Prośba o ocenę planu

Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny

Trening A
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
Rozpiętki hantlami na skosie 4x10
Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
Uginanie przedramion z hantlami 4x10
Uginanie przedramion z hantlami (młotki) 4x10
Uginanie przedramion hantlami ławka skos 4x10
Trening B
Podciąganie nachwytem na drążku 4x MAX
Martwy ciąg klasyczny 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Ściąganie linki z góry 4x10

Prostowanie przedramienia hantlem zza głowy 4x10
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
Ściąganie linki z wyciągu górnego (warkocz) 4x10
JM Press 4x10

Trening C
Przysiad highbar 4x10
Wypychanie na suwnicy 4x10
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10
Wykroki 4x10
Wspięcia na palce 4x10

Trening D
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10
Wznosy bokiem stojąc 4x10
Facepull 4x10

Plank 4xMAX
Allachy 3xMAX
Brzuszki z rotacją 4xMAX

Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego.

Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. Po dniu klatki piersiowej triceps będzie zmęczony i tak samo biceps co może się przełożyć na trening grzbietu.

Więcej serii na biceps niż na grzbiet? No tutaj coś nie zadziałało w układaniu planu treningowego. Jak masz już podciąganie na drążku to nie ma sensu na koniec dawać ściągania drążka wyciągu górnego.
Trening brzucha można rozrzucić w skali tygodnia na poszczególne dni.

Dla mnie masz takie pomieszanie trochę w tym planie. Małe partie zdecydowanie przeładowane, może się okazać, że duże partie tak sam choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu może być w systemie push/pull lub góra/dół, ale żeby coś więcej Ci doradzić to bez podstawowych informacji się nie da.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 12:23:24

witaj.
jak cos zapraszam na PW dowpsolpracy :)

co do twojego planu aby go ocenic przede wszystkim trzeba znac Twoj wiek, doswiadczenie czy to jakie wczesniej uzywales plany i jakie efekty Ci dawaly :) czy progresowales, czy byl z tym problem itd.

kolejno co chcez takim planem osiagnac, bo jets on nieco pomieszany, najpierw dosc mocno sie rozdrabniasz i wykonujes znp pol treni gu klaty na izolacjach, a w dalszej czesci idziessz w bardzoiej zlozone schematy. Moze wystrczy po prostu skortzystac z klasycznych form push pull

plan się ocenia pod konkretną osobę, oczywiscie tym samym plnem moze trenować wiele osób. Ale nie wiadomo nic o Tobie, jaki staż nad czym Ci zależy itp.

Doświadczona osoba pod jakim względem, że dobrze np wygląda czy trenuje już10 lat, ja znam takie osoby a bym im nie zaufał słuchając co opowiadają