[...] przedramiona góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach po 6-8 serii na ćwiczenie i dzielonych przez 2 ze zmianą na przeciwstawną partię mięśniową. Powiedzmy wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii z przerwą 1-1,5 min. po czym [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 15916 Data: 2004-06-24 15:54:27 Liczba szacunów: 0
[...] do boku W OPADZIE 6 10 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6 10 8 ( to bym wyrzucił narazie całkiem ) WZNOSY BARKÓW 12-15 ( te mięsnie lubią dużą ilość serii) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 ( hantle można trzymać tylko w jeden sposób nachwyt i podchwyt stosuje się przy sztandze) [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2013-07-24 23:16:41 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielkami 17.5kg 20powt Uginanie ramion z pustym gryfem łamanym na modlitewniku 20powt. Byłem po tym treningu taki wy**bany, że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, drugiej serii uginania na modlitewniku na naramienny oraz uginania nadgarstków na przedramię. Wgl wczoraj miałem bardzo dziwne spanie, tzn obudziłem się o [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5702 Data: 2014-06-06 11:58:27 Liczba szacunów: 0
co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-03-20 08:40:48 Liczba szacunów: 0
No to po kolei: czuję dupę, ale tylko jak robię to ćwiczenie na 20 powtórzeń mniejszymi ciężarami, ale wtedy np. bolą mnie kolana @-) zakładałam gąbkę, ale w ostatniej serii ona mi się przesunęła trochę i właściwie jechałam z gołą sztangą, a to już meega bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam [...]
Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 17:51:00 Liczba szacunów: 0
[...] ewentualnie dorzucic jakies barki. W piatek lawa mocna, moze byc tak jak pisal SENEGROTH, pozniej dociskanie - na poczatek dobrze by bylo bys robil do polowy ruchu, z serii na serii mozesz skrocic troche ruch jak dokladasz ciezaru, i porecze 3 serie, tak 6-4 ruchy, jak bedzie latwo to z ciezarem. Siady robisz leciutko maks 70-75%/3-4x3. [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2008-03-08 15:38:20 Liczba szacunów: 0
1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-10-08 22:45:21 Liczba szacunów: 0
w atlasie napisali: tu akurat jest podany trening na mase: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12, wiecej http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2006-05-24 00:24:32 Liczba szacunów: 0
[...] twoj max,to 6p-to juz w kolejnych seriach bedzie coraz gorzej,wiec...? zakladassz sobie jakis okreslony pulap(TOTAL) powtorzen(podciagniec),ktore masz wykonac i robisz tyle serii,az ten TOTAL zaliczysz-chocby to mialo byc mnostwo serii! zacznij od T=15p jak zaczniesz juz w pierwszej serii machac ok.10-12p,to znak,ze musisz zwiekszyc swoj total. [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2011-10-15 18:55:55 Liczba szacunów: 0
[...] - trening 45 minut Podciąganie na drążku 4x nachwyt (15, 12, 10, 10) Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x10-8 (60x10, 70x10, 75x8, 80x8) Wyprosty nóg na maszynie 10 może 12 serii po 20-5 powtórzeń - generalnie raczej unikam tej maszyny, ale chciałem sprawdzić, czy w ogóle ją odczuję, wiec zacząłem gdzieś w połowie sztabek z 20 powtórzeniami [...]
Odpowiedzi: 1722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-26 13:14:17 Liczba szacunów: 4
Chłopaki zluzujcie poślady.Miałem na mysli to,że intensywne 9 serii,potrafi zgasić światełko każdemu,kto potrafi wycisnąć z ćwiczeń maksimum,a nie po to,żeby kogoś ośmieszyć.Dla przykładu dzisiaj robiłem martwy ciąg 200kg/8powt.I jak tu zrobić 16 serii?
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14310 Data: 2007-12-06 11:17:47 Liczba szacunów: 0
ja czasem zrobie 12 serii ale na maksa do******lam i zakwas a wczoraj zrobilem 20 serii i nie mam zakwasu zalezy z jaką intesywnościa cwiczysz jak krotkie przerwy itd z reszta co ja Ci BL bede mowił dobrze sie znasz na tym trzeba umiec znalesc dobry bodziec a tak apropo BL Czy Ty moze na wakacje byles w Sopocie??
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14310 Data: 2007-12-06 12:19:50 Liczba szacunów: 0
sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2007-12-10 20:18:49 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-05-08 18:34:36 Liczba szacunów: 0
[...] Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje popalić . WL, przysiad i pompki jak na poniższym filmie. Nie ma zamieszczonych dwóch ostatnich serii przysiadów, bo źle się nagrały. Reasumując, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu na siłce, lecz zauważyłem, że wersja B męczy mnie bardziej - pewnie przez ten [...]
Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 22:01:58 Liczba szacunów: 0
[...] kudłaty pies - foto poniżej. Sam trening sprawnie i szybko, pewnie z powodu małego ruchu na sali. Progres wydaje mi się że ładny, siad podchodzi pod 100, w ostatniej serii będzie trzeba następnym razem zwrócić większą uwagę na technikę, bo idealna nie była. Wyciskania progresu nie zrobiłem, bo nie wykonałbym 5 powtórzeń ostatniej serii, [...]
Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 23:30:44 Liczba szacunów: 0
jak to koledzy wyzej napisali nie mozesz robic tyle serii. decydujac sie na trening gdzie masz 2x wszystkie partie musisz miec jeden dzien lzejszy a nie ze np w poniedzialek robisz na klate 9 serii, a 3 dni pozniej kolejne 9 serii
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-03-31 21:39:44 Liczba szacunów: 0
co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Byś się zdziwił, że mogłoby mu dać znacznie więcej niż te 12 czy 16 serii, bo to są górne granice, a na tym forum to dla większości standard i dlatego później są tego typu pytania [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2009-02-25 15:21:29 Liczba szacunów: 0
Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-7(w każdej serii drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x15-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 20:22:28 Liczba szacunów: 0