[...] w 60-90 min [łacznie z aerobami potrenigu + rozgrzewka /streczingiem- daje nam 45-60 min na trening siłowy. przerwy ustaliłbym 60 sekund. co daje +/- mozliwosc zrobienia 30 serii /trening w czasie 60 min. przykladowy plan połaczenia partii : klatka tricepsy brzuch - plecy ,barkibicepsy przedramiona - nogi barki [specjalnie podzieliłem barki na [...]
Robiac trening silowy: lepiej robic wiecej powtorzen, a mniej serii i kg, czy wiecej serii i kg a mniej powtorzen? Np. mniej kg robic po 12 powtorzen 3 serie czy wiecej kg po 6 powtorzen i okolo 5 serii ??
[...] 40 kg więcej. Większość kupuje kreatynę nie mając diety, treningu dobrze ułożonego ze zmienną ilością obciążeń i urozmaiceniem ćwiczeń na dane partie mięśni, stosowaniu serii wymuszonych, giga serii itp. Sama kreatyna to nie złoty środek który sam za was odwali robotę a wy będziecie szpanować przed laskami. I nie rozumie takiego podejścia że [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
Ja tam na obu treningach bym trenował brzuch. W końcu 2 razy w tygodniu to nie dużo! A ilość serii bym zwiększył. Skoro ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu zwiększył bym ich intensywność! Ja bym zrobił tak: klatka, barki, plecy - 9 serii triceps, biceps, brzuch - 6-8 serii
lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]
Mam na myśli, że jest za dużo 10 serii stania, 5 serii pompek na poręczach do tego jeszcze 4 serie pompek jednorącz. Łącznie zaledwie 19 serii ćwiczeń typu press tak się nie da.
okk no raz zapomniałem że nie zwiększam i nie odejmuje serii.... już się to więcej nie powtórzy . ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-17 17:17:59
[...] nachylenie) + callanetics 1. Już wyjaśniam czemu takie obciążenie w konkretnych seriach. Pierwsza seria 20 kg - wszystko ok, czułam, że technika jest dobrze. W drugiej serii natomiast zauważyłam, że za bardzo staram się podnosić plecami i się pochylam, zamiast robić przysiad. Nie daję jeszcze rady z tym obciążeniem dobrze technicznie [...]
[...] olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/3162rma.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne pochylenie) 1. Progres jest, chociaż w ostatniej serii trochę chwyt mi się poluźniał. Stosować przy większych ciężarach, kiedy nie wytrzymują już ręce chwyt przemienny czy lepiej paski na nadgarstki? 2. Żebym wyszła z [...]
ema, Uuważam ze trening to sprawa indywidualna, na niektórych bardzo dobrze działa duża częstotliwość i ilość wykonanych w tygodniu serii, a więc powinienes dopasowac trening pod siebie i sprawdzic przy jakim treningu masz lepsze efekty. Jezeli taki trening jak napisałes daje ci porzadane efekty to jest ok. Mnóstwo ludzi pisze treningi które sa [...]
[...] (ok, muszę powiedzieć, że to 5 kg więcej jednak czuje się...) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość [...]
[...] jest róznica, sięgająca nawet do 50%! U początkujących może ona wynieść 0%, a trening różnicuje się na ciężki i lekki w zależności od ilości ruchów w seriach i ilości serii czyli objętości treningu. To wystarczy. W wyciskaniu głową w dół używa się większych ciężarów niż przy wyciskaniu leżąc na poziomej ławce. Lepiej kierować się ilością [...]
[...] z tą teorią (oprócz tego iż trener wspominał mi żebym oddychał przez nos). Dlatego mam pewne pytanie (jako iż w walce nigdy nie oddychałem przez nos) czy podczas dłuższej serii ciosów wdychając powietrze przez nos lepiej jest wdychać szybko i mało powietrza po każdym ciosie czy od razu po kilku ciosach starać się brać głębszy wdech? Wiem iż [...]
[...] w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl zly, cwiczenia nie byly zle....lecz znacznie za duzo serii i cwiczen jak na 1 trening HST...powinienes dac mniej serii, by pozniej moc zwiekszych ich ilosc jesli poczujesz juz ze nie masz wzrostu, a szybko to raczej nie bedzie, [...]
Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]
[...] 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 serii w 75 minut ! rzeź ___________________ Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i postawienie kropki [...]
[...] 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce skośnej 6x10 Pullover 2x21 ________________ Wliczając pierwsze ćwiczenie, 35 serii w 69 minut, także całkiem ostro pojechałem. Nogi totalnie zdewastowane po wczoraj, ale musiałem jeszcze dzisiaj dołożyć do pieca na full !!! Powinienem zrobić przerwę [...]
[...] serie na zakresie 20-25 ruchów z cieżarem 70kg, szybkim tempem. Oczywiście każdy siad dupa do ziemi, mega to czuje, czwórki płoną ! Potem Suwnica, tutaj zrobiłem łącznie 7 serii, kolejno 20,20,18,18,16,14,10 ruchów. Napaliłem się na 400kg i wrzuciłem, czwórki już zmęczone totalnie, zero mocy, także ruchy krótkie, co nie zmienia faktu że [...]
Olimp - TCM Mega Caps®
