serii

Czy same hantle nie wystarcza i czy ilość serii i powtórzeń dla ektomorfika jest identyczna do ilości serii i powtórzeń z tabeli?

[...] Program wykonuje się 3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami dzień przerwy. Pierwszy dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim a następnie średnim – po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń (do momentu braku siły do wykonania kolejnego powtórzenia). Drugi dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim, a [...]

[...] Trening po przerwie od środy czyli w sumie 4 dni bez treningu Ale poszło - przysiady - Przemega ciężko Poszło, ale z wielkimi trudami - wspięcia na palce - przy serii na 120kg, gdzieś od połowy serii zaczęły mi drżeć nogi - łydki i uda, co powtórzenie Stwierdziłem, że wystarczy chyba im - wiosłowanie półsztanga - poszło. Ale coraz [...]

[...] 12, a czynna od 11. Było w hvj zimno że zacząłem trening w długich portkach Ale przed hack'ami już założyłem krótkie - wyciskanie na skosie w dół - mocno. W ostatniej serii w zapisie "6+2" chodzi o to, że do 6ciu samemu, a asekurant darł na mnie morde żebym jeszcze 2x machnął z jego pomocą No i tak wyszło. - hack przysiad - [...]

[...] Trening na szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, SSerie dalem luz, bo nie było czasu. Na trening i tak dotarłem później niż myślałem, dlatego rodzynki i bcaa podczas serii MC - wyciskanie na skosie w dół - oj już 105kg cięzko, ale poszło. 115 przy 4tym powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś odzywać Ale po każdej [...]

ale koorva the-bill !!!! zrobiłes kiedykolwiek 95 na 15 powt? a wiesz jeszce co? 15 powt w kazdej serii poprzedzajacej rob czym wiecej serii wstepnych tym lepiej a ten już chce po 20 kilo skakać w imie kurna czego? bo tos w jakims blogu mocno przy-yebał> a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? rączka jaka zfotografowałeś jest ok do [...]

[...] palenia na lydkach - rwanie - cinżko kondycyjnie. Ale poszło, fajna pompa na barkach daje przeskoki po 5kg bo co 10 troche duze. - naprzemienne uginanie - tu trochę więcej serii bo w zasadzie nie wiedzialem na ile mnie stać. Wymyslilem patent na mniejszy przeskok miedzy 14,5kg a 18,75 . Ogolnie taka sprawa - w koncowych seriach masakryczne [...]

[...] brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 10x 14,5 Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - na początku jakoś miałem wrażenie że coś ciężko Ale potem poszło W ost serii już poczułem ciężar - pompki na poręczach - trochę się napompowałem no i jestem bardzo zadowolony z postepu siłowego Progresje przesuwam o 1,25kg więc dlatego takie [...]

[...] górnego wąskim podchwytem: 10x 50 (45) 10x 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Komentarze: - skos w dół - No w ostatniej serii ciężej niż poprzednio, ale do 8 powtórzeń dobiłem i stykło, zapas - hack przysiad - to jest masakra pompa, zaczyna mnie to wkurzac - martwy ciąg - ogolnie nawet [...]

[...] przesunac na zestawie A2 gdzie podrzut jest na 3 powt i zglupialem szczerze mowiac. - przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg - wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly stad tylko 4 powt w ost serii no i tricki dostaja w dupke przy podrzucie a [...]

[...] 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg czulem jak mi spada sztanga z prawego barku wiec odlozylem po 2gim powtorzeniu. Musze jeszcze cwiczyc 'trzymanie' sztangi Jezeli chodzi o sile to zapas jest [...]

[...] zajezdzam i trza bylo czekac - podrzut - no tu najsłabszym ogniwem jest wycisk. Zarzut jest spory zapas, natomiast wycisk ponad glowe juz sprawia problem. W ostatniej serii 2 powtorzenia, ale w zadnym nie zaliczony wycisk stad zapis 2x0,75 kvrwa niby tylko po 3 powtorzenia, ale masakra jak mnie niszczy wydolnosciowo aha, nie wiem czy [...]

[...] odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem bo mnie bolał. W drugiej serii lepiej, ale jednak 15 powt po takiej przerwie to nie do zrobienia - uginanie nog - to trza wywalic/zamienic bo [...]

[...] 12x 90 (poprzednio 85x15) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x11 + 5 masa ciała x4 + 9 masa ciała x5 + 10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 37,5 15x 47,5 15x 57,5 12x 67,5 (poprzednio 62,5x15) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 9,5 15x 9,5 [...]

[...] - nie chciało mi sie przed balem. - MDS - tutaj dziś już typowy MDS - masakra w hvj, idealnie dopasowane zmiany chwytu - katorga dla plegara nie licze powtorzen, tylko w 1 serii robie wg danej ilosci. - szrugsy - spoko, nie lubie. - uginanie ze sztangą - w ost serii 5 i 6 powt troche oszukane Dodam, że bolą mnie przedramiona podczas uginania [...]

[...] ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko - wioslo sztanga regresja - ja pyerdole jaka masakra Prostowniki umierają. Podczas ostatniej serii musiałem na chwile odłożyć sztangę na [...]

[...] wypuszczać powietrze. Niebiezpieczne bardzo moze sie okazac wypuszczenie powietrza przed pokonaniem tego kulminacyjnego punktu. Najlepszym rozwiązaniem treningu dla poczatkujących jest ogólnorozwojówka w postaci treningu obwodowego. Czym kierowałeś sie podając taki trening? Joe też układał tego typu treningi, ale każde ćwiczenie po jednej serii.

[...] 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 Tragedia... Myślałam, że dam radę wycisnąć tę sztangę, skoro siła ma iść z nóg, ale jednak ręce też pracują i ledwo mi to szło. Po ostatniej serii już byłam taka :)) i chyba nawet powiedziałam to za głośno, bo gość co trenował obok się spojrzał. :D Nie wiem, czy mam dalej robić tak malutko powtórzeń, czy zamienić [...]

DNT Dziś dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 158 max 171. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/7/d9135dfd6431442e9091c740f09d52ee.jpg /SFD/Images/2016/3/7/189fa60abcd1452c87aea24d7aa41575.jpg

[...] w Bułgarze tez bym niżej schodziła. Tak żeby noga wykroczna była równolegle do podłogi w najniższym punkcie. Przysiad przedni rzeczywiście płytko. Szkoda ze tej drugiej serii nie nagrałas :) no i przysiad zaczynasz od ruchu kolan, nie bioder:-), musisz się nauczyć to korygować. rób przysiad twarzą do ściany. zacznij od wypchnięcia bioder. na [...]