na początku ćwiczyłem w serii około 36kg:) a na maxa brałem 56 raz jeden teraz po półtora rocznym treningu serie zaczynam od 80 i ide w każdej serii w góre o 5 kilo, na maxa około 115 kilo pozdro Lolo
a jak nie robi sie innych cwiczen na triceps i klate to mozna codziennie pompowac? obecnie robie 5 serii po 35 i to moj trening regenaracyjny-planuje na nim byc do nadhcodzacych swiat Wielkanocnych.wczesnie przez jakis miesiac mzoe poltora robilem co 2/3 dzien pompki(w podobnych ilosiach) francusie wyciskanie sztangielkami po 5 kg(5 serii po 15 na [...]
mam pytanko, ile razy w tygodniu polecacie trenować pompki (codziennie)?? i czy lepiej robić pompki do zmęczenia(i mniej serii) czy mniej powtórzeń (więcej serii)??
Zapewne będzie problem choć to indywidualne. W regres bym się nie bawił. Marnujesz poręcze, daj je jako pierwsze 5 serii albo rampe a potem skos góra sztangielki i brama. Na nogi dałbym przysiady jako pierwsze a wywalił to prostowanie ponieważ przysiady napędzają cale ciało. Bica/trica możesz w super serii zrobić.
http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html klata za mało serii plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień [...]
wedlug 'zasad' czy myslenia z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+ gdy mase 8-10 to masy nie zrobisz robiac 1-3? nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko? zrobisz czy zrzucisz! jak to Wodyn doskonale napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda [...]
[...] pierwszym tygodniu moge stwierdzic, ze lepiej czuje sie w HST/FBW przy wiekszych ilosciach powtorzen, po prostu czuje wtedy wieksza pompe, zastanawiuam sie tez, czy nie dorzucic 5 serii na mniejsze partie oraz zwiekszyc do 8 powtorzen w dwoch ostatnich seriach na duze partie. Co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-01-28 18:52:20
[...] 6 16kg x 6 5. UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 31kg x 6 31kg x 6 *KOMENTARZ* Trening bardzo słabo zniozlem, wyciskania na plackiej juz nie dalem rady w ostatniej serii nawet 2 razy wypchnac, dlatego skos poszedl jak tydzien temu, rozpietkiu tez z wielkim trudem szly, jedynie biceps w miare normalnie. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj [...]
a i co do filmików, to ciezary stanowczo za male, dobrze ze chcesz zwiekszac ale mysle ze w tej ostatniej serii na siadach 100kg by poszło na te 6 ruchów jak nic, masz tyle obciazenia no nie ?:) sry za mały spamik :D
[...] nic nie stanie. A tak na marginesie - ile waży Twoja sztanga? Coś musiałeś się rypnąć z tą wagą, bo nie możliwe jest, żebyś w przysiadzie podnosił zaledwie 23,5kg w finalnej serii. Z tego to nawet nie ma co obliczać procentowo pierwszych dwóch serii. To ja, jak zaczynałem pierwszy raz w życiu robić przysiady miałem na sztandze 40kg. Zmieniony [...]
[...] Edytowałem swojego posta, gdy Ty właśnie odpowiedziałeś, więc edycja była już niemożliwa Co do kolejności, opierałem ją na temacie georgu dt FBW. To samo tyczy się ilości serii w tygodniu. Zwiększyłem jednak ilość serii do trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe ??? czy od razu się kładę pod swój życiowy max. Jeżeli wykonujemy serie rozgrzewkowe to tym samym zamiast 2 serii robi nam się ich więcej powiedzy 4 - i cała teoria o 2 seriach upada tym samym .Jeżeli nie robimy serii rozgrzewkowych to HST jest bardzo kontuzjogenny moim [...]
[...] Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe ??? czy od razu się kładę pod swój życiowy max. Jeżeli wykonujemy serie rozgrzewkowe to tym samym zamiast 2 serii robi nam się ich więcej powiedzy 4 - i cała teoria o 2 seriach upada tym samym .Jeżeli nie robimy serii rozgrzewkowych to HST jest bardzo kontuzjogenny moim [...]
[...] % Jak widac sila i wytrzymalosc z kazdym treningiem sie poprawiaja. Najbardziej widac to przy klacie i brzuchu. Dzisiejszy trening udany tylko w 90 % poniewaz przy ostatniej serii wyciskania na lawce dodatniej, zlapal mnie silny bol barku (cos przeskoczylo), co spowodowalo, ze nie dokonczylem tego cwiczenia. Niestety nawet w tej chwili odczuwam [...]
[...] nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo klatka jest moja slaba partia i wedlug mnie taki zestaw cwiczen nie dziala na mnie powalajaco. [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s (12,10,8) <= jeśli to wywale to nie będzie za mało serii bo będzie wtedy 6s??? Środa: Plecy + Biceps + Brzuch Plecy: 1.MARTWY CIĄG: 3s (10,8,6) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8,8) 3.PODCIĄGANIE [...]
Napiszę schematycznie. Zamiast wyciskać 50kg 10 w każdej serii to np. wyciskasz 12x45 kg, 10x50kg, 8x55kg. Po prostu w każdej serii zwiększasz ciężar i zmniejszasz liczbę powt. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-29 19:19:22
Progresje mozesz zastosować również w mniejszej ilosci serii, nie ma problemu. Ćwicząc każdą partie dwa razy w tygodniu, musisz ograniczyć ilość ćwiczeń i serii jak napisł ci apokalipsa, inaczej szybko przetrenujesz sie. Jeden trening może być o mniejszej intensywności niż drugi. Rozkład też pasuje zmienić, na taki jak podał ci apokalipsa, lub [...]
[...] sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc serii o 4 w kazdym cw - tego nie kumam o co chodzi przecież jest po 4 serie, chyba że źle zrozumiałem sugestie 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - [...]
Ile wyciskaliście na klatę gdy zaczynaliście ???
