[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wczorajszy trening

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 5xcc, 4xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x7xcc
podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 6xcc, 6xcc, 5xcc

Bylo bardzo ciezko ale powoli do przodu, coraz bardziej mi sie ta zabawa w niby ,,street workout" podoba. Swieze powietrze robi swoje, fajna odskocznia od ponurej silowni;p

Wczorajszy trening:
pon kopytka

Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x110kg
Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg
Wykroki w miejscu z obciazeniem na reke 10kg 4 serie 4x8
Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs
Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x100lbs

Wczoraj wpadly nogi abym mial sile dzisiaj biegac po boisku. Waga w sobote rano po toalecie wynosila 88,7kg, cos sie ruszylo aczkolwiek nadal sporo fatu siedzi.
Dzisiaj wpada klatka a pozniej trening pilki. Oby do przodu.

Wczorajszy trening:
wt klatka

Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 4+1x95kg z pomoca ostatni, 14x50kg, 19x40kg
Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc
Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg
Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg

Widac po mnie, ze moc spada w klatce, ten zakres powtorzen nadal jest dla mojej klatki mega wyzwaniem. Musze zachowac cierpliwosc i schowac swoje ego odnosnie ciezarow, bede robil tak jak moge.
Duzy plus jest taki, ze mnie nieziemsko nabilo.
Dzisiaj planowane drazki i chce pobic swoj wynik w ilosci zrobionych podciagniec z poprzedniego tygodnia.

Wczorajszy trening
sr drazki

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 4xcc, 5xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc
podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 7xcc

Bardzo sie ciesze z tego treningu. Mimo tego, iz pogoda byla niesprzyjajaca dalem rade i wykonalem planowane zalozenia. W nastepnym tygodniu plan jest taki aby zrobic wiecej podciagniec niz wczoraj czyli powyzej 110.
Dzisiaj w planie dalsza czesc pleckow a pozniej trening pilki.

Wczorajszy trening:
czw plecy

Wioslowanie sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x122,5kg, 22x60kg
Wioslowanie hantelkiem 4 serie 10x40kg, 3x10x50kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc
Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg
Narciarz 4 serie dropset 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg

Postanowilem, ze w tym planie treningowym do lipca nie robie martwego ciagu. Jak juz bede go robil to z mega pedantyczna technika.
Ogolnie na temat wczorajszego treningu, szybko fajnie i przyjemnie. Dwa mocniejsze cwiczenia a reszta ,,relaks".
Mysle nad tym aby od nastepnego tygodnia wywalic wyciskanie na skosie na lawce i zastapic je wyciskaniem na lawce lezac poziomo. Dawno tego cwiczenia nie robilem, mija juz ponad 14 miesiecy.

Dzisiejszy trening
Push jerk 5 serii 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 21x40kg
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg
Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set

Super seria laczona
Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x31kg
Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x31kg
Super seria laczona
Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 4x10x8kg
Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 4x10x8kg

Jutro planowane sa nogi. Trening poszedl elegancko.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-06-14 16:12:30

Dzisiejszy trening:
kopytka
Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg
Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg
Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs
Super seria laczona
Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs
Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg
Prostowanie jednonoz siedzac 4 serie drop set 4 serie 4x8x10kg
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs
Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x100lbs
Wspiecia na palce stojac 3 serie 3x15x82,5kg

Dzisiaj zaszalalem z tym treningiem nog, mialem sile wiec dalem czadu. Jestem zadowolony trening wyszedl dosc fajnie. Jutro planowany trening klatki.

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na laweczce skos poziomo 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 2x10x90kg, 17x60kg
Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc
Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x10x15kg
Wyciskanie skos w gore na laweczce 4 serie 12x50kg, 12x60kg, 2x10x60kg

Trening fajnie spompowal mi klatke. Po ostatniej serii wyciskania na plaskiej poczulem delikatny bol w okolicach barku, nadal mam obawy, ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady przednie i mocny nacisk sztangi byl na ten felerny bark. Zrobilem jedna serie wyciskania gilotynowego na hantelkach i poczulem bol barku, po tym zrobilem na spokojnie wyciskanie na skosie w gore sztanga.
Wedlug tego co pisalem wczesniej bede jechal, czyli zamiana wycisku na skosie na wycisk na lawce poziomiej, reszta pozostaje bez zmian.
Bez spiny na spokojnie po to aby uraz psychiczny zwalczyc i dac nowy bodziec na rosniecie.
Jutro planowany trening barkow oraz lapek a pozniej trening pilki recznej.

Wczorajszy trening:
wt
Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg
Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set
Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set

Super seria laczona
Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg
Wyciskanie francuskie 4 serie 4x8x32,5kg
Super seria laczona
Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 4x10x8kg
Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 4x10x8kg

Trening asekuracyjny, musialem uwazac na barki bo po klatce czulem ich bol. Wole chuchac na ziemne niz pozniej leczyc sie kilka miesiecy. Po silowni na treningu pilki gralismy sparing miedzy soba w reczna.
Dzisiaj planowana ,,grubosc" plecow. Teraz nie ukrywam, bardziej dbam o swoje zdrowie i staram sie najmniejsze zalazki urazow tlumic, nie naginam juz z ciezarami, swoje ego zostawiam na boku.

Dzisiejszy trening:
plecki
Wioslowanie sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x125kg, 21x60kg
Wioslowanie hantelkiem 4 serie 4x10x50kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc
Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg
Narciarz 4 serie dropset 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg, 15x35kg

Trening poszedl fajnie i przyjemnie. Jutro planowane sa drazki, oby sie udalo zrealizowac cel.