mozesz najwyzej 1 dzien ominac a nie pierwsze 10. To jest przemyslany trening wiec nie kombinuj. Ja robilem od 5 lat po 200-300 brzuszkow dziennie a po pierwszej serii zawsze ostre palenie czulem. wiec nie chojrakuj bo sie zdziwisz zo a6w robi z czlowiekiem :P Gofer - moze nie jset zle ale myslalem ze bedzie lepiej, miesnie sie rozbudowaly w [...]
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-14 21:13:44 Liczba szacunów: 0
ja mialem przed treningiem wyrazne zarysy, teraz sa troche lepsze i brzuch duzo mocniejszy ale bez aerobow i diety zbyt wiele sie nie spodziewaj. eh dzien 5 drugiej serii...
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-15 19:48:15 Liczba szacunów: 0
[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-17 15:13:48 Liczba szacunów: 0
mam pytanko do tych którzy już skończyli A6W. jestem dokładnie w połowie i myslalem ze z czasem wyrobi mi sie szyja(bo boli przy 2-3 serii) ale nie do konca tak sie stalo. czy bedzie duza roznica w efekcie koncowym jesli nie bede przytrzymywal napiecia na te 1 sekundy, tylko dokladnie robil samo cwiczenie?
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-19 12:24:03 Liczba szacunów: 0
[...] pierwszą strone i patrzyliście na rysunki, tam jest wszyskto wytłumaczone, a jeśli tego nie rozumiecie to idzcie do szkoły i nauczcie się czytać. Należy podnieść górną część tłowia, do momentu kiedy poczujecie napięcie mięsni, nie bardzie, w innym wypadku za bardzo się zmęczycie już w pierwszej serii i kolejne bedziecie robić niedokładnie! pozdro
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-25 15:41:09 Liczba szacunów: 0
Tak mi też się wydaj że ćwiczenia te wzmacniją mięśnie karku i szyji, ja też miałem z tym problemy, mnie co prawda szyja nie bolała, ale pod koniec 3 serii zawsze ciężej mi się już podnosiło głowę. Proponuje tym których szyja boli podczas treningu aby dobrze rozciągneli szyje przed robieniem a6w i najlepiej znaleść jakieś ćwiczenie na wzmocnienie [...]
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-30 15:48:04 Liczba szacunów: 0
tony: ja też tak mam czasami, np w 3 serii prawie nic nie czuje że wchodzi. Jeżeli chodzi o odrywanie klatki, a raczej jej nie odrywanie. Być może, mieśnie sątak zmeczone żę nie mogą już sie unieść. Kurde nie wiem.... Wypowiedź po ch.... fest
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-30 17:14:09 Liczba szacunów: 0
vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-03 09:07:18 Liczba szacunów: 0
Dopiero dziś drugi dzień, po połowie serii wydaje mi się, że mniej się podnoszę i nie mogę nic na to poradzić, jakby mięśnie nie miały już siły zrobić tak jak robiłem na początku i choć się staram to one nie chcą. Ktoś też tak ma?
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-04 14:59:34 Liczba szacunów: 0
[...] do tych co skończyli ten trening jakie czasy osiągali pod koniec i na ile s spinali brzuch?? zeby się wyrobić. Mam wrazenie ze to ze nie masz siły podnieść się w drugiej serii wynika z tego ze mięśnie są osłabione. Potem powinno być coraz lepiej ale jak za wysoko podnosisz w 1 seriach to szybko wymęczysz miesnie i w nastepnych nie beda już [...]
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-05 12:34:14 Liczba szacunów: 0
ja sie zabieram za 22 wlasnie-powinno pujsc gladko jak zawsze a pozniej porovbie jeszcze jakies podnoszenie nog kilka serii na dolne partie brzucha bo tutaj efekty sa najmniejsze
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-08 19:27:27 Liczba szacunów: 0
38 dzień wczoraj jedmak od rzu po napisaniu zrobiłam 37 dzień i dzisiaj jestem po ćwiczeniach ale dzisiaj nie robiłam 3 serii tylko zrobiłam wszystkie ćwiczenia x 3 bez przerw i teraz dopiero czuję mocno moje mięśnie....
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-12 11:22:10 Liczba szacunów: 0
dzisiaj 39 dzień ,a le jeszcze nie ćwiczyłam, zrobię to za chwileczkę.... robię już 24 powtórzenia- pierwszy dzień, zobaczymy jak będzie . zrezygnowałam z serii ćwiczeń, tylko jak pisałam robię wszystko od razu x 3...
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-13 15:49:50 Liczba szacunów: 0
[...] ale zastanawiam się, jak dalej ćwiczyć. Robiłem przez tydzień normalne ćwiczenia na brzuch. Utrzymałem efekty A6W i zastanawiam się, czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie co drugi dzień 3 serii po 24 powtórzenia - identycznie jak w treningu A6W. Chodzi mi głównie o utrzymanie i ewentualnie poprawę formy. Czy taki trening będzie odpowiedni?
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-14 21:09:42 Liczba szacunów: 0
[...] i to jest jedna seria a póżniej robimy od nowa w ten sam sposób drugą serię?...bo jak tak jest to czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii? .....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak? - i czwarte pytanie (ostatnie)- czy w 3 ćwiczeniu łokcie w momencie max [...]
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-14 22:14:22 Liczba szacunów: 0
zaraz bede robil 36 dzien. powiem wam ze wrazenia z cwiczen zmieniaja sie. mialem takie dni kiedy strasznie sie pocilem tzn jak mialem 16,18 powtorzen w serii, teraz jak robie 20,22 to jakby mniej sie poce. Moze juz sie brzuch przyzwyczail? 22 powtorzenia zajmuja mi 26 minut, to chyba dobry czas.
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-23 20:35:44 Liczba szacunów: 0
nie ma co starszyc dziwczyny. Swiat sie nie zawali jak nie zwiekszy ilosci powtorzen w serii przez jakis czas tylko bedzie np 14dnia cwiczyc te z 10go. Jak sie ma robic na sile iles to powtorzen i niedokladnie to naprawde lepiej mniej a precyzyjnie
Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-28 11:11:00 Liczba szacunów: 0