[...] poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 9x 30kg, 8x 32kg, 8x 34kg B1. Żolnierski 9x22kg, 8x24kg, 7x25kg Pieprznęłam się i zaczęłam od 22kg, bo tyle zrobiłam poprzednio w ostatniej serii, nie zauważyłam że w pierwszej serii było wtedy 24kg }:-( Niby podniosłam 8 razy w ostatniej serii, ale ten ósmy raz został zdyskwalifikowany za technikę a raczej jej [...]
Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 18:32:23 Liczba szacunów: 0
[...] trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z spięciami siedząc na maszynie 2-3 serie 45 [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 22:20:41 Liczba szacunów: 0
[...] planu treningowego (ogólnorozwojowy). Zastanawiam się nad tym treningiem który był przedstawiony w artykule mianowicie: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2011-12-13 19:30:49 Liczba szacunów: 0
Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-03-21 17:31:26 Liczba szacunów: 0
[...] we francuskim, dołożyłem o jedną sztabkę w porównaniu z ostatnim treningiem do ściągania drążka. Ogólnie trening bardzo udany. Łapy pompują się niemiłosiernie już od 1 serii. Generalnie uważam, że chyba po 5 serii to za dużo, tak czuje. Po trzeciej serii łapy już są ubite i spompowane maksymalnie, ciężko wykonac kolejną serie, wydaje mi [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 20:31:01 Liczba szacunów: 0
[...] lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 odwodzenie sztangielek do tylu [...]
Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 21:56:58 Liczba szacunów: 0
możesz zrezygnować z drugiej serii na płaskiej, nie ma problemu jak mierzysz maxy, to sprawdź czy dasz rade zrobić drugą serie tym ciężarem, jak pójdzie to zostaw, a jak będzie szło bardzo ciężko, to albo zrezygnuj z drugiej serii, albo odrobina zmniejsz (raczej zrezygnuj z drugiej serii ) "(ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2005-01-09 21:08:26 Liczba szacunów: 0
[...] 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym samym ciężarze dopóty, dopóki nie wykonam wszystkich 3 serii w/g planu? no... w dziale dla zaawansowanych powinieneś już znać podstawy zwiekszania obciązeń- zwiekszasz zarówno wewnątrz serii na treningu jak i z treningu na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-12-12 16:31:24 Liczba szacunów: 0
[...] Gryfem od sztangi (20 kg) zrobiłam poprawnie 3 powtórzenia, potem była grecka tragedia :-{ 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 15*25 kg/16*25 kg Chciałam w drugiej serii ściągnąć 35 kg, ale zdecydowanie to za dużo. Będę dokładać powtórzeń. 3a wypady #-P 15*2*6 kg/13*2*6 kg @-| a ja głupia myślałam, że w 2. serii sobie wezmę 8 kg...ledwo [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 10:47:23 Liczba szacunów: 0
[...] --------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę ilość serii i powtórzeń Po treningu nie miałem siły na nic, totalnie. Nogi opuchły jak balony. Brak słów plan petarda konkrety 1. Siad przedni robiłem pierwszy raz w życiu. Dziś [...]
Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-20 23:17:32 Liczba szacunów: 0
[...] rozpietki 4 serie po 8 powturzeń wyciskanie na prostej ławczce 4 serie po 8 powturzen tricepsy w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - ćw.58 4 serii 8 powtórzeń (te strony niewarzne to tylko dlamnie) w pozycji siedzącej wyciskanie żołnierskie str.39 ćw 55 4 serii 8 powtórzeń czwartek plecy podciaganie sie 4 serie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2003-09-23 20:43:42 Liczba szacunów: 0
[...] 3 x 15 , to zacznij dodawać ciężaru . zero filozofii. chodzi o to ze: 1.Robie pierwszą serie z sztangą bez obciążeń 15 powtórzeń 2.Robie drugą serie z 50% tego co w czwartej serii 3.Robie trzecią serie serie 15 powtórzeń z 75% obciążenia ztego co w czwartej serii 4. Robie czwartą serie z ciężarem dwa razy większym niż w 2 serii i o 25% wiekszym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-10-02 18:48:05 Liczba szacunów: 0
[...] a pozniej dokladasz co serie i robisz na maxa i tak dochodzisz do jednego powtorzenia (to opcje dla cwiczen zlozonych). mozna przyjac ze to zakres i tylko w ostaniej serii masz sie w nim zmiescic na maxa a tak cala reszta serii z zapasem, zwiekszajac ciezar w kazdej serii. (wtedy nie potrzeba rozgrzewki) mozna zalozyc ze 3 pierwsze serie [...]
Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 18:48:57 Liczba szacunów: 0
[...] bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części środkowej-ćw crossfitowe inaczej podchodza do takich szczegółow niż ćw kulturystyczne... Warto wg mnie zrobić sobie kilka serii wznosów bokiem,czy wyciskań sztangi,hantki-typowo kulturystycznie na ten odcinek... Gwid Widać dużą poprawę,ba nawet skok- od momentu przejścia na konkretny trening i [...]
Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 11:31:30 Liczba szacunów: 0
Nie musisz dokładać nie wiadomo ile ćwiczeń na grzbiet możesz mieć 3-4 ale daj tych serii więcej W plecach martwego daj spokojnie 6 serii ;-) jak masz drążek to trzymaj się jednej wersji nachwyt w 4 seriach i dość, w wiosłowaniu podobnie daj nachwyt i też z 5 serii i przy nim pozostań do końca mikrocyklu. Na koniec możesz dać wiosło jednorącz i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2014-07-15 09:34:55 Liczba szacunów: 0
[...] plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. oraz roszada nóg z plecami i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 14:51:31 Liczba szacunów: 0