serii

[...] z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, chromem. A druga z FM dla mamy :) A też nie przyjechali na raz tylko jeden podczas drugiej seri na trica a drugi podczas czwartej serii :D hehe Ale git ;p Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 2. [...]

[...] 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam gdzie robiłem po 5s to uciąłem do 4s bo i tak wszystkie są do odcięcia a to tylko nogi xD Nie no ogólnie w tym tygodniu tam gdzie robiłem po 5s do [...]

[...] cardio :D Mati i wlasnie w tym jest może mój problem. Bo ja od kiedy pamietam to zawsze katuje ręce dużą obojętnością i też w sumie intensywnie bo praktycznie nic zapasu w serii nie zostawiam. No a teraz wychodzi w tygodniu 5ćwiczeń po 4s na bica i tyle samo na trica. Praktycznie nigdy nie robiłem mniej niż 3-4ćwiczenia po 4s. Więc teraz pora [...]

Twarz to jak balon :D nawet dzisiaj na grupe i na ig wstawiłem fote na której porównałem redu z masą to po twarzy to masakra :D Jeszcze cala czerwona bo akurat po serii byłem, w piwni ciepło też :D Jutro zrobię foty do raportu dla Adama to pewnie jak zawsze tutaj wstawię :) I dzięki :)

27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]

[...] powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na [...]

[...] niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. przy wąskim w pierwszej serii 2,5kg więcej. Jest nawet ok :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 40x12 75x8 107x4 90x9 2. Unoszenie [...]

[...] 28x14 22x14 19x14 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x10 3x13 3x11 2x10 3x10 4x11 3x13 3x11 +1,25kg do każdej serii 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 15x10 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha x20+15 x14+10 [...]

[...] został sie kawałek na dokończenie :) Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony czas przerwy o 20s ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 [...]

[...] chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x15 12x16 10x14 10x14 6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x8 40x8 50x8 40x11 7. Uginanie młotkowe [...]

[...] 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 7x10 6x13 5x14 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x15 12x16 10x14 10x14 15x15 12x15 10x14 10x14 6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x8 [...]

nieee ja już takich po 50kg to nie chce :D mam swoje 2x36 i założyć je na sztangę do siadów to jeszcze ale ściągnąć po serii siadów to ja cię pier..... xD haha Ja tak jak piszę 4.75zł/kg mnie to wyniesie :D

[...] Push1 czyli nacisk na klateczkę :D Na płaskiej bez zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też. Francuz [...]

[...] dolego wyciągu w bok 4s (15-12p) 0x12 x11 x10 x8+4 5. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 CCx9+4 6. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 20x6 40x9 30x12 30x10+3 7. Linki wyciągu górnego 4s (10-12p) 3x8 2x10 1x16 1x13+5 8. Face Pull 4s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 2x9+5+3 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g [...]

[...] na plecach 80x8/8 80x8/6 3. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p) 6x8 5x10 5x8 4x9 4. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 4s (10-12p) + RP w ostatniej serii 22x12 22x9 19x10 15x11+3+3 5. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do [...]

[...] 0x12 x11 x10+4 0x11 x11 x10+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 4x14 4x12 4x10+4+3 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 CCx9+4 CCx6 15x9 CCx12 CCx8+1 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x9 30x12 30x10+3 40x10 30x11 30x8+3 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) 3x8 2x10 1x13+5 3x8 2x10 1x13+7+5

[...] 140x6 170x8 170x7 Siady do krzesełka 3s 8-10p 2/0/x/0 140x9 140x7 110x11 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x11 4x10 3x9+3+2 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x12 19x11 15x11+4+3 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 Allahy 7x11 6x11 5x11 4x14 Wznosy nóg CCx12 x11 x10 x9

[...] 115x10 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x11 4x10 3x9+3+2 5x12 4x10 3x11+4+3 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x12 19x11 15x11+4+3 22x13 19x13 15x15+5+4 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Allahy 7x11 6x11 5x11 4x14 7x13 6x13 5x12 4x17 Wznosy nóg CCx12 [...]

[...] czasie tracisz adaptacje nerwowe i stąd taka kaszana. W takich wymagających ćwiczeniach bym odpuścił zylowanie na maksa i po prostu albo zrobił rampę i back off, albo kilka serii stałym ciężarem czy odwrócona piramidę, żeby jakąś objętość utrzymać, bo tak jak Ci Damian napisał, po to robisz co 14dni nogi, dlatego te treningi będą gorsze, żeby [...]

[...] to wiosło dodałem 2,5kg ale niestety powtórzeń mniej. Wiosło końcem sztangi za to lepiej juz poszło i przyciągnie linek tez. Pull over w sumie leciutko lepiej o 1p w głównej serii. Na koniec brzuch i to by było na tyle. 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx7 CCx5 CCx9 CCx6 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p) 70x8 122x9 110x9 100x10 70x9 [...]