serii

[...] IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko 2 serie, w [...]

[...] kiszony) + 3 gr O-3 4.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr )pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na [...]

... "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu... [...]

Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 [...]

nikt mnie nie rozumie %-) Panowie, ile polecacie serii na prostowniki i czy na biceps (trening z plecami) wystarczy 6 serii?? Myślę, że 6 serii przysiadów i podciąganie kolan w zwisie na drążku rozwiąże Twoje problemy. %-)

[...] ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

[...] 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie [...]

[...] do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w serii w sobote. Dzisiaj wykonalam prawidlowa ilosc powtorzen w serii czyli 15. :-)) W cwiczeniach w ktorych moglam zwiekszalam troche obciazenie i skupiam sie na poprawnosci [...]

Serie 5x5 oprócz MC robisz objętościowo (stałym ciężarem) tak? To w takim razie te wszystkie 5x5 rób RAMPĄ, z jedną serią główną. Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. Aby masa szła też trzeba coraz mocniej pobudzać organizm, jeśli masz zastój to nic dziwnego. [...]

bo ja przeważnie jak dorzucam to po 5kg łącznie czyli robię 5serii po 5powtórzeń tak? a jeśli no w 4 serii ost powtórzenie będzie na maxa to zostawiam ciężar w 5 serii czy mam odjąć,żeby spokojnie wykonać 5powtórzeń?

[...] skos było lepiej niż ostatnio w 15kg o 1 powtórzenie niż tydzień temu i tym razem były 2serie,a nie 1 oczywiście koledzy mi podawali, ostatnie powtórzenie ostatniej serii przy 15kg było z lekką pomocą Wiosłowanie dzisiaj też lepiej poszła 40stka więc jest dobrze No i przychodzi wyciskanie na płaskiej i tu nie wiem co się stało 32,5kg [...]

[...] Szybko wroci Nadrobisz, cisnij, w clustersach latwo sie cisnie do przodu Z wioslem owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. Ty po prostu jeszcze sie rozgrzewasz przez [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 Łącznie 24 serie na same barki w tygodniu. Oczywiście nie licząc tego, że barki pracują przy treningu min. klatki i nie licząc serii rozgrzewkowych. Zwróć uwage przy zmianie na modny ostatnio trend ,iż przy robieniu masy katujemy barki głównie liczbą powtórzeń z zakresu 12-16 ruchów. B1)BICEPS: [...]

[...] 12 x / 12 x / 12 x / 10 x / Modlitewnik: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 13 x 7.5kg Trening dzisiaj mega! Czulem sie na silach i dowalilem na plaskiej 5 kg w kazdej serii i w ostatniej poszlo na 6 razy ( 7 powt spalilem w polowie ). Fronty : czuje sie juz bardzo komfortowo latwiej mi dobrac odpowiednia pozycje i gdyby nie brak tlenu [...]

Rozumiem o co tobie chodzi ale w takim razie przy takiej ilosci serii moglbym tak naprawde tylko trenowac trojboj %-) Jesli zobaczysz to treningi ktore wybieram sa oparte na podstawowych cwiczeniach i jak narazie to mam 12 serii ale tygodniowo . Jesli trenowalbym tak jak ty mowisz to wtedy by partia byla 1 raz w tygodniu a nie o to tutaj wlasnie [...]

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

Mocny trening, szacunek :) U mnie nogi dobrze reagują na sporą ilość ćwiczeń/serii, ćwiczę tak od 4 lat i małe nie są. Plecy też mogę tak załadować. Natomiast przy klatce barkach czy ramionach to odpada %-) Max 14-15 serii i szatnia, w innym wypadku regres notuję.

[...] 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=Hn5MaCvnxOM& http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html [...]