Pierwsze korki, dieta, treningi

Witam. Jestem amatorem w dziedzinie kulturystki, dlatego postanowiłem, że napiszę temat, aby otrzymać odpowiedzi od osób znających się na tym. Czytałem wiele artykułów, wiele diet i sprawdzałem wiele rodzai treningów. Głównie zależy mi na mięśniach brzucha, klatce piersiowej oraz na bicepsie i tricepsie. Mięśnie w nogach i łydkach jako tako mam wyrobione z biegania i uprawiania różnych sportów drużynowych. Mam jednak problem z szybką przemianą materii.

Waga: 63 kg
Wzrost: 175 cm
Wiek: 17 lat

Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania dziennych kalorii wyszło mi, że muszę jeść około 3200 kcal. Diety nie posiadam, ponieważ czytając artykuły wywnioskowałem, że mając szybką przemianę materii powinienem jeść jak najwięcej i jak najczęściej, oczywiście ograniczając się do tzw fastfoodów. Aktualnie trening robię w domu, który znalazłem w internecie i głównie opierają się one na pompkach, ale mam wrażenie, że to za mało. Planuję zacząć chodzić na siłownie, jednak nie ukrywam, że ćwiczenie w domu byłoby mi bardziej na rękę, ale czy wtedy osiągnę równie dobre efekty? Głównie chodzi mi o to, abyście podpowiedzieli mi co wybrać, czy dobrać dietę, jakie ćwiczenia robić, czy chodzić na siłownie, czy ćwiczyć w domu.

polecam silke kupisz karnet to potem nie bedzie zmiluj trzeba isc bo zaplacone
Co do diety ulozenie jej jak i trzymanie nauczy cie dyscypliny samozaparcia oraz efekty powinny byc lepsze nic jak byc byl bez diety

Pamietaj dieta 70% sukcesu potem 25% trening i 5% suple (jesli bedziesz bral)


Jak juz cwiczysz to cale cialo a nie biceps klata cwiczac cale cialo efekty powinny byc lepsze i szybsze (wiekszy wyrzut hormonow )

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:11:05

niestety jesc jaknajwiecej nie wstarczy liczy sie tez rozklad makroskladnikow dietetycznych

Przed szkoła:

Płatki - 100g: kalorie 374 kcal; tłuszcz 2,1g; białko 8,4g; węgle 81,8g
+
Mleko - 460 ml: kalorie 267 kcal; tłuszcz 14,7g; białko 14,7g; węgle 21,6g


W szkole:

2 pączki – 2x 70g: kalorie 290 kcal; tłuszcz 10,9g; białko 5,3g; węgle 43,5g
2 serki – 2x 175g: kalorie 187 kcal; tłuszcz 5,3g; białko 4,2g; węgle 30,8g
3 banany – 3x 120g: kalorie 114 kcal; tłuszcz 0,4g; białko 1,2g; węgle 28,2g

Po szkole:

Ryż – 100g: kalorie 348 kcal; tłuszcz 0,4g; białko 12,9g; węgle 152
+
Mleko - 460 ml: kalorie 267 kcal; tłuszcz 14,7g; białko 14,7g; węgle 21,6g

Jajecznica z 5 jajek – 5x 56g: kalorie 78 kcal; tłuszcz 5,4g; białko 7g; węgle 0,3g
5 paluszków rybnych panierowanych pieczonych – 120g: kalorie 238g; tłuszcz 11,8g; białko 12,5g; węglowodany 20g


Tak wyglądała moja kilku dniowa, pierwsza dieta, która zaowocowała tym, że dostałem uczulenia na mleko. Nie jest ona do końca zła, jednak parę produktów mi tu nie odpowiada. Na co wymienilibyście ryż z mlekiem oraz serki? Co dodalibyście? Jestem otwarty na propozycje :)

a paczki to juz ci sie nie rzucaja w oczy jako cos zlego.

przeciez ty jadasz malutko.
serki, paczki, paluszki rybne wszystko to bym wywalil..

dorzuc miesa, ryb, twarogu, orzechow, olei tloczonych na zimno, warzyw.

I posiłek: płatki, mleko
II posiłek: 2 bułki kukurydziane, szynka z kurczaka, masło, sałata, majonez
III posiłek: ryż, kurczak
IV posiłek: makrela, sałatka
V posiłek: jajecznica
Między posiłkami: banany, płyny, orzechy

Czy taka dieta jest bardziej odpowiednia?

Najpierw wejdź tutaj, ułóż dietę i dodaj tutaj zrzut. Tak będzie o wiele łatwiej.
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

juz lepiej od poprzedniej ale j/w wrzuc w szablonie wszystko

Mniej więcej tak by się to prezentowało :)

za duza kalorycznosc. bialka max 150g starczy, tluszczy 70g, wegle moga zosta.
i te bulki zamien na pelnoziarniste

Zmniejszyłem ilość jaj do 3, wyrzuciłem majonez i zmieniłem rodzaj bułki. Aktualnie: 2942 kcal, 177 g białka, 381 g węglowodanów, 80 g tłuszczu

Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2013-12-08 14:33:40

Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2013-12-08 14:35:49