[...] bokiem :-) Z progesją problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 powtórzeń to [...]
[...] tam jeszcze potencjał jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
[...] mój trening wygląda tak, że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening posiada taką samą liczbę powtórzeń i serii. Raz w tygodniu robię też interwały po 15 min. i jak najbardziej takie rozwiązanie jest ok:-) nie zmieniaj silowego na wieksze zakresy powtorzen itd. Ćwiczę już tak ok. [...]
[...] plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. Po dniu klatki piersiowej triceps będzie zmęczony i tak samo biceps co może się przełożyć na trening grzbietu. Więcej serii na biceps niż na grzbiet? No tutaj coś nie zadziałało w układaniu planu treningowego. Jak masz już podciąganie na drążku to nie ma sensu na koniec dawać ściągania [...]
W FBW optymalnie jeśli robimy 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe partie. Moim zdaniem mógłbyś zmniejszyć ilość serii ale np. zwiększyć ciężar, lub zostawić te 4 serie na duże i 3 na małe partie z tym, że pierwsza seria byłaby wykonywana stosunkowo mniejszym obciążeniem jako seria rozgrzewkowa. Druga kwestia to cel jaki sobie [...]
[...] zależności od preferencji i celów treningowych. Metoda "od dużego do małego" polega na rozpoczęciu treningu od ciężkich obciążeń, które prowadzą do bliskiego upadku w każdej serii, a następnie stopniowym zmniejszaniu obciążenia w kolejnych seriach. Jest to dobry sposób na maksymalne zaangazowanie mięśni i osiągnięcie optymalnej stymulacji dla [...]
paski dobra sprawa, ale stosując je cały czas upośledzasz sobie siłę chwytu, sam wiem to po sobie - nawalałem paski do kazdej serii martwego, az kiedys ich zapomnialem i robilem bez i chwyt mi puszczal przy smiesznych ciezarach i postanowilem ze paski bede bral ewentualnie na 1 max rep bo lepiej tą siłe chwytu progresowac niz upośledzac :D co do [...]
[...] wiosłowań czy też martwy ciąg. I właśnie w tym ostatnim ćwiczeniu najczęściej jest nam potrzebna pomoc pasków. Jednak pasków powinno się używać tylko podczas najcięższych serii. Przy czym najcięższych to pojęcie względne. Bo dla początkującego martwy ciąg ze sztangą 80kg będzie to seria ciężka, a dla zaawansowanego rozgrzewka. Tutaj jest [...]
[...] i za bardzo się na niej skupiasz i nie dajesz jej odpowiednio czasu na regenerację. Patrząc na plan treningowy to jest po prostu słaby. Na klatkę piersiową wykonujesz więcej serii niż na grzbiet. W grzebiecie same wyciągi zamiast konkretnej siłowej roboty. Nie wspominając już o tym, że nóg w ogóle nie trenujesz. Jak wskoczyłeś na dzień dobry na [...]
Siemka, tutaj właśnie już Ty musisz czuć czy trenujesz za dużo czy za mało. Co mam na myśli pisząc ile robisz serii i ile powtórzeń my nie jesteśmy w stanie powiedziec czy to duzo czy nie, bo nie wiemy jak te serie tak naprawdę wyglądają, czy sa do upadku, czy z zapasem siły, czy poprawie technicznie wykonane ;) No ale tutaj też popuri już dobrze [...]
[...] również w Biedronce fit produkty marki Allnutrition – te z czystym sumieniem mogę rekomendować. Przede wszystkim znalazły się w sprzedaży bestsellery, czyli kremy z serii Nutlove oraz ciastka bez cukru Fitking Cookie. Z tego co kojarzę były też odżywki vegańskie, świetny ketchup, olej w sprayu do smażenia, itd. Z tego co widziałem, od [...]
trening całego ciała się kłania. specjalne treningi na brzuch możesz sobie zostawić bo one nie są potrzebne. po pierwsze przysiady, od zwykłych aż po te na jednej nodze do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. podciąganie to samo, pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej [...]
Miki ty to sie2 wez za porządną dietę bo bez niej nic nie będzie. Maszyny sobie daruj. Powtórzenia moim zdaniem warto 12-10-8 z progresja ciężaru z serii na serię. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-05-08 09:37:54
Rozumiem, to zakładając że teraz mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od [...]
Rozumiem, to zakładając że teraz mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od [...]
Tak jak piszesz, dodałbym na oewno coś na ramiona, no i też brzuch, przede wszystkim mięśnie core. Po 3 serie tutaj wystarczą. Co do samych serii I powtórzeń to jest rozplanowane nieźle, takich przedziałów właśnie bym się trzymał. Ewentualnie czasem schodząc do 6 powtórzeń już trochę kosztem ciężaru.
A jak już jesteś w stanie wykonać 7-8 powtórzeń podciągania na drążku w serii to już nawet nie powinieneś patrzeć na wyciąg bo to zupełnie inna liga ćwiczeń. Jak masz już wystarczającą ilość siły do podciągania na drążku to powinno być ćwiczenie, które regularnie powinno gościć w Twoim planie treningowym. Zwłaszcza jeśli treningi mamy w miarę [...]
[...] idealną technikę i jak znamy swoje ciało bardzo dobrze to można nieco nagiąć technikę w granicach pewnego zakresu (choć z tym różnie bywa), ale jeśli pozycja puszcza podczas serii roboczych to należy starać się popracować nad tą pozycją. Rack pull tutaj nie będzie najlepszym odnośnikiem bo tak na prawdę w nim podnosisz w zakresie ruchu, w którym [...]
Trening A/B - ocena
