moja pierwsza

[...] 18% fatu, ale z mniejszą wagą. Chcę teraz zobaczyć co będzie się działo przy 3000 kcal w dni treningowe i 2500 w bt i nanieść po 3-4 tygodniach odpowiednie korekty. Jest to moja pierwsza taka rozpiska, więc proszę o wyrozumiałość, za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Mam jeszcze pytanie techniczne o prowadzenie dziennika, w jaki sposób można w [...]

witam wszytki to jest moja pierwsza aktywnosc na forum...pozdrawiam wszytkich na poczatek...no i przechodzadz do zeczy chcialbym abyscie ocenili moja dietke...mam 176 i waze 62 kg....sprawdze czy ta dietka jest dobra Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% 150g płatków owsianych + serek homogenizowany +Olimp top mass 1 porcja Drugie [...]

Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta: ŚNIADANIE 1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g) 2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g) DRUGIE ŚNIADANIE 1. [...]

[...] + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż biały, Jakieś 6 kromek chleba białego z np szynką z indyka badz jakakolwiek inną Jeśli dzień trenigowy to Trening - 16:55-17:55 (wyjątek sobota) Około 19:00 Mogą być też płatki lub kanapki lub jajecznica ;) Nie no,beznadziejna ta rozpiska mi wyszła ale to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość i pomoc

ostatnio wklejalem swoja diete nie byla ona super scisla teraz udoskonalilem ja troche i mam nadzieje ze bardziej korzystniej bedzie zrobic cos takiego: moja waga 91-2 wzrost 183 cel masa trening 4razy w tyg potrzebuje ok 230g bialka 380g wegli i 96 tluszczy 1. platki owsiane 60 g +300ml mleka+banan lub 30g rodzynek+ witaminy 2. 3 jajka 2 kromki [...]

[...] brzuch + rower/bieganie co by się zbytnio fatem nie zalać;] dieta może "wypasiona" nie jest ale mi odpowiada i dobrze się na niej czuje:D postawiła mnie na nogi po redukcji ;] mile widziane sugestie i porady no i muszę dodać że to moja pierwsza "masa" więc bądźcie wyrozumiali heh;] pozdro:) Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-05 20:00:13

[...] nie tak mianowicie nie potrafiłam leżąc na plechac unieść stopy- nogi w górę tak jakbym nie miała czucia( wtedy myślałam ze po zabiegu artroskopi jest to normalne...-to była moja pierwsza operacja!) na kolejnej wizycie kontrolnej około 1,5 miesiąca po operacji powiedziałam oczywiście o tym lekarzowi, ten złapał się za głowę i kazał wieczorem [...]

Witam wszystkich.Mamy zime czyli najlepszy czas na treningi oraz kuracje. No cóż sterydy nie należą do najzdrowszych ale ja już poraz 3 postanowiłem zrobić sobie kuracje. Dla informacji ćwiczę od 2 lat. Moja pierwsza kuracja była taka jak zaczyna 99% ludzi z siłowni czyli omka i metka (8 omki i 100 metki). Druga kuracja to testosteron prolongatum [...]

mam 19 lat na siłowni ok. 3 lat z powodu skrecenia lewego padku i zwichniecia prawego zaliczyłem dłuzsza przerwe(1 rok) waze teraz 77 kg. w szczycie wazyłem 83 kg. moja ambicja jest wrócic na siłownie poniewaz sytuacja z moimi stawami bardzo sie poprawiła bule sa jescze odczuwalne ale w nie az tak zebym musiał sobie dalej odmawiac cwiczen [...]

[...] widzicie w wielu posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 [...]

sie ma,mam nadzieje, że moja pierwsza wypowiedż nie złamie żadnego punktu regulaminu.przegladam to forum już od ponad roku ,ale wkońcu sie zarejestrowałem ,ponieważ, mam problem:(nie wiem w jaki sposób powiekszyc oponki,skośne brzucha ,oraz mieśnie leżące na żebrach.Moja talia po bokach jest naprawde bardzo ..chuda,co powoduje [...]

[...] przy dniu wysokich węgli deficyt wychodzi 400-500 a przy niskich sięga nawet do 900... to jest właśnie meritum czy ten deficyt nie sp******i mi wycinki na lato? jest to moja pierwsza redukcja i zależy mi na niej jak nigdy, teraz waga schodzi zaj**iście ale metabolizm nie zj**ie się przez coś takiego? co do żarcia nie przejmujcie się, jem [...]

Cześć, oto moja pierwsza dieta do oceny. Troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego, ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta w życiu, oto moje zapotrzebowanie na masie: 2958 kcal 128g białka 384g węgli 85.5g tłuszczy Tutaj godziny w jakich będę spożywać posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 12.35 Posiłek 4 - 15.35 Posiłek 5 -17.35 (przed treningowy) Trening - 18.35 Posiłek 6 - 19.45 (od razu po [...]

Witam ! Na początek ankietka 1. WIEK:20 2. WAGA:78-80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana, normalka , piersi kury, ryż, platki, twarki itd ;) -białko: 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w [...]

[...] 112,5g Tłuszcze 30% 900kcal = 100g Węglowodany 55% 1650kcal = 412,5g Co do produktów to oczywiście wszystkie mięsa, ryby, warzywa i owoce wymiennie dla urozmaicenia. Jest to moja pierwsza próba ułożenia diety na podstawie tego co znalazłem na tej stronie... i chyba za dużo białka mi wyszło ;) [...]

Witam , moja masa : 65 kg , staż : 3 miesiace , cel: masa , suple : Gainer 737 , Olimp Carbo , Trec BCAA. Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Rodzynki suszone 1g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

[...] FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i porady (uprzedzam ze to moja pierwsza dieta na mase:) : 5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 350 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 [...]

Witam chcialbym wam przestawic moja diete ktora bede stosowal od jutra. Jestem ektoformikiem. 1.Posilek 150g owsianych odzywka bialkowa 2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka 2.Posilek 120g ryzu bialego 200 g piersi 200g brokuł 3.Posilek Baton booster 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego a tu chyba dam jaka odzywke [...]