Wypiska z niedzieli 07.11.2010
Co tu dużo pisac- dzień poswiecony w całości na regeneracje, przemyślenie i przygotowanie się do nowego planu.
*****************************************************************
DIETA:
1.100g owsianych+40g isoplex
2.Ryż 100g+mięso wołowe mielone+fasola+pół jabłka
3.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera
4.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera
5.Serek wiejski+2 kromki chleba żytniego+warzywa
Tylko 5 posiłków, bo wstałem później niż zwykle
TRENING
off
*****************************************************************
Wypiska z Poniedziałku, 08.11.2010
Dziś pierwszy dzień treningu. Opis szczegółowy niżej, jednak na wstępie chciałbym napisac, że trening jest MEGA!
Moja klata czuje się po nim, jak po bliskim spotkaniu z rozpędzonym tirem
Serie łączone+zmiana cwiczeń+fakt, że przez ost.4 tyg (a właściwie więcej, bo przed rozpoczęciem testu miałem przerwe, a wcześniej także robiłem HST)na klate wykonywałem 2 cwiczenia po 2 serie co daje łącznie 4 serie a tu wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii w super seriach spowodowało, że już na treningu czułem się obolały, więc nie wole nie myślec, co będzie rano
*****************************************************************
DIETA:
1.100g owsianych+100g gainera+
vita-min multiple sport
2.Ryż 100g + filet z kurczaka~150g+ sałatka+biosterol
NITROGLICERYNA
TRENING
3.Bezpośrednio po- 200g gainera+creacola
4.Ryż 100g+filety z kurczaka~150g+sałatka
5.Omlet z 3 jaj +jabłko+ creacola
5.Gainer 100g (dzisiaj niestety przez długie zajęcia na uczelni bez przerwy godz.posiłków mi się poprzestawiały i nie byłem w stanie 2 omletów zjeśc)
6.Serek wiejski+ 2 kromki chleba+ warzywa- NA NOC
*****************************************************************
TRENING:
Jak już pisałem, trening miazga
jako, że był to pierwszy trening tego mikrocyklu w wielu cwiczeniach ciężar brałem „na czuja”a także wolałem zacząc mniejszym, tak by móc ew coś dorzucic niż przeszarżowac i zmniejszac....
Wygłądało to tak:
A1+A2
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki na płaskiej
Seria 1 90kg + 14kg
Seria 2 92,5kg+14kg
Seria 3 95kg+14kg
Seria 4 97,5kg+14kg
Seria 5 100kg+14kg (FILMIK*)
*Filmik nagrałem, postaram się jutro wstawic, jak kumpel zgra mi na dysk filmik (ponieważ mój kabel do tel.gdzieś wcięło i nie mam jak zrzucic na kompa, muszę wysłac kumplowi, on mi wysle na maila i dopiero zrzuce do testu)
Już po tym cwiczeniu klata paliła i była mega spompowana. Rozpiętki szły bardzo lekko myślałem nad zwiększeniem ciężaru za tydz.ale na filmiku zauważyłem, że zbyt szybko jednak je robie. Choc to ost seria, i klata już bolała to jeszcze zastanowie się nad zwiększeniem ciężaru w nast. Treningu w A2.Napewno zaczne od wyższych ciężarów w A1, myślę, że gdzieś od 95 tak aby dojśc do 105.Ale zobaczymy czy nie przeszarżuje.Chociaż 100kg poszła dziś dośc lekko, jak widac na filmiku.
B1+B2
Wyciskanie na skośnej+rozpiętki na skośnej
Seria 1 70kg+14kg
Zacząłem od 70kg myśląc, że będzie lekko, ale po 5 wcześniejszych super seriach ten ciężar okazał się odpowiedni niestety..
Seria 2 70kg+14kg
Seria 3 72,5kg + 14kg
Seria 4 72,5kg + 14kg
Seria 5 72,5kg + 14kg
Tu jeśli chodzi o rozpiętki, to na nast. Treningu na pewno nie zwiększe, w ost.2 seriach już był mega bół, żeby zrobic odpowiednio wolno
C1+C2
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki+wiosłowanie hantlą
Seria 1- 10sztabek + 20kg
Powiem tak, nie wiedziałem jaki ciężar wziąc do wiosłowania, ostatnio jak robiłem to cwiczenie robiłem hantlą o wadze 37,5kg, jednak nie w takim tempie i nie w super serii. Jak już pisałem wcześniej, wolałem zacząc od zbyt małego ciężaru niż robic nie dokładnie lub zmniejszac.
Ogólnie, to nigdy aż tak nie czułem najszerszych jak dziś, spinałem w szczytowej fazie maksymalnie, czułem, że ruch idzie tylko i wyłącznie dzięki pracy pleców, a nie łap. Trzeba będzie już zawsze zostawiac ego przed wejsciem na sale
Seria 2 11 sztabek + 22,5kg
Seria 3 12 sztabek+22,5kg
Seria 4 12 sztabek+22,5kg
Seria 5 12 sztabek+22,5kg
Na nast. Treningu zwiększe do 25kg prawdopodobnie.
D1+D2
Wiosłowanie sztangą+ przyciąganie kabli wyciągu
Dziś wiosłowanie zacząłem od małego ciężaru, bo jak już wcześniej pisałem, po raz pierwszy robiłem tak, jak Haney pokazywał Poldkowi w ostatnim filmiku na MD. Także dziś robiłem po to, by wczuc się w ten ruch i ułożenie ciała, na nast. treningu zwiększe ciężary.
Seria 1 60kg+7 sztabek
Seria 2 65kg+7 sztabek
Seria 3 70kg+8 sztabek
Seria 4 75kg+8sztabek
Seria 5 80kg+8sztabek
Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach
ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w tej pozycji. I praca najszerszych bardzo dobrze wyczuwalna choc to może też przez zastosowanie niższych obciążeń.
Po treningu pompa okrutna
I tak jak pisałem, uczucie obolałej klaty straszne, wole nie myślec, co będzie rano
A jutro na obiad „czit” w takiej postaci:
Z piersią z kurczaka oczywiście i ryżem.
Taki sos, bo dziewczyna dziś się zbuntowała i zaleciła odmiane od kuraka pieczonego
Poza tym stwierdziła, że dawno nie jadła glutaminianu sodu a ten sos to jej ulubiony...
Także się dostosuje
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-08 20:48:44