Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

wtorek, 12.02

A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt

60 *6
70 *6
80 *6
90 *6
100 *6
110 *6
120 *6
127,5 *6

B1 Poliquin step up
B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą)

B1 : 11kg *20 x4
B2: 60kg *10 x4





do rampy w przysiadzie podszedłem zbyt zachowawczo, był zapas 2,5-5kg. Z kolei nowa składanka pozamiatała totalnie, gdzieś po drodze zdarzały się problemy z równowagą, co z resztą widać na filmku, pierwszy raz wykonuję te ćwiczenia, proszę się nie śmiać







Problemy z trawieniem powracają, muszę wprowadzić jałowiec i miętę. Waga od +/- 2 tygodni w miejscu, chociaż patrząc na poprzednie lata powinienem się cieszyć - sesja na 2 kierunkach poprzednio kosztowała mnie -4kg w semestrze zimowym i (razem z innymi czynnikami jak np. brak floty na dietę) -12kg w letniej


I posiłek
8:00 - 9 jajec, 225g szpinaku, 30g masła


II posiłek
12:00 225g wątroby drobiowej gotowanej, 60g masła, jabłko

III posiłek
15:00 200g ryżu paraboiled, 30g isowhey, 30g rodzynek

IV posiłek
18:00 225g wątroby drobiowej, 50g masła, 150g kapusty kiszonej

V posiłek
30g isowhey

VI posiłek

30g isowhey + 200g ryżu podzielone na 2 porcje i garść rodzynek

30 minut później

reszta ryżu + ok 100g wątroby



creaplus 10g - 5g przed i po treningu
Isowhey - 30g przed i po treningu
bcaa - 20g w trakcie treningu
chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg dziennie
witamina C - ok 3g
wit D3 - 10.000 IU
aniracetam - 0,75-1,5g
DMAA - 20mg przed treningiem, poza treningowo w ostateczności

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-15 23:52:12

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-15 23:52:44

Jak wchodziło to ćw Poliquina? :d

Ja dzisiaj zrobiłem ostatni trening z cyklu GVT, czyli koniec masy z IHS :d

masakrycznie - step upsy z wykrokami zniszczyły totalnie, gorzej niż te siady. a użyłem ciężaru mniejszego niż 20% siadu z resztą jak widać na filmiku pod koniec minę mam nietęgą :D
ja chciałbym jeszcze z tydzień chociaż pociągnąć przed końcowymi fotkami, no i muszę uzupełnić filmy z godnymi ciężarami :D

No właśnie widziałem, że pod koniec ciężko już było

Dzisiaj robiłem analizę składu ciała (szkoda, że nie zrobiłem przed testem), waga 97,5 kg z czego 79 kg to masa mięśniowa (gość się trochę zdziwił jak zobaczył ile mięsa ), bf 14%.

Sobotni trening był ostatnim z cyklu GVT.



Piątek 15.02

Nogi

zielony - drugi cykl GVT
czerwony - pierwszy cykl GVT

-przysiad 10 serii po 5p [120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ]
-wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [100/110/120 kg]
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [5 kg]

Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc do planowanego 115kg dorzuciłem 5kg. Jak zwykle ciężko z ostatnimi 2 powtórzeniami. Ostatnia seria na ostatkach.





Sobota 16.02

zielony - drugi cykl GVT
czerwony - pierwszy cykl GVT

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii po 6p [20 kg -zaliczone/ 15 kg- zaliczone ]
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 6p [18 kg -niezaliczone/ 16 kg- zaliczone ]

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p [30kg]
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [20 kg]

Tak jak poprzedniego dnia, czułem się na siłach. Mimo tego, że na poprzednim treningu przy 7p nie zaliczyłem 15kg wrzuciłem tą 20kg. Jeśli chodzi o pompki, rewelacja. Do 5 serii robiłem hantlami 18 kg ale zmniejszyłem na 16 bo brakowało sił na 2 powtórzenia a nie chciałem bezsensownie machać. SUP 2 jak zwykle ładne dobicie.



Przed treningiem
Thermo Pump- 10g
Show Time- 5g
BCAA- 8tabsów

Po treningu
Iso Whey 100%- 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test- 3tabsy

Dodatkowo
Omega 3- 9g
Vit D3 – 10 000U po śniadaniu
Chelamag 555g- 555mg



Dziewczyna robiła warzywa z pomarańczami - rewelacja!







Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-02-17 09:58:17

piątek, 15.02

A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0

35 *8
32,5 *8
32,5 *8
32,5 *8 - FILM
30 *8
30 *8
30 *8
30 *8

B1: unoszenie hantli bokiem
B2: unoszenie bokiem w opadzie
B3: wyciskanie sztangielek

10,5 *10 x4





Poręcze mega ciężko, na filmiku widzę raczej 3 sekundowe opuszczanie, wydaje mi się, że wcześniej opuszczałem dłużej.jednak jak się waży te 10kg więcej to trochę ciężej się robi :D Składanka na barki po tak ciężkich poręczach nie ma racji bytu, musżę tu wstawić co innego głównie na biceps i przedramiona.

sobota 16.02

A1 MC rwaniowy

140*2 x21 w 40 minut

B1 uginanie nóg na maszynie 40x0

35 *6 x6

W mc trochę czasu uciekło przez bieganie na drugi koniec sali po "pożyczoną" magnezję, przy okazji pomogłem nieco koledze z drugiego forum z techniką martwego ciągu. jeszcze z 2-3 serie były do wyduszenia, co nie zmienia faktu, że ciężar ten był zbyt duży - założenie, że od MC rwaniowego z ziemi wystarczy odjąć 10kg było błędne. Spróbuję jeszcze raz, jeżeli nie pójdzie 30 serii, to trzeba będzie zmniejszyć ciężar.



tak wyglądają moje dłonie po 21 seriach ciągów rwaniowych wprawdzie zdjęcie nie wygląda jakoś makabrycznie, ale przy każdej domowej czynności bolą - najgorsze jest mycie naczyń : /



Po kilku dniach picia mięty trawienie nieco na plus. Schemat posiłków cały czas ten sam - rano meat and nut breakfast, potem posiłek wysoko węglowodanowy (zarówno w DT jak i DNT) przed treningiem unikam węgli, posiłek potreningowy często ostatnim posiłkiem.








czasem daję nieco geranium w ciągu dnia żeby wykorzystać potencjał aniracetamu, ale jak już to nieduże dawki.

creaplus 10g - 5g przed i po treningu
Isowhey - 30g przed i po treningu
bcaa - 20g w trakcie treningu
chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg dziennie
witamina C - ok 3g
wit D3 - 10.000 IU
aniracetam - 0,75g
DMAA - 20mg przed treningiem, poza treningowo w ostateczności

Dobry trening i łapy po rwaniu Krisss!
To co, podsumowanie robimy pod koniec lutego?

no myślę, że byłoby najlepiej, muszę jeszcze zgarnąć kolegę żeby mi porobił foty.
szczerze mówiąc, to podczas sesji schudło mi się tak z 1kg, ale już masa znów idzie i straty odrobiłem z nawiązką - jest 84,4kg. Tak więc w jak w ciągu tych kilku dni dobiję do 85 to będzie w sam raz :D

no łapy obdarte nieźle , zainwestuj w rękawice ;) i dawać tu podsumowanie ^^ ja niedlugo jade z drugim testem a wy jeszcze tego nie zakonczyliscie ;D

rękawiczki to mogą nosić pedały, albo dziewczyny

rwanie w rękawiczkach