Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Waldemar Nol to dla mnie Legenda, nigdy nie miałem okazji się spotkać twarzą w twarz, ale już jako nastolatek czytałem z Nim artykuły w Kulturystyce i fitness

tatuncio

Waldemar Nol to dla mnie Legenda, nigdy nie miałem okazji się spotkać twarzą w twarz, ale już jako nastolatek czytałem z Nim artykuły w Kulturystyce i fitness

Ale to nie chodzi o Nola ?

Dzień 17.01.2020 - reset , off od cardio i siłowego , wolne w pracy także cały dziej luzik , z rana raport do Przemka , waga lekko w górę , dokładamy 30g ww w dni treningowe :) , cały dzień tylko leżałem i wychodziłem z psiakiem :)

Dieta :
1. 60 B + 50g WW + 10g T

2. 60 B + 50g WW + 10g T

3. 60 B + 50g WW + 5g T

4. 60g B + 50g WW + 5g T

5. 60g B + 30g T

Dzień 18.01.2020 - ostatni dzień wolnego w pracy to pospalem dłużej , wstałem wypoczęty i wpadło 20min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening nóg , kolejny trening dosłownie poezja , taki ogień że szok :D oby ta dobra passa trwała jak najdłużej , później odpoczynek , wieczorkiem miałem gościa i tyle z dnia :)

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. Sq 5x5 4010
2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110
3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP
4. Hip thrust 4x6 4110
5. Przywodzenie 4x8 4110

Dzień 19.01.2020 - jakoś ciężka noc jak to po nogach , o 2 się przebudziłem i do 4 leżałem i nje mogłem spać , później przysnalem i po 6 znowu pobudka :/ ostatecznie wstałem o 8 , zrobiłem 30min cardio , szamka itp. I poleciałem na trening pleców i bicka , kolejny super trening :) jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się przewróciłem pod sklepem ... , po południu do pracy i tyle z dnia

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening:
1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110
3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP
4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010
5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

gnidusek

jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się przewróciłem pod sklepem

Tak to jest jak tylko te siady robio a stabilizacji zero

BroStyle

gnidusek

jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się przewróciłem pod sklepem

Tak to jest jak tylko te siady robio a stabilizacji zero

Taaa , gość za mną tak samo się wywalił ... a babka ze sklepu mówi że tego dnia to kilkanaście osób leżało .. bo pod sklepem płytki i dosłownie lód tam .. niczym nie posypane

Dzień 20.01.2020 - kolejny dzień treningowy zaczęty od 30min. Cardio , trening klatki i trica , wyciskanie na płaskiej znowu nie udało się wyrobić wszystkich serii natomiast reszta ćwiczeń ogień :)

Dieta :
1. 60g B + 90g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Trening :
1. WL 5x5 4010
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110
3. Floor flies 3x8 + RP
4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010
5. Prostowanie podchwyt 3x20

Ja dziś poszłam zaprowadzić Młodego do przedszkola, Mała w chuście a chodniki oblodzone i niczym nie posypane. Stresa miałam żeby się nie przewrócić. W dzień odwilż, w nocy mróz i taki efekt, ale powinni posypać

Viki

Ja dziś poszłam zaprowadzić Młodego do przedszkola, Mała w chuście a chodniki oblodzone i niczym nie posypane. Stresa miałam żeby się nie przewrócić. W dzień odwilż, w nocy mróz i taki efekt, ale powinni posypać

Ja to się cieszę że już koniec mrozów i w końcu temperatura na plus idzie :D