serii

mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 67 kg. oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: - szóstka weidera - 3 serie na klate (sztanga, po 20 razy w serii) - 3 serie na klate (rozpiętki, hantle) - 3 serie na drążku po 6 powtórzeń - 3 serie na barki, przód i tył, po 20 powtórzeń w serii WTOREK: - szóstka weidera - jui - jitsu ŚRODA: - szóstka weidera - 3 serie na [...]

Widze ze jest to temat czesto poruszany.Ostatnio wrocil do Polski moj kolega z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym [...]

[...] biustu. Zawierają one najczęściej wyciągi z alg morskich, bluszczu, korzeń żeń-szenia, proteiny, ceramidy. Wśród preparatów do pielęgnacji biustu można wymienić : krem z serii Bikini (Bielenda), Idea 25 => różowy krem do biustu, żel Body In-Shape (Avon), żel z serii Eva Active Sport Body Fit (Pollena-Ewa), żel-krem (A.T.W.), krem (Kolastyna), [...]

[...] biceps > 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10 > 2-wyciskanie w skosie na ławce skośnej w góre 4x8-10 > 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii łączonej ze ściąganiem linek 15 powtórzeń-3 serie Biceps > 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8 > 2-modlitewnik 4x8x10 > 3-uginanie ramion na bramie 3x5 wtorek-plecy > [...]

siemka mam pytanie odnosnie treningu klatki.znalazlem artykul na temat budowania masy miesniowej. i bylo cos takiego 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki 3 12 2. TRENING ŚRODKOWEJ [...]

[...] dosyc droga. Od dwoch lata moj trening wyglada mniej wiecej tak:dzien 1: trening trwa okolo 1,5 godziny, wykonuje 2 serie gryfem obecnie 26 kg w ktorych jest 10 mniejszych serii po 10 powtorzen, na bicepsy ( podciaganie sztangi do klaty) 2 serie po 10 mini serii po 10 powtorzen hantel obecnie 12 kg, no i ta sama ilosc serii i powtorzen w [...]

[...] przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie [...]

[...] biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy już trochę chodzą na siłownię. Jednak teraz nabyłem już troszkę wiedzy i podobno na małe partie najlepiej stosować 9-12 serii a na duże partie mięśniowe 12-16. Z tym małym doświadczeniem pozwoliłem sobie ułożyć plan jak by to miało teraz wyglądać i proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata i biceps [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). 13. Sztrugsy 23,09 przechodze na dzielony „A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (góra). ¨Wiosłowanie sztangą [...]

Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]

[...] postęp jest w większości, lecz jakby piętą achillesową jest klatka. Nie czuje w niej siły, ciężko mi idzie dokładanie ciężarów, generalnie jest słaba. Dziwne jest to , że w serii na klatkę robię 75-80kg, a na barki też jestem w stanie zrobić 80kg w serii. Najlepszą moją partią są oczywiście plecy, bo moja przygoda z siłownią zaczęła się od [...]

[...] białka, ciągle pracuję nad tym. I trening 3xw tyg, ok 1h-1h20min): rozgrzewka 1.Pompki płasko 4 serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 2-3 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3 serie do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie 2-4serii do zm. 5.Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. [...]

[...] jak najlepiej rozwinąć każdy z nich. Przypatrzmy się teraz bliżej samemu treningowi... Wyciskanie na ławce... Dynamiczne wyciskanie robi 8x3. Nie- nie pomyliłem się. 8 serii po 3 powtórzenia. Chodzi tutaj, aby nauczyć się wyciskać DYMANICZNIE, ponieważ im dłużej będziesz męczyć się z grawitacją przyciągającą nasze 150 na sztandze tym [...]

[...] informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wymachy sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wtorek wolne [...]

[...] plan treningowy i chciałbym się po prostu zapytać czy taki bedzię odpowiedni Pozdrawiam Dzień I • Klatka: - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 [...]

[...] doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie rozpietek na skosie w gore 3 [...]

[...] jego uderzanie jest dobre. Bez podziału na wagę, myślę, że Penn jest jednym z najlepszych zawodników. Q: Czy widzisz kogokolwiek, kto mógłby zagrozić Fedorowi w jego serii wygranych walk? BR: Oczywiste jest, że każdy, kto walczy może przegrać w pewnym momencie. Myślę, że Josh Barnett mógłby mu się solidnie przeciwstawić. Josh to fighter, [...]

[...] Wypróbowałem niezliczoną ilość programów mających na celu rozwój tricepsa i chciałbym podzielić się z wami tymi najbardziej efektywnymi. Wymaga to zastosowania wariacji superserii jednego ćwiczenia, które przeciążałoby środek krzywej siły z kolejnym ćwiczeniem, które by umieszczało triceps w pozycji pełnego rozciągnięcia. Do ćwiczeń spełniających [...]

Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]

[...] go poniżej: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 A mój tygodniowy rozkład wygląda tak: Niedziela: 10 serii klaty i przedramie Poniedziałek: Plecy biceps Wtorek: Barki triceps Sroda: Nogi Czwartek: 10 serii klaty i przedramie No i cóż mam wam do powiedzenia ? Otóż dzisiaj [...]