[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WTOREK - wolne SRODA - nogi, barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]
[...] na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę ćwiczę robiąc 4 ćwiczenia (dopiero dwa treningi takim układem): 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg celowo 10 powtórzeń, ale na razie kończę przy max 5 2. Wyciskanie [...]
[...] boków leżąc przodem na ławce skośnej 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-18 2. Prasa do nóg 12-10-10-18 3. Wspięcia łydkownica 3x10 Zastanawiają mi ilości serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem z nimi ... Nie bedzie pzreszkadzac jesli bede biegac w dni wolne? Ale nie intensywnie tylko dla lepszej formy... Chyba to [...]
[...] jak się go pozbyć. Czy mają tu coś do rzeczy słabe mięśnie dolnego grzbietu? Prawdę mówiąc niemal wcale ich nie ćwiczę (tak jak i mięśni brzucha, ostatnimi czasy) i może przez to rośnie mi ta obleśna bania? Wiem, że mięśnie brzucha mam słabe bo 30 "brzuszków" w serii wymaga ode mnie sporego wysiłku i bólu. POMÓŻCIE, proszę! Nic dodać, nic ująć.
[...] 5. Wspięcia ze sztangą na palcach I to wszystko w układzie 4 tygodniowym: 1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie 2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie 3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii 4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie Proszę o opinie i ewentualne poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę i trochę spadłem. Stosowałem jabłczan ale nic mi nie dał, gainer [...]
[...] Trening ułożyłem sobie w czterech wariantach, ćwiczę po kolei A/B/C/D A/B/C/D . Staram się wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji (drabinka, koperta,sprinty,wyskoki,bieganie) stąd mało ćwiczeń siłowych na nogi. Raz w tygodniu basen, wpada też [...]
[...] unoszenie ramion na boki 4x 6/8/10/12 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 6/8/10/12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6/8/10/12 NOGI przysiady ze sztangą 4x 6/8/10/12 uginanie nóg w leżeniu 4x 6/8/10/12 wykroki ze sztangą na boki 4x 6/8/10/12 Chce w pierwszej serii zakładac duże cięzary a poźniej zmniejszac. Dobre to czy nie??
[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!
[...] znalazłem coś takiego na yt i mogę to robić na atlasie. Może być? Brzuch: I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po dziesięć serii (10razy 50-70 brzochów). I czy mam dalej tak robić czy np. jedna/dwie/trzy serie do maxa?? Klatka: I tu jest problem ;/ bo wiem, że priorytetem do treningu na klate [...]
[...] o siłe z priorytetem na ręce, wiem że przydałoby się rąbać drewno po kilka godzin dziennie, lecz takiej możliwości nie mam dlatego szukam czegoś zastępczego na siłowni, Czekam na pomysły co do ilości powtórzeń w serii, co do ćwiczeń na sile dynamiczna, na siłe rąk, i przydatnych do młota, i ogólnie podpowiedzi na to wszystko, dźiękówa z góry
[...] sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii? Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-27 20:25:46
Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem [...]
cel-pozbycie sie 1-2kg+ wymodelowanie sylwetki kto- 1.ja=] 21lat, 52kg, 164cm 2.siostra 18lat, 48kg, 160cm do codziennej dyspozycji mamy siłownie oprocz tego mozliwosc korzystania z zajec fitness . Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce wtorek plecy brzuch itd. z każdą serią zwiększając [...]
[...] Czwartek Crossfit z władnym ciałem Piątek Siłownia Sobota Bieganie Niedziela Bieganie Z wytrzymałością u mnie nie jest źle, ale ma być jeszcze lepiej. Po każdej siłowni robię jeszcze z 30 min interwałów. Co do treningu, jeżeli zależy mi na wytrzymałości, to przejść na zwykły split? Ile dać serii (3-4?) i powtórzeń (15-18)? Jak długie przerwy?
[...] na spilta przez co nie wiem, czy dobrze rozłożyłem to i mam prośbę o ocenę i ewentualną korektę planu. Dodam w każdym ćwiczeniu stosuje progresję w obciążeniu tzn. z serii na serię dokładam ciężar. Nie mam dostępu do maszyn, gdyż ćwiczę w domowych warunkach. Dzień 1| Plecy/Biceps Martwy Ciąg , 3 serie 10 powt. Wiosłowanie Sztangą , 4 [...]
