SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o Ocenę treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 77
Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już 2-4 powtórzenia i tak w dół. Różnie to wygląda na każde partie mięśni ale podobnie:)

Poniedziałek: Klatka -płaska
-skos w dół
-wyciskanie hantle
-maszyna rozpiętki

Biceps -sztanga prosta stojąc
-ławeczka na siedzaco z hantlami
-modlitewnik

Wtorek Plecy -podciąganie się
-wyciąg za plecy
-wiosłowanie na maszynie

Triceps -pompki na poręczy z obciążeniem
-francuz
-wyciąg na prostym drążku

Czwartek Barki -sztanga za pleców
-hantle przód barków
-motylki
-wyprosty ramion z hantlami
-kaptury na prostej sztandze

Grzbiet -martwy ciąg

Piątek Klatka -skos w dół
-płaska
-wyciskanie hantli
-rozpiętki

Nogi -wyprosty na maszynie
-przysiady
-łydki


Niedziela Plecy -podciąganie się
-drążek za plecy
-w opadzie do klatki hantlami

Biceps -sztanga prosta
-hantle stojąc
-przy kolanie hantle

Poniedziałek Klatka -płaska
-skos w górę
-skos w dół
-brama

Triceps -sztanga łamana zza głowy siedząc
-hantle jednorącz
-wyciąg łamany drążek

Środa Barki -sztanga za pleców
-sztanga przód barków
-podciąganie sztangi łamanej do brody
-linki na tył barków lub hantle
-kaptury

Grzbiet -martwy ciąg

Czwartek Biceps -sztanga łamana w oparciu o ścianę
-linki jednorącz tyłem
-brama

Triceps -wyciskanie na sztandze w wąskim uchwycie
-francuz
-linki w opadzie tułowia



i tak na przemian 2 dni treningu 1 dzień wolny :)

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocencie mój nowo opracowany trenning

Następny temat

Sprawdzenie treningu cel - klatka piersiowa

Wheya