moja dieta

Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta:
ŚNIADANIE
1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g)
2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g)
DRUGIE ŚNIADANIE
1. Bułki pszenne zwykłe (55g) z łososiem wędzonym (25g)
2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g)
PRZED TRENINGIEM
1. Makaron czterojajeczny (75g) ze smietaną 12% (125g)
2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g)
OD RAZU PO TRENIGU
1. Napój "Gatorade" (500ml)
GODZINE PO TRENINGU
1. Bagietki francuskie (50g)
2. Białko jaja kurzego (100g)
3. Serek homogenizowany (140g)
KOLACJA
1. Bułki pszenne zwykłe (50g)
2. Białko jaja kurzego (200g)
3. Serek homogenizowany (140g)

Jesli macie jakies propozycje co zmienic, dodac i opinie co do mojej diety piszcie :D z góry wielkie THX

przeczytaj jeszcze posty podwieszone i jak ułożyć diete...

wwszystkie produkty procz ryzu i makaronu są bznadziejne
poczytaj

Słabiutko, uloz jeszcze raz opierajac sie na tym poscie.

https://www.sfd.pl/temat173140/

Zacznij od zapotrzebowania i rozkładu btw/kg masy ciała.

Przeczytałem wasze komenty i ułożyłem diete od nowa
PIERWSZY POSIŁEK
1. Ryz brązowy 100g
2. Mleko 0% 500g
3. Orzechy włoskie 20g
DRUGI POSIŁEK
1. Szynka z piersi z indyka 30g
2. Chleb razowy 60g
3. Banan 200g
TRZECI POSIŁEK
1. Łosoś 200g
2. Kasza gryczana 125g
3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek
ODRAZU PO TRENINGU
1. Mleko (500g) z miodem (30g)
CZWARTY POSIŁEK
1. Ryż biały 125g
2. Piers z kurczaka 200g
PIĄTY POSIŁEK
1. Chleb razowy 120g
2. Makrela wędzona 50g
3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek
4. Mleko 0% 200g

ogólnie może być....ale osobiście bym pomyślał nad tym mlekiem w godzinach wieczornych.....teraz pozostaje tylko obserwować swój organizm jak reaguje na diete bo to najważniejsze

Po treningu miod z woda, rano daj mniej mleka. Dodaj tran do diety.