klata

iLE RAZY W TYGODNIU ĆWICZYĆ KLATE NA MASE ????
NA RAZIE PRZEZ POŁ ROKU ĆWICZYŁEM 1 X W TYGODNIU
i chcę zastosować proagresję jak to sie robi ??

1 raz w tygodniu na mase starczy

hmm ja robię tak :

ustalam cykl gdzieś tak na 8 tygodni, sprawdzam ciężar maksymalny tyle ile podniose, załóżmy, że mi wyszło 80 kg. Biorę z tego połowę czyli 40 kg.

I Robię tak, jade pierwszy trening 40 kg - 12 powtorzeń, 4 serie. Piątą serie robie tyle powtorzen ile dam rade, czyli powiedzmy ze mi wyszlo 20 razy . wzór : 20-12(bo tyle mam zalozone w serii) = 8 : 2(zawsze dziele przez 2 ) = 4 . Na nastepnym treningu dokladam 4 kg. 44 kg - 4 serie, 12 powtorzen . piąta seria maks czyli teraz wydzie mi mniej powtorzen zalozmy ze 16 . 16-12=4:2=2 . Nastepny trening dokladam 2 kg . i jak wkoncu mi sie wyrowna ze 5 seria wyjdzie mi 12 powtorzen schodze na 8 powtorzen zalozonych w serii. Robie zas 4 serie ciezar 46 kg , 8 powtorzen. Piąta seria maks wychodzi 12 powtorzen. wzór 12-8=4:2=2 i zas dokladam. Potem jak mi sie wyrowna w seriach po 8 schodze na 6 i koncze na tym jak mi sie wyrowna na 6 :)

drugie cwiczenie robie hantle skos 3 serie po 10 powt
trzecie rozpietki hantle lawka poziomo 3 serie 10 powt

Siła idzie masakrycznie

sry za bledy spieszylem sie ;p



Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-05 15:05:00

Jaki staż?

Dla osoby ćw. powyżej roku-1x w tyg odpowiednią ilością ćw. wystarczy-a czy urośnie to już zależy od diety