było na podobnym poziomie do tego ramowego planu i oczywiście ćwiczone są wszystkie partie mięśni. Wiem, że nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-03-22 13:25:20 Liczba szacunów: 0
  • zgubiłam się - trening dieta i brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o super dzieki czy mozesz napisac jeszcze ile serii oraz ile powtorzen w serii no i jaki ciezar zeby zszedl tłuszcz a jednoczesnie nie rozrosly sie zbytnio uda ;P pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2007-05-17 13:09:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 00:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Ketchup laduj w niedziele, ja zawsze robie ladowania w dzien off Eclipse, ja robie 15 serii na mniejsze i 20 serii na wieksze partie, powt 15-20, rozbite na 2 dni 1.klatka,plecy,barki,bic 2.nogi, tric, brzuch Tego planu Patera nie robilem. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-06-12 16:54:21

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 16:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za duzo cwiczen na biceps i serii tez.ja osobiscie robie 2 cwiczenia po 5 serii czyli na trening wychodzi 10 serii.i nie narzekam.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3915 Data: 2005-11-12 19:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Na allegro a dlaczego??;]Chciałbym dodac troszke serii...

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 20:28:37 Liczba szacunów: 0
  • no dobra ale co zmienic??za duzo cwiczen?za duzo serii/?

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 23:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam.Mam małe pytania co do progresji w splitu 2x Muszę wykonywać progresję w każdym ćwiczeniu? Mogę wykonywać progresje taką ze dokładam ciężar co 2 tyg nie zmieniając ilości serii?

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 15:30:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] powiedz mi jak to jest z ta progresja jezeli chcialbym wziac Twoj plan(ktory de facto) podoba mi sie jest konieczna :>? mozna powiedziec ze silowo nie jestem zadnym mocarzem itp wiec jest sens dokladac po 2 ,3 kg;>? bo nie bede zaczynal 1 serii od 30 kg przeciez:) czy mozna zastosowac progresje z tygodnia na tydzien dorzucac sobie po 2,3 kg

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 18:14:05 Liczba szacunów: 0
  • w podstawowych zlozonych cw powinienes stosowac progresje z serii na serie i z tygodnia na tydzien powoli ale do przodu cwiczenia typu uginanie o kolanko czy cos to nie musisz

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 10:28:48 Liczba szacunów: 0
  • Adzik a wielkim błędem byłoby ćwiczenie ciągle cięższym trybem ? tak jak opisywałeś 2 treningi (ciężkie) - wolne 2 treningi (ciężkie) - 2x wolne? Bo jednak te lekkie mają mało serii i mało to działa na mnie:P Staż ok 1.5 roku. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2010-05-26 12:01:59

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 11:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki wielkie Edit: Mam jeszcze jedno pytanie z tym progresem to zwiększać ciężar z serii na serie np. 1 seria: 70% ciężaru który wyciskam. 2 seria: 75% 3seria: 80% czy cały tydz. jechać tym samym ciężarem i zwiększyć o 5% w następnym tyg. np. 1tydz. 70% ciężaru który wyciskam 2tydz. 75 itd. ? Zmieniony przez - Dissapear w dniu 2011-03-13 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 23:11:26 Liczba szacunów: 0
  • szrugsy - jak czesto?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a ww ćwiczenia wymagają najdłuższej regeneracji gdyż wykonujesz je przy użyciu największych ciężarów i angażując najwięcej grup mięśniowych. tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC dodaj prostowania po przysiadach w b1 bo widze ze masz o jedno ćwiczenie mniej. Mc możesz zrobić 5 serii, tak samo przysiady. no i na najszersze wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2010-02-04 23:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Dobranie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nikt nie mówił że ćwiczenie główne ma być zawsze pierwszym ćwiczeniem. Apokalipsa dobrze radzi - zacznij od 4 serii podciągania a po tym rób główne ćwiczenie na większej ilości serii. I po bólu - problem się rozwiązał.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2013-04-15 08:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    od jutra zaczynam split i tak zastanawiam sie nad klata lepiej 5 serii 12/10/10/8/8 czy 5 serii po 8 powtorzen czy moze inne sugestie ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 22:39:40 Liczba szacunów: 0