serii

[...] tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p wyciskanie sztangielek skos w dol 3-4sx6-10p Wiosłowanie hantlem 4x10-15 Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc 2-3x12-15 Skłony boczne ze sztangielka 3-4x8-15 [...]

[...] sobie rozpisalem cwiczenia bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W łikend sie wezme za dobor jakies diety itd:) Teraz pytanie czy ilosc cwiczen i czy same one sa dobre, oraz jaka ilosc serii i powtorzen bylaby najlepsza?:) Powtarzam ze najbardziej zalezy mi na tym zeby sie wyrzezbic :) oczywiscie nie pomijajac zupelnie sily i masy

[...] etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]

[...] piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można dokładać, 110x12 nogi zmęczone po poprzedniej serii, mogła być dłuższa przerwa pomiędzy seriami, za tydz 135x8+, 112x12 3. Wykroki - 27x15 sztos, bardzo dobra walka i czucie czwórek po serii, 22x15 spore zmęczenie po [...]

[...] 12 kg x 19, 10 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 13, 15 kg x 19, CC x 32 9. Unoszenie --- Dieta: 3500 kcal 1. Drążek - 26,5 kg x 6 dobra technika, wolny negatyw, dobra jakość serii, 16 kg x 10 dobra jakość i zakres ruchu do góry, oczy na wysokości drążka w każdym powt, za tydz nie dokładać tylko poprawiać zakres - nawet kosztem mniejszej ilości [...]

[...] B: 300 WW: 480 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x [...]

[...] że pójdzie ciężej, miała być r6 ale z rozpędu zrobiłem jeszcze r8, 150 kg x 9 sztos, bardzo dobrze weszło, ekstra walka i dopięcie u góry ruchu, tutaj nie trzeba wielu serii żeby poczuć plecy, 115 kg x 15 znowu progres, jeszcze lepsze przytrzymanie na górze, za tydz r6 do 152 kg x 8, 117 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12 wiosło jednorącz na [...]

[...] przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też świetnie weszło, przerwy w [...]

[...] kg x 10 mega sztos, zdecydowanie więcej siły na serię docelowa przy r6 niz przy r8, bardzo dobre dopięcie łopatek u góry, 117 kg x 15 też sztos, bardzo mocno spięte plecy po serii, za tydz r6 do 155 kg x 9-10, regres 120 kg x 15 potem już 1x8 + 1boff 3. Wiosło - 25 kg x 12 lajt, 30 kg x 12 już ciężej, dociągać ruch bardziej do biodra - lepiej [...]

[...] kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i praca najszerszym, 45 kg + 1ł x 10+2 jw, bardzo dobra praca grzbietu, jest video, za tydz 45 kg + 2ł x 8 trzymać jakość i pracę kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 10+ [...]

[...] - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt +2 kg x 10 słabe czucie, mocniej wypychać klatkę, 15 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość, dobra praca grzbietem, czucie po serii też dużo lepsze, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 sporo szarpania, niby dobra praca kości ramiennej ale można było [...]

[...] x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 bardzo dobre czucie pleców, dobra jakość serii, 15 szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 [...]

[...] bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc serii, bardzo dobrze weszło w klatkę, można dokładać, 27 kg x 13 jw, mega czucie i pompa po serii, za tydz spokojnie 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - [...]

[...] i czucie pleców, tutaj można lekko dołożyć, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego dociągnięcia do Biodra, koniecznie brać kabel na ten trening, 50 kg x 12+3 szarpnięte napewno lepsze czucie ale szczerze mówiąc też bez większej [...]

[...] x 11 sztos progres, nieco bardziej dynamicznie ale jakość trzymana i dobra praca boku barku, 20 kg x 10 też sztos, pełne zatrzymania na górze i tak robić też w poprzedniej serii, bardzo dobry progres, 15 + 1 kg x 14 sztos kompletny, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania i praca barków, mega weszlo, za tydz 20 kg x 12 x 2, 15 + 1 kg x [...]

[...] dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6 ciężko, słaba jakość ale tempo i czucie pleców po serii nawet okej, 97 kg x 10 sztos tempo i czucie pleców, dobra walka do końca, 5 plecy zniszczone doszczętnie, główna seria mega weszła, ds na 40 kg też dobrze ale 20 już [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 5 bardzo ciężko, jakość i praca klatki ok ale mało powt, do poprawki zdecydowanie, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i praca klatki, w sam raz na 10 powt załamanie, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 12 mega dobre tempo 31x1 z pełnym zatrzymaniem na klatce, bardzo dobrze weszlo, za tydz [...]

[...] zakres ruchu, to już nie ma sensu, trzeba cofnąć na 90 i to może być ciężko, 80 kg x 10 sztos, naprawdę bardzo dobra seria, dobre czucie i pełny zakres tak do 8 powt, po serii już dobre czucie, 62 kg x 14+4rp mega dobre czucie i lekki progres, za tydz 90 kg x 5-6 w miarę głęboko, 82kg x 8-10, 65 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Wycisk hammer - 10 kg [...]

[...] 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane [...]

[...] dokładać, za tydz 105 kg x 8, 92 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, można dokładać, 60 kg x 12 sztos progres i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w plecy, dobre Nabicie po serii, za tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo [...]