serii

[...] : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + [...]

[...] , nastawienie super , suwnica dodane kg , ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą rąk , poszło fajnie , drugie ćwiczenia utrzymane , natomiast martwy na prostych przy drugiej serii wstępnej złapał mnie skurcz w okolicy tricepsu i niestety nie udało się skończyć ćwiczenia :( Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 380x8/340/300 2. Front sq r10 85x7 / [...]

[...] , potem szamka i trening nóg , z początku nie było chęci a jak się wkrecilem od tak to rura , jedyne do czego mogę się przyczepić w treningu to przy frontach na pierwszej serii zsunęła mi się sztanga z barków i poleciałem na glebę XDD a drugie to nie zrobiłem hipów bo miałem na 14 do pracy a musiałem zajechać jeszcze po mięso i je zrobić :/ [...]

Przymocowane mocno ? :D Wyciag górny gość robił 80kg w serii i nic się nie rusza xd , bardzo dobrze to zrobione bo już ten wyciag ma około 20lat

Hehe pamiętam jak mi Przemo dał SQ z podwójnym dnem jeszcze +10 powtórzeń. Rzeź taka że szkoda gadać, a zrób potem jeszcze regresy xD Robię 12 powtórzeń to jest ogień , po głównej serii to aż musiałem się oprzeć o coś i stać przy oknie xd

tak o to ;) bo w sumie w większosci masz rampę i się zastanawiałem ile ogółem plus minus tych serii jest

Tu Mati ma dowolność, ale podejrzewam, że robi jak większość, czyli przy pierwszych ćwiczeniach więcej serii rozgrzewkowych, dalej już mniej ;-)

Dzień 20.01.2020 - kolejny dzień treningowy zaczęty od 30min. Cardio , trening klatki i trica , wyciskanie na płaskiej znowu nie udało się wyrobić wszystkich serii natomiast reszta ćwiczeń ogień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie [...]

A w jakim stopniu ci niby pracuje biceps używając tak dużych hantli? Robiłeś te uginania będąc całkowicie nieruchomym czy gibałeś się jakbyś breakdance tańczył? Jakoś musiał pracować jak po skończonej serii nie mogłem ręki wyprostować bo taki spięty miałem mięsień ?

Ale co ma pompa mięśniowa do efektywności serii? %-) Prawie tyle co nic. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2021-02-20 21:17:22

Ale co ma pompa mięśniowa do efektywności serii? %-) Prawie tyle co nic. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2021-02-20 21:17:22 Ruszyło na tej masie u mnie i jestem zadowolony :)

Dzień 26.07.2021 - ranek rozpoczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull , cały trening bez serii back off , poszło szybko i fajnie w sumie :) , potem praca i dzień zleciał , apetyt w miarę ale znowu robi się ciężko nie wiem czemu :/ Dieta: 1. 60g B + 120g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 10g T 4. 60g B + 90g WW + [...]

ja pamiętam jak zrobiłem tydz off od treningów i potem po powrocie 1wszy trening to były nogi to po paru serii siadow myslalem, ze się rozplacze %-) no totalnie nic nie szło, nigdy więcej już od tamtej pory nie zrobie totalnego offa jeśli nie będzie tego wymagała jakas sytuacja losowa ale deload u mnie jak najbardziej, tylko po prostu na zasadzie [...]

Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym?

Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym? Stały ciężar lecę , z treningu na trening dokładam :) Edit : Przemo napsial wyżej xd Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-09-06 20:39:18

jakiś taki skromny ten trening :-D Jak na taka liczbę serii to w punkt , i tak się jednak schodzi mimo wszystko :)

ja bym to widział tak Przysaidy żuraw wykroki uginanie wspięci Barki Wyciskanie stojąc z klatki 5-6 serii unoszenie bokiem 5 serii na 15 powt wyciskanie hantli chwytem neutralnym + unoszenie w opadzie nachwytem seria łączona

Przysaidy 4x progr żuraw 4x wykroki 3x progres uginanie 3x progres wspięci 4x Barki Wyciskanie stojąc z klatki 5-6 serii unoszenie bokiem 5 serii na 15 powt wyciskanie hantli chwytem neutralnym + unoszenie w opadzie nachwytem seria łączona

[...] 3razy na tydzien to mi wypadalo tak ze nie szedlem cwiczyc czy cos a 2 dni zawsze znajdei w sumie te dni mi sie nie spiesz trening moglby byc dluzszy/ciezszy...jakies propozycje Sene? albo zeby barki dorzucic w dzien plecow i zrobic pare serii un bokiem i un w opadzie a 2 dniu doad 3x6 w.skos i moze na nogi cos pare serii?np front squad 3x6??

[...] 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia. BRZUCH – do opracowania Wtorek Pompki na poręczach (głębokie – w [...]