moja pierwsza

[...] od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :) A oto co stworzyłem: Poniedziałek: Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: zdrowy, alergia na roztocza Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 5 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: perfect burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje bialko sojowe Stosowane wcześniej diety: to moja pierwsza dieta

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. Oto [...]

Witam Chciałbym zejść do około 12%bf, to będzie moja pierwsza redukcja. Kończąc lo ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Stwierdziłem - dość i zaczęło się masowanie, nie zawsze mądrze (4000kalorii :D ). I tak maksymalnie doszedłem do 94 kg, teraz ważę 88-89. Do celu. Kalkulator wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

Witam Wiem że takich tematów jest pełno, ale może nie do końca. Mój problem polega na tym że nastąpił brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, [...]

Witam, zdecydowałem się na na pierwszy cykl. Będzie to cypionat testosteronu 300mg. Pytania: 1. Odnośnie dawkowania. Niektórzy piszą że co 5 dni, a na wielu stronach jest napisane 5-7 dni lub raz w tygodniu. Więc jak to jest? Moja pierwsza myśl to iniekcje co 7 dni, skoro cypionat ma okres półtwania 8-9 dni to po co niektórzy biją co 5 dni? Czy co [...]

[...] oczywiście z dokładaniem ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń w seriach. Chciał bym prosic o jakieś ewentualne korekty tego planu i sorki jak coś nieczytelnie napisałem ale to moja pierwsza tego typu rozpiska Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: powyżej pół roku Uprawiane [...]

Witam. Przy pomocy VITALMAXu ułożyłem dietę redukcyjną. Najwięcej do palenia jest na brzuchu. Planuję spalić trochę brzuch, a potem coś pokombinuję z masą. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego będzie w niej pewnie sporo do poprawienia. Z góry dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2165 kcal Rozkład makroskładników: Białko - 2 g/kg Tłuszcze - 1 [...]

Witam ma ktoś jakieś porady jak zwalczyć stagnacje? Od dłuższego czasu stoję w miejscu ani waga ani siła nie idzie w górę zmieniłem trening(FBW) a mianowicie zacząłem robić drop sety ale to nic nie pomogło cały czas stoję w miejscu a jeść no nie daje rady już więcej w siebie wpychać ma ktoś jakiś pomysł jak mógłbym na to zaradzić? Moja waga [...]

[...] to podstawa. Obecnie jej nie posiadam, próbuje ograniczyć fast foody, słodycze, napoje gazowane (czasami wszystko potrafię zjeść). Moja waga to 74kg, 180cm, 15 lat. Jest to moja pierwsza dieta. Jakieś porady? Cena nie jest ważna, najważniejsze żeby była skuteczna i łatwa do wykonania, mam silną wole i dość dużą motywacje. Dziękuje wszystkim z [...]

[...] bez niego) 18,9g, 27g, 0,3g, 263kcal Podsumowując cały dzień wyszło mi: 167,5g, 479,5g, 81,4g, 3420kcal Moim zdaniem wyszło całkiem dobrze, tylko tłuszczu dozo brakuje, ale jest to moja pierwsza dieta wiec jestem zadowolony :D Co byście ew. zmienili w tej diecie? Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - diabllo2101 w dniu 2011-09-25 21:04:00

Witam, aktualnie jestem na diecie na mase. Moje zapotrzebowanie wynosi 2655kcal ( + doliczone 300 na mase, razem ok 3000kcal). Jestem na cyklu kreatynowym, to moja pierwsza kreatyna (UNIVERSAL Creatine). Chce przejsc na CKD ( wiadomo, lato zbliza sie wielkimi krokami), na brzuchu dalej utrzymuje sie spora ilosc tluszczu, i dalej brac kreatyne. Czy [...]

Witam mam 15lat moja waga to 58kg.Chciałbym zacząć chodzić na siłke i szybko wyrobić rzezbę. Jestem w miarę wysportowany.Obecnie na klatę podnoszę 60kg (to byłą moja pierwsza wizyta na siłowni). Czy ktoś pomógł by mi ułożyć zestaw ćwiczeń i wybrać jakieś stosowne odrzywki z góry dzięki ;)

[...] bardziej polaczenie obiadow ale no trudno jakbym sam mieszkal warunki bylyby inne, a poza tym bez przerwy serek chudy jesc :/ ... moze dieta nie jest najlepsza bo to jest moja pierwsza w zyciu somemu ulozona, troche posiedzialem nad tym bo sie malo znalem :P i to jest napewno wynik jakiejs pracy w mojej strony :D :P pozdrawiam i z gory [...]

Witam, ponizej moja pierwsza dieta, chcialbym prosic o ocene i rady. Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

Witam, poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną do poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + [...]

[...] Wszyscy chcą oglądać jak walczę w stójce, ale to mma tu wszystko może się wydarzyć. MMAfix: A co sądzisz o swojej ostatniej walce? Co było złe? Wanderlei Silva: To była moja pierwsza walka w UFC, do drugiej walki jestem bardziej zrelaksowany, ale trenuje więcej i ciężej bo walczę z naprawdę twardym gościem. Chce pokazać moim fanom na co mnie [...]

[...] podam wszystko obliczone. Nie obliczałem dokładnie mojego zapotrzebowania bo nie umiałem obliczyć kalorii spalonych podczas treningu. Wykorzystałem jakiś prostszy wzór. To moja pierwsza redukcja i proszę o porady. Miałem problem żeby zmieścić się z ww i brakuje mi jeszcze ok 50g białka. Nie mam na tyle kasy żeby rybę kupić bo jeszcze musze za [...]