SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

moja pierwsza

  • Moja pierwsza redukcja. 92 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat lecz

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 10381 Data: 2018-03-04 19:28:16 Liczba szacunów: 83
  • [ART] Moja pierwsza siłownia !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Trening w domowych warunkach. Osiemdziesiąt procent początkujących adeptów kulturystyki zaczyna swą przygodę w domu. Zazwyczaj zaczyna się to około 15-16 roku życia. Młody chłopak opętany myślą o potężnych mięśniach zaraża tą chorobą swoich kolegów, którzy jak każdy nastolatek w tym okresie chcą się wyróżniać z tłumu. Zaczyna się od zbijanej na pr

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 2011-09-22 21:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta. Pare problemow i prosze o poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem n

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-07-12 22:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + FBW do oceny, moja pierwsza, cel: redukcja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x r

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-01-09 19:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, gdyby ktos zechcial rzucic okiem na moje wypociny bylbym wdzieczny :) wiek: 21 lat wzrost: 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-03-20 18:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Dietka moja pierwsza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 -

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-06-13 17:07:21 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ę w poniedziałki, wtorki i czwartki w godzinach: pon. 18-20, wt. i czw. 19-21.15, dlatego układ diety w te dni jest nieco inny ze względu na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II Ś

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-03-27 20:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( ce

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2007-12-21 18:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta - pomóżcie i oceńcie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że prz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2009-01-27 19:06:08 Liczba szacunów: 0
  • moja pierwsza dieta - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to mn

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2008-06-28 14:28:30 Liczba szacunów: 0
  • MOJA PIERWSZA DIETKA NA MASE - DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    źle z moją masą… po prostu miałem spore problemy zdrowotne) Na szczęście już jest porządku i z dnia na dzień widać zadowalające przyrosty. Dobra ale przejdźmy do rzeczy. Oto moja dietka: Cel: masa Zapotrzebowanie: 2500 kcal: 140B/60-70T/280-300WW Staż: dopiero zaczynam (jakieś 2,5 tyg. na siłce) Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2006-05-27 01:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    i basen(chyba że coś jeszcze wymyślę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam w domu każdego po połowie(L-Karnityna, CLA, ClenBurexin, Fat Transporter) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jestem na to przygotowany, nawet zbieram pieniądze na kolejne suple. Stosowane wcześniej diety: To będzie moja pierwsza dieta(niestety)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2007-01-18 19:55:05 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta. Mam nadzieje, że jest w miarę dobrze ułożona. Czekam na opinie i oczywiście jak zauważycie jakieś błędy to napiszcie co mam poprawić. Dzięki z góry :) pozdrawiam ILOŚĆ(gramy) B T WW KCAL I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2008-07-27 01:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta - pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , Ogólnie jestem chudy ,ale mam problem z brzuchem .Zwłaszcza z dolnymi partiami brzucha .Tam mi się jakimś trafem zebrał tłuszcz.Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i dobrze jakbym zdążył z tym celem na swoje następne urodziny tj. 4 maja 2007 roku.Mierze 178 cm i waże 64/5 kg .Troszke poczytałem ,ale szczerze powiedziawszy już się w tym wszys

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5622 Data: 2006-11-02 19:53:51 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. P

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-01-06 11:55:33 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta na mase - niezbędna pomoc i ocena!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    m wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-03-15 12:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta redukcyjna - proszę o pomoc/poprawę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Moje dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-07-15 08:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza redukcja - dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zrost 173 Przyjąłem 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg półtłusty 100g 19

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-12-27 17:04:25 Liczba szacunów: 0
  • moja pierwsza dieta do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zie jeśli nie będzie odpowiednio wartościowy. Cel: budowa masy Ilość posiłków: 6 Ustalone dzienne zapotrzebowanie/1 kg masy ciała: 2,2g białka 5g węglowodanów 1g tłuszczy Oto moja dieta: 7:00 - Śniadanie(dom) 10:30 - II Śniadanie 13:00 - II Śniadanie 16:00 - Obiad ( posiłek przedtreningowy) 17:30-19:00 - trening 19:05- 4 caps. mono 19:25 - posi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-02-04 00:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta- ocena

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie ladies :) Przesyłam moj przykladowy plan do oceny. Prosiłabym o ocene diety ewentualne spostrzeżenia co można zmienić ewentualnie dodać, zamienić Proszę o porady dot ulozenia planu zywieniowego. Jestem początkująca, więc dalej się uczę , podpatruje na forum. Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana Postanowiłam, ze założę dzienni

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2015-11-10 13:22:32 Liczba szacunów: 4