TRENING SPLIT PRIORYTET KLATA

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

PON

nogi,
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 10
- wykroki 4s 10
biceps

- Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10
- Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10

WT

klata (dół)
- Wyciskanie skos w dół 3s 10
- wyciskanie płasko 3s 10
- rozpiętki płasko 3s 10
- przenoszenie hantla 3s 10
triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 10

CZW

Plecy,

- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10
- Wiosłowanie hantlą 4s 10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10
tył barków
- Wyciskanie sztangi za głową 4s 10
- szrugsy 4s 10

PT

klatka (góra)
- wyciskanie skos sztangą 3s 10
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 2 10
- rozpiętki skos 3s 15
barki (przód i bok)- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow
- unoszenie na boki 4s 10 pow
- Podciąganie sztangi do brody 4s 10



CZY TAKI TRENING JEST DOBRZE UŁOZONY?

uzupełnij ankietę i plan się nie nadaje, za dużo serii

napisalbym to samo,ale jako ciekawostke podam,ze mam "kumpla",ktory robi na dwoch treningach klatki tygodniowo jakies 40 serii(10 cwiczen)...

a sila mu obecnie ladnie rosnie,przy wadze 86kg wyciska przeszlo 150 kg na plaskiej,takze mysle,ze niezle. inna sprawa,ze przy lepszym treningu wyciskalby pewnie wiecej :) no taka CIEKAWOSTKA.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-10-26 11:57:03

ema, Uuważam ze trening to sprawa indywidualna, na niektórych bardzo dobrze działa duża częstotliwość i ilość wykonanych w tygodniu serii, a więc powinienes dopasowac trening pod siebie i sprawdzic przy jakim treningu masz lepsze efekty. Jezeli taki trening jak napisałes daje ci porzadane efekty to jest ok. Mnóstwo ludzi pisze treningi które sa takie same u kazdego, a w 50% przypadków sie to nie sprawdza, poniewaz kazdy ma inna regeneracje.
Ja osobiscie kiedys wykonywałem mnóstwo serii na klatke i efekty byly wspaniałe ( wychodziło ok. 20-25 serii tygodniowo na klatke) i dopuki trening przestal dzialac na mnie zacząłem inny trening o słabszej intensywnosci i czestotliwosci.

sory za błędy ale pisałem na szybko i nie zwracałem uwagi na ortografy itd.

osobiscie kiedys wykonywałem mnóstwo serii na klatke i efekty byly wspaniałe ( wychodziło ok. 20-25 serii tygodniowo na klatke)

bez obrazy, ale zestawiwszy to zdanie z Twoimi wynikami jasno można określić Twój wiek i staż! ;)

Pzdr

Równie dobrze czemu na starcie nie może wziąć saa?
Przecież miały dobre wyniki

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

...czy mam usunąc temat?

ja nie wiem czemu tutaj można sie "zachwycać" duża ilościa serii i b. cięzkim treningiem/treningami/ skoro przy zmniejszonej intensywności czy objętości jestr rzeczapewna że przyrosty nie są mniejsze- więc nie wiem po co... smiem nawet twierdzić, że glównym treningiem który powinno sie stosować w większej częsci -choćby rocznego cyklu- jest trening w ktorym nie dochodzi do tzw. upadku mięsniowego...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-26 17:24:00

mowię tylko ze kazdy organizm jest inny i ksiazkowe 16-12 serii na duze partie, 6-9 na małe nie na kazdego moze działać lub działac słabiej, trzeba sluchac swojego organizmu na co najlepiej reaguje i się do tego stosowac