[...] serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii Te jedynki na 200kg to wnioskuję że nie są ciężary maksymalne ? W tym systemie [...]
[...] zwiększyłem kaloryczność posiłków .... a suplementacja wokoło treningowa jest w granicy 2000Kcal . Dzisiaj same bareczki . BARKI hantle bokiem oburącz 20kg x 6 x 5 serii BARKI hantle bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii BARKI pull face .... dobrze że naprawiłem linkę :-)) X x 8 x 5 serii BRZUCH wznosy nóg na ławeczce 25 x 3 [...]
[...] 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni wolne .....nie liczę tego zbyt dokładnie ;-D Dzisiaj tylko jedna grupa . BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 8 x 5 serii Na jutro zaplanowałem plecy i biceps ...
WTOREK 10 STYCZEŃ Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego.... Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym [...]
[...] które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu ,supinacja 12kg x 10 x 6 serii Tricepsw podporze prostowanie ramienia w tył , jednorącz 10kg x 10 x 6 serii Przerwy między [...]
WTOREK 30 MAJA Waga rano 102,6kg Tricepsściąganie drążka łamanego z góry X x 10 x 5 serii ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne [...]
Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]
[...] Do tego na duże grupy mięśniowe po dwie serie, a na małe po jednej. W Atlasie Ćwiczeń jest napisane, że przy treningu siłowym: „na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach)”. Z kolei przy większości ćwiczeń w większości planów treningowych jakie [...]
Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
ale w treningu fbw nie masz tak intensywnego katowania na jednym treningu jak w splicie. wuec mozesz cwicz kazda partie 3x w tygodniu co IMO jest efektywniejsze niz split. w ciagu tygodnia powinienes miec duze partie 9-12 serii a male 6-9 serii wiec na pytanie o rozklad serii sam sobie odpowiedz. co do odzywek masz osobny dzial
Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Rampa to wykonanie x liczby serii na jednej liczbie powtorzen. Rampa5 - x serii w kazdej po 5 powtorzen. Masz duzo sily robisz duzo serii ( dluga rampa), malo sily robisz krotka rampe :)
[...] z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) /SFD/Images/2015/12/31/335524a3e1f9474eb8f38f5c78def50f.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii po 7p -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x [...]
[...] był ostatnim z cyklu GVT. /SFD/Images/2015/12/31/b95bb6090a7f49f7a5c1cb5f903ffcf2.jpg Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc [...]
[...] u góry ponieważ czulam jak nadgarstki puszczają. 4. Nadgarstki z waty, ciężko było chwycić sztangę i umiescic na klacie, potem już było oki. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii hmmmm #-P 5. Sprawa toczyla sie na taboretach, starałam się panowac nad mięsniami klatki piersiowej ale zle podparcie łopatek na okragłym taborecie sprawiało, ze [...]
[...] + obwodówka wytrzymałościowa 7 przysiadów 7 wypadów na nogę 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów na nogę x 5 serii Większość ćwiczeń wykonywałam po raz pierwszy. 1. Techniki pewna nie jestem, ostatnia seria... ciężko, dołożyłam na siłę, chyba trochę mnie przegina na strony i [...]
[...] + obwodówka x5 7 przysiadów 7 wykroków/n 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków/n z przeskokiem 1. Ciężko, mimo to w ostatniej serii dołozyłam, lewa ręka licho, wolno szło. 2a.Bolą mnie prostowniki, mam wrażenie, ze nie pracują dwugłowe ( poprzednio też tak było ale dwugłowe poczułam nazajutrz) 2b. [...]
[...] podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? CO CIE KONKRETNIE INTERESUJE? CENNE ZALECENIA SA W DZIALE ODZYWIANIE W POSTACH PODWIESZONYCH 8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję [...]
[...] wyciskanie głową w dół i nie zrobiłem docisków więc myślałem , że pójdzie naprawdę lekko, ale coś było nie tak. 3. Nie było lekko, ale miałem z 1-2 powt. zapasu w ostatniej serii. 4. Miałem zrobić dociski po WL, ale nie wiem dlaczego sobie zapomniałem niestety i po tricepsie już nie dałem zrobić wszystkich serii więc poszły tylko dwie. W drugiej [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
