serii

[...] 2,5kg francuskie leżąc 10x5kg/6,25kg/ 6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/7x11,25kg Dzisiaj znowu w domu, więc wszystko ze sztangielkami. W wyciskaniu w drugiej serii mogłam wycisnąc więcej powtórzeń, ale brat mnie rozproszył, wrr. @-) Poza tym, chyba nie lubię ćwiczyć tricepsa. %-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, [...]

Siemka. Mam jeszcze tylko jedno pytanie dotyczące serii. Czy lepiej jechać cały czas po 10-12 powtórzeń i oczywiście zmieniać po każdej serii obciążenie czy lepiej metodą 15-10-5?

[...] dotarłam do obciążeń sprzed lata ale zero progresu. Czułam sie słaba, jakiekolwiek plyo w HIIT przestało byc możliwe, przerywałam ćwiczenia, nie mogłam dokończyć obwodów, serii... Potem przyszły święta, micha w miarę czysta ale na bogato, zdecydowanie więcej ww no i od razu poczułam różnice, fajnie było znowu dokładać. Styczeń - powrót do [...]

No ale robię kilkanaście serii wyciskania na skosie dodatnim sztangielkami i potem na oko wyciskanie chwytem neutralnym sztangielkami ale z dodatkiem gumy oporowej. Około godziny dla samej klatki wychodzi a tylko dwa ćwiczenia.

[...] 12x2x8kg/12x2x8kg/12x2x8kg 3b. MC na jednej nodze prostej 3x12/strona 12x2/10kg/12x2/10kg/12x2/10kg Dawno nie robilam i na lewej tak hustalo jakby halny wial, w trzeciej serii juz bardziej stabilnie. 4a. Glute bridge hmmm... nie wiem jak opisac, pozycje wzniesiona utrzymuje przez cale cwiczenie i unosze noge naprzemiennie na dwa razy, tzn, [...]

[...] 3x6 12x20/12x25/8x27,5/5x30/5x30/5x32,5 Odciski na rekach palily i bolaly bardzo, dlonie wiotkie. Nie bylam w stanie utrzymac ciezaru w rece na wiecej niz 5p w kazdej serii. 4. Sciaganie wyciagu gornego do mostka (brama) 3x6 12x40/12x45/8x50/6x55/5x60 No i tu sie zaskoczylam bardzo, 50 kg poszla na 8, dolozone obciazenie i tez poszlo. [...]

[...] zakresach i wyzszym obciazeniu - i tym sposobem wreszcie czuje, ze grzbiet pracuje. Jak "machalam" z mniejszym obciazeniem, takim, zebym mogla utrzymac po 10-12 powtorzen w serii to dla plecow nie byl to wystarczajacy bodziec.. Mam nadzieje, ze to co pisze ma sens. Szczerze mowic jest to troche catch 22, bo albo bede cwiczyc grzbiet albo chwyt [...]

[...] zakresach i wyzszym obciazeniu - i tym sposobem wreszcie czuje, ze grzbiet pracuje. Jak "machalam" z mniejszym obciazeniem, takim, zebym mogla utrzymac po 10-12 powtorzen w serii to dla plecow nie byl to wystarczajacy bodziec.. Mam nadzieje, ze to co pisze ma sens. Szczerze mowic jest to troche catch 22, bo albo bede cwiczyc grzbiet albo chwyt [...]

7b. Skull crushers 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Lokiec troche pobolewej na poczatku pierwszej serii ale potem przestal. I tu mam pytanie - Nikki chyba wklejala film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? To ćwiczenie w takim [...]

[...] minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. Co do dietki jedząc posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki tłuszczowej, czuję się bardzo syty i [...]

4.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - [...]

8.12.2013 Niedziela Dzień nie-treningowy. Nudziło mi się w pewnym momencie więc zrobiłem sobie 10 serii na drążku po 5 powtórzeń z obciążeniem 5kg różnymi chwytami. Dieta: Trochę za dużo białka mi wyszło, ale to przez to, że kończy mi się termin ważności na niektóre rodzaje nabiału (serki wiejskie i twarogi) więc muszę je zjeść zanim się [...]

Przepis na majonez wziąłem z jednego z filmów Konia z serii gotujztrenerem. 1 serek wiejski 200g, 1 jajko ugotowane na twardo, ocet winny, sok z cytryny, 2 łyżeczki musztardy oraz sól i pieprz do smaku - wszystko razem zblendować. Wychodzi na prawdę dobry, do tego ma dużo mniej kcal niż zwykły, nie zaburza proporcji kwasów omega 3 i 6, nie zawiera [...]

1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie nie lepiej jedno z nich dać na skosie ??

Sporo masz serii w ćwiczeniach. W żadnym stopniu nie odczuwasz nadmiernego przemęczenia?

Zapomniałem dodać, że cały trening właściwy zajął mi dokładnie 60 minut. 17 serii przysiadów wykonałem w ciągu 28 min. W tym tygodniu nie kręciłem w ogóle cardio ze względu na ból biodra, który prawdopodobnie pojawił się po moim 60 minutowym biegu w zeszły weekend i wynika on ze złej techniki biegania (tak podejrzewam).

[...] wysoka intensywność. Klatka weszła dziś pięknie. Miałem spokojnie jeszcze siły na kolejne serie, ale puściłem już jakichś ziomków i przeszedłem do przysiadów. W ostatniej serii przysiadów zrobiłem 5 powtórzeń z 3 zatrzymaniami i kolejne 10 powtórzeń normalnie. Dało w kość. Wykroki połączyłem z ostatnimi 3 seriami wyciskania żołnierskiego. [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

[...] z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie żołnierskie + wyciskanie hantli na barki siedzac 7) prostowanie nóg na maszynie 8) zbieranie grzybów Komentarz: W piątej serii przysiadów w ostatnim powtórzeniu (80kg i 6 powtórzenie) w połowie wstawania poczułem strach %-). Zatrzymałem się chyba na 2 sec i miałem chwilę zwątpienia, a nie [...]

Ale to jest 5 serii po 12! Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super Te wyciągi to są różne. Na siłowni na którą chodzę 25/30kg to już mi było zbyt ciężko przy [...]