moja pierwsza

[...] waga 69,5kg (dramat!! na wejście pierwsza załamka po wizycie w ojczyznie i obiadkach mamusi przytyłam 2,5 kg) klatka: 81,5 talia: 74,5 biodra: 99,5 bic: 27,5 łydka: 36,5 moja dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 kcal, BTW [...]

[...] odpowiednią ilość wartosci odzywczych.Pooglądaj różne tabele kaloryczne na necie tam masz napisane ile co ma bialka wegli itd. Jeśli miało by Ci to w czymś pomóc to moja dieta wygląda tak: 1.500ml mleka + 100g owsianki 2.(szkoła)serek wiejski 200gram(lub twarog samoróbka) + bułeczka pełnoziarnista z szyneczką 3.przed treningiem [...]

[...] wzrostu i na pewno były by za krótkie, a tak w ogóle to nie są takie ładne... odłożyłam, poszperałam i znalazłam o niebo ładniejsze, dobre- nawet trochę za duże w pasie, ale moja budowa już taka jest. Przecież nie ma co kupować ciuchów na zapas, tym bardziej, że w Lumpeksach ceny spodni wahają się od 10 do 15 złotych :) Jest tyle fajniejszych [...]

pierwsza moja rada dla quazara:P

poczestuje cie moja prywatna kolekcja linkow NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Witam, chciałbym się dołączyc do tematu. Dwa dni temu w pracy doznałem urazu rozerwania torebki stawowej w kostce. Jest to pierwsza taka moja kontuzja. Pracuje fizycznie więc obawiam się że owa kontuzja moż stanowić problem w dalszej pracy. Jak wy sie na to zapatrujecie?? ps. najlepsze jest to, że lekarz przyjmując mnie zrobił zdjęcie RTG [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Weili-Zhang.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Nie spodziewam się długiej walki i wykorzystam każdą szansę na skończenie jej” – Weili Zhang o walce z Jessicą Andrade Nigdy w historii UFC nie było chińskiego mistrza, ale Weili Zhang z Hebei będzie chciała to zmienić w pojedynku z mistrzynią wagi [...]

[...] rób 12/10/8 i do tricepsa dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w [...]

Mam coś podobnego , moja rozgrzewka polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń [...]

[...] a gosci bylo 3) ale ojciec kumpla jest sedzia ktory prowadzi sprawe i przypadkowo pewne dokumenty zostaly przytrzymane i po jakims czasie ja wysunolem oskarzenie o pobicie i moja sprawa byla pierwsza a tamta uniewazniono a ja swoja wycofalem.... Takie sa realia trzeba miec znajomych i kase zeby normalnie w tym panstwie zyc..... "Na ulicy [...]

biegaj dużo z oszczepem mając odprowadzoną ręke,aby wyczuc rytm i zrobić przeskok.Pamiętaj,że na rozbiegu nie musisz być bóg wie jak szybki.Pierwsza faza dosc wolno i przede wszystkim luzzz... Rozpędzić musisz się dopiero w 2 fazie mając odprowadzony oszczep. Często widze oszczepników,którzy zaczynaja swoj bieg z ręką już odprowadzoną z 3-4 kroków [...]

[...] bylo dobrze, a teraz wszystko padlo i zaczelam bardzo tyc. Ale wszystko sie da odkrecic, teraz mam juz troche lepsze podejscie Tylko musze sie na cos zdecydowac, albo bardzo duzo wysilku i duzo jemy, albo mniej ruchu, skrupulatnie wyliczona dieta. Nie chce tutaj zasmiecac tematu, zapraszam do siebie na bloga. o ile sie nie zrazasz moja histeria

[...] usa....... Z reszta to nie dzial dla mnie. .....a po drugie nie mam czasu - pierwsza rzecz jaka robie wlaczajac kompa to: sfd - testy (ale strone startowa mam inna - onet - moja mala i tak ma prze***ane za mna - a tego juz by na pewno nie zdzierzyla) Banan wspominal mi cos o tej sprawie w mejlu. Ja jestem za - a nawet przeciw jakby to powiedzial [...]

spoko, moja matka gotuje, a ja cykam fotki i mowie, ze to moje. Ale co jak co sałatka pierwsza klasa. Atakuj dalej, masz potencjał

[...] kcal; tłuszcz 5,4g; białko 7g; węgle 0,3g 5 paluszków rybnych panierowanych pieczonych – 120g: kalorie 238g; tłuszcz 11,8g; białko 12,5g; węglowodany 20g Tak wyglądała moja kilku dniowa, pierwsza dieta, która zaowocowała tym, że dostałem uczulenia na mleko. Nie jest ona do końca zła, jednak parę produktów mi tu nie odpowiada. Na co [...]

[...] pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o kolano 4x8 c) sztangielki trzymane neutralnie 4x8 to jest moja propozycja.

[...] podmiotowe i przedmiotowe. W wywiadzie pacjent podaje nam ,ze odczuwa dyskomfort w prawym podzebrzu. W badaniu palpacyjnym nie stwierdzamy jednak odchylen od normy. (Stad ta moja dygresja o pacjentach hematologicznych ,ze oni czasami maja watrobe tak powiekszona ,ze siega do biodra a zadnego dyskomfortu nie czuja.) No dobra ,ale wiadomo na tym [...]

[...] podmiotowe i przedmiotowe. W wywiadzie pacjent podaje nam ,ze odczuwa dyskomfort w prawym podzebrzu. W badaniu palpacyjnym nie stwierdzamy jednak odchylen od normy. (Stad ta moja dygresja o pacjentach hematologicznych ,ze oni czasami maja watrobe tak powiekszona ,ze siega do biodra a zadnego dyskomfortu nie czuja.) No dobra ,ale wiadomo na tym [...]

[...] ławeczce jak i w zwisie. Do tego ostatniego używam opasek na nadgarstki. Na ławeczce siadam w ten sposób, że trzymam się rękoma kilka centymetrów za biodrami i pochylam, by moja klatka tworzyła z nią kąt 45 stopni. Następnie prostuję nogi i jak najwyżej podciągam kolana cło klatki. Opuszczam je powoli do pozycji wyjściowej. Sposób trzymania [...]

Wielu fanów jeszcze nie zyskałem. Dzisiaj wstałem wcześnie rano więc jestem trochu przymulony. Koło 16-17 zrobię trening i postaram się wrzucić pierwsza rozpiskę jeżeli ogarne excela . Poniżej wrzuce moje obecne wyniki siłowe, nie są to maksy tylko osiągniecia w kilku powtórzeniach. Maksów nigdy nie robiłem. Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie leżąc 60 [...]