[...] Armstronga na poprawę wyniku w pull-up'ach no i jestem zadowolony z tego, że dotrwałem tak długo, ale z efektów mniej. Zaczynałem od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 tygodnia bez zmian cały czas jest 14 [...]
[...] bardzo dobrze, chociaż obawiałem się, że 2 ćwiczenia na triceps to mało. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; - naprzemienne zginanie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
panowie przeczytałem dzisiaj ze czołowi kulturysci obnizaja intensywnosc treningów nawet do 10 serii na duze i do 6 serii na małe miesnie ja teraz ładuje po 12 na duze miesnie i 9 na małe miesnie czy jak obnize intensywnosc treningów do tych 10 i 6 serii czy to ma jakis sens beda jakies efekty po czyms takim słyszałem ze nie powinno sie obnizac [...]
Witam, robię pompki co 2 dni z nogami na krześle, 7 serii po 20 razy. Ale to przychodzi mi z łatwością i nie wiem już czy zwiększać liczbę serii i robić po 20 pompek czy może mniej serii ale po np. 30? Jak mi radzicie? Nie jestem dobrze zbudowany i w ogóle chce żeby coś było moje piersiowe widać na wakacje. Pomóżcie. Robiłem z hantlami w plecaki [...]
[...] z forum albo z gazetki.. (ostatnio był z FLEXa) - albo robię swoje kompozycje - różne typy brzuszków po 20 powtózeń; w jednym ciągu - tak żeby zrobić około 200 (albo ciąg 5 serii po 20 i tak 3 razy - RÓŻNIE) - albo np po jednej serii do upadłego na dolne mięśnie, potem skosy i na koniec - górne. generalnie to nudzi mnie A6W - długi i monotonny [...]
[...] hantlami przód 3 serie x 10/10/8 Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX --------------------------------------------- Wtorek Rowerek 2 minuty Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10 Suwnica 4 serie x 8/8/8/8 Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6 Uginanie Nóg 5 serii x 12/12/12/10/10 Łydki stojąc 3 serie x 12/12/12 Łydki siedząc 3 serie x [...]
[...] do oceny dla Was: Poniedziałek PULL (plecy, tył barków, biceps) Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia Podciąganie na drążku do klatki - robisz tyle serii żeby wyszło Ci ok. 30 powtórzeń, najlepiej jak uda Ci się zmieścić w 3 seriach ;) Wiosłowanie ze sztangą - 12, 10, 8, 8 powtórzeń z progresją obciążenia Unoszenie [...]
[...] do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg -wyciskanie na skosie 4serie ciezarem 40-45kg -rozpietki na lezaco 6 serii ciezarem okolo 9-10 kg [...]
[...] stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już 2-4 powtórzenia i tak w dół. Różnie to wygląda na [...]
Witam. Od zeszłej soboty mam problem. Otóż kiedy robiłem nogi przy 3 serii nagle zaczął mnie napieprzać łeb z tyłu. Był to pulsujący ból, tak bolesny jakby ktoś mi rozrywał banie od środka. Nie mogłem praktycznie dokończyć treningu ponieważ w tracie odpoczynku (prawie 10 minut) ból nie ustępował. Zrobiłem jeszcze kilka serii i powiedziałem sobie [...]
Mam pytanie czy spotkał się już ktoś kiedyś z superanabolanem z białą kropką na ampułce. Mam superke z serii 010102 z czerwoną kropką i z serii 040502 z białą kropką. Wydaje mi się, że ampułka z czerwoną kropką ma intensywniejszy zapach. Ponadto ampułka z czerwoną kropką jest troche wyższa od tej drugiej. Czy możliwe jest, że towar z obydwu serii [...]
[...] po prostu ruszać. Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu i nie korzystać z treningow całego ciała na jednej sesji. Pytania, które się rodzą to: Jak dobrać ilość ćwiczeń i serii na daną partię, żebym wytrzymywał treningi boksu? Jak przećwiczę barki w poniedziałek, to we wtorek na boksie ledwo żyję. Czy w dwa dni zrobię odpowiedni trening, aby [...]
[...] ciężar - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka/ młotkowe: po 2 serie: 8,8 stały ciężar 2. Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: max po 8 razy w serii. zwiększam co 5 kg -przysiady z jedną nogą na ławeczce lub wstępowanie na ławeczke ze sztangielkami 3 serie: 8,8,8 zwiększam jeżeli mogę -uginanie nogi w kolanie na [...]
[...] na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie 15,10,8,5,3 Uginanie sztangi 3x15 Uginanie sztangi nachwytem 3x15 Środa [...]
[...] poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia d=sztanga w staniu e=uginanie hantelki w opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 /c/d 8 /c/e 9 /c/e 10/c/e w sumie po 10 serii na biceps i triceps, powtórzenia 10-16 Przedramiona: - [...]
[...] / *chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram *orzechy włoskie 50 gram Razem:680kcl Razem:1800 kcl Trening: Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg. Ćwiczę z nimi ok 40 min... 9 serii po 10-15 powtórzeń ze sztanga 17kg natomiast ze sztangą 35kkg robię 6 serii po 10 przysiadów w miedzy czasie 3x100 poskoków na skakance... Trening wieczorny codzienny: [...]
[...] to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. Biceps Ø [...]
