serii

[...] Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg [...]

[...] --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 2a. RDL 3x 4-6 60 kg x 3 x 6 --> [...]

[...] odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 [...]

[...] wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. jako, że mój max to 90 kg, a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo myślałam, że plan jest na 3 %-) druga poszła gładko: bardzo dobrze ręce ustawiłam i chwyt mieszany, w trzeciej już [...]

[...] pierwszy trening 40 kg - 12 powtorzeń, 4 serie. Piątą serie robie tyle powtorzen ile dam rade, czyli powiedzmy ze mi wyszlo 20 razy . wzór : 20-12(bo tyle mam zalozone w serii) = 8 : 2(zawsze dziele przez 2 ) = 4 . Na nastepnym treningu dokladam 4 kg. 44 kg - 4 serie, 12 powtorzen . piąta seria maks czyli teraz wydzie mi mniej powtorzen [...]

Proponuje ( jezeli chcesz same pompki) to rob 3x w tyg. co 2 dzien i w poludnie 5 serii po tyle powtorzen abys zachowal sily do wykonania nastepnej serii,a ostatnia sweria max max ! i wieczorkiem tak samo. Mozesz przejzec ten temacik: http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_ulozeniu_planu__pompki-t684105.html Pozdrawiam. Zmieniony przez - Radek91 w [...]

14.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4455c64e2b84655a6be5221dd5b167d.jpg Ruch Dom 45 minut, wykonuję ćwiczenia z tej serii. W trakcie kilka przerw na wodę. http://www.youtube.com/watch?v=xJ0T-eZ_xhY Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-02-14 20:47:29

[...] 04.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b95c129366084f10ae41d2566870a1da.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/316a4cf045234604b82bb6a9890b4659.jpg 2b. w 1 serii zrobiłam jeszcze 5 dodatkowo, po ponownym podniesieniu sztangi. Następnym razem będzie na leszcza bo zabieram z sobą paski, łapy jeszcze słabe #-P 4a. jak na mój nos [...]

[...] jest życie %-) Ale bez sensu robię, bo po tych przysiadach już nic nie mogę robić, a nie tylko przysiady stanowią trening, trzeba będzie zmniejszyć na przyszły trening ilość serii chyba, albo po prostu coś nie tak robię przy uginaniu, choć nie wiem, czy to możliwe... martwy na prostych nie poszedł, wykroki nie poszły... słabo słabo. Zmieniony [...]

ozzy ja robię tak, że: w siadach ath schodzę od 20rep x50kg do 4 repx90kg ( w serii odejmuję 2 rep i dodaję 5kg na sztangę) potem wykroki 10 z dużym ciężarem i bez żadnej przerwy 10 z mniejszym fronty 10-15-20 z stałym ciężarem, 30s przerwy żuraw no to nie ma co mówić mcnpn tak samo jak siady atg prostowanie+uginanie 3x20+20 w superseriach [...]

łydek nie ma, przedramiona i brzuch też czasem możesz ćwiczyć izolacyjnie. Nie wiem też po ile serii i mniej więcej powtórzeń zamierzasz wykonywać. Zastanów się też czy WL żołnierskie i pompki w podporze to dobra kolejność, jak trening będzie intensywny to po WL możesz się wypalić w dwóch kolejnych ćwiczeniach i osiągać słabsze wyniki.

a ja mam problem z łapami. Bo zrobiłem dzisiaj po 21 serii na bica i trica \-)

[...] wniosków na treningach-wykonywanie tego samego planu non stop sprawdza się średnio, a jeśli coś przyświruję na luźno, to efekt od razu się pojawia. Według planu wykonuję 2 ćwiczenia-10 serii. luźne porównanie-tak samo robię nogi. Raz więcej powtórzeń, raz mniej. Raz więcej ćwiczeń, raz mniej a dawno DOMSów nie miałem, to jutro już miał będę :-)

[...] serią max - żuraw 4xMAX (12,10,10,12) - MCNPN podobna historia jak w siadach (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg) - prostowanie + uginanie w superseriach po 20 rep w serii (tu nawet nie pamietam jakie obciążenie) - wspięcia na palce stojąc + siedząc 4 serie 20x+20x i 5 seria regres - wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu (schodzisz [...]

a ja ogarniam DT Karola Małeckiego. 105 powtórzeń w serii wzniosów bokiem :-). Jutro masakruję klatę, to zaadaptuję pomysł na butterfly`a

chłopaki ile robicie serii na bica ? a i jeżeli robicie sztangą to łamaną czy prostą?

Ja robię 5 serii, zawsze robię prostą Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-23 12:20:54

Po 1 serii już jest pompka, zarzuć sobie 50kg na uginaniu to zobaczysz %-)

Ja 100 na przysiad w serii, 80 na klate i wioslo do konca roku, bede zadowolony bardzo.

[...] leżąc, płasko, podchwyt 12/8/6 - rozpiętki na bramie stojąc 12/10/10+dropset 30 powtórzeń musculus triceps brachii - Rozrywanie linek wyciągu górnego 12/8/8/6 (+ w każdej serii ~5 powtórzeń w opadzie tułowia do upadku mięśniowego - Ściąganie drążka wyciągu górnego, łokcie równolegle 10/8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, [...]