serii

Ogólnie jak zaczynałem ćwiczyć, najczęściej robiłem różne rodzaje pompek ok. 10 serii po 20 powtórzeń co drugi dzień, nogi ćwiczyłem na rowerze (długie dystanse od 50 do 100km) lub biegając krótkie dystanse max. 3km, drążka stacjonarnego właściwie nie używałem ponieważ trudno mi było się podciągnąć więcej niż 5 razy, więc postanowiłem zająć się [...]

Jeżeli tylko w 4 serii i pewnie dopiero na koniec tej serii, to myślę że nie zaszkodzi Tzw. Powtórzenia wymuszone

Czyli dajmy dzisiaj mam 5x5 115 kg i na 4 serii juz jest 4 powtórzenia, to co teraz?

[...] jest, bo dodałeś powtórzenie, czyli wszystko idzie jak trzeba. Za kolejny tydzień jeśli pójdzie 5 x 5, to dokładasz i próbujesz 5 x 5. Jak obetnie ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem 3 x 3, 2 x 2, , po 2 x 2 albo wchodzisz na single, np 3 x 1, albo sprawdzasz maksa i [...]

"100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum? " Rampa do ciężkiej 10 (1 powt w zapasie), potem 3serie x 5 powtórzen z tym samym ciężarem.(100 kg to ok 75% Twojego maksa) Amrap - tyle powtórzeń ile zdołasz z dobrą techniką. EMOM - powtórzenie robisz z każdą rozpoczynającą się minutą. Nie wiem, [...]

Fakt, człowiek uczy się całe życie Co do tego mc To zrobić tak : Pierwsze 3 serie rozgrzewka 8-3 powtórzeń Potem rampą dajmy, że mi wyjdzie z ostatnia seria (100x10) 7 serii to do tego jeszcze 3 z 5 powtórzeń to nie będzie za dużo?

Serii rozgrzewkowych nie musisz na dobra sprawę wliczac. Najważniejsze sa serie na ciezarze roboczym.

Bierzesz stolek, stajesz na nim, chytasz drazek i opuszczasz sie jak najwolniej. Rób z 5-10 powtorzeń w kazdej serii ( z 3-5 serii zrob ) po 2 tyg. na pewno bedziesz w stanie sie podciagac, powodzenia ;)

[...] się wcisnąć gdzieś jeszcze porcję białka. Dni nietreningowe: po przebudzeniu białko WPC półtorej godziny później kreatyna + dextro Na noc ZMA Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru. Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, [...]

[...] nadzieje, ze zbiegiem czasu bedzie to wygladac w miare. Co do martwego ciagu tu czuje sile i moc, dzisiaj bylem juz z lekka zajechany i nie chcialem podchodzic do 180kg w serii;d ale cos czuje, ze za 2 tygodnie chyba sprobuje serie z tym ciezarem zrobic;d Najlepsze jest to, ze 160 kg robilem bez pasa, z uzycie linek do chwtu;d Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x2x50kg wyciag gorny prostowanie lapek: 12x30kg, 10x50kg, 8x50kg laterr czy jakos tak;p: 12x70kg, 10x90kg, 8x110kg przedramie takie glupotki porobilem nawet nie chce mi sie pisac;p Ogolnie wyszlo fajnie, bicek dostal porzadny bodziec dawno juz tyle serii i cwiczen nie robilem na te partie ciala;p

[...] co sie dowiedzialem, treningi pilki recznej bede mial codziennie do konca sierpnia, pozniej beda 3-4 razy w tygodniu. Prawdopodobnie silownie postaram sie robic przed treningiem, bede musial troche pokombinowac z iloscia serii i cwiczen aby sie nie zajechac. W tym celu bcaa raczej bedzie dla mnie niezbedne postaram sie kupic troche tego proszku;p

[...] wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga 10x90kg, 10x100kg allahy 10x18kg, 10x24kg Wkurzony jestem na podciaganie podchwytem szeroko, mialem w drugiej serii dac obciazenie do podwieszenia ale cos sie nie czulem na silach i poszlo bez dokladnie powoli. Reszta cwiczen sporo zapas silowy. Jest problem z tym rack pullem za [...]

[...] ze sztanga nie robilem allahy 2x15x30kg Napisze tak bylem mega wkurzony, stanowisko gdzie moglem zrobic rack pulla i przysiady zajeli ciezarowcy i robili caly czas milion serii itp itd. takie cos jest irytujace, tym bardziej, ze maszyna smitha byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie [...]

[...] ze sztanga - wywalam te cwiczenie, szlo slabo; allachy - cw. zostaje; b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt - dosc fajnie szlo, udalo mi sie dojsc do 5x15kg w ostatniej serii, cw. zostaje; wyciskanie sztangielek lezac skos gora -cw. zostaje, mimo tego, ze mam hantle 40kg i pozniej 50kg na stanie; wioslowanie podchytem - fajnie szlo, ale [...]

Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x60kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x30, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x200lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]

Wczorajszy trening: czw Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x35kg, 10x40kg, 2x8x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg Szrugsy 4 serie 4x12x60kg Trening wyszedl dosc fajnie mimo tego, iz caly dzien [...]

Dzisiejszy trening: klatka - niedz Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5+1x95kg z pomoca ostatni, 21x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 12xcc, 10xcc+10kg, 2x8xcc+20kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg Brzuch lawka rzymska 3x15xcc planki 2x60s [...]

Wczorajszy trening: czw plecy Wioslowanie sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x122,5kg, 22x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 10x40kg, 3x10x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg Narciarz 4 serie dropset 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg Postanowilem, ze w [...]

Wczorajszy trening: wt Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie [...]