Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

B-3 by WODYN.

18 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.

Rozgrzewka ogólna:

1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU.
[opis ćwiczenia str. 88]

20 kg x 5 x 5

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH).
[w schemacie 5 x 5]

40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[5-tki w schemacie 2 na lewą i prawą nogę]

35 kg x 2 + 2
45 kg x 5 + 5
55 kg x 2 + 2
65 kg x 2 + 2
70 kg x 2 + 2 (+ 5 kg)

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

90 kg x 70


4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 20 (poprzednio 75 kg x 20)

5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

90 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 15 (poprzednio 85 kg x 15)


********************************************************************************

ROZGRZEWKA.-Dzisiaj ładniej i przyjemniej to wygladało .

RWANIE SIŁOWE - Poleciałem moim stałym ostatnio schematem czyli od 40 kg do 60 kg dokładając po 5 kg.

WYKROKI - Zaliczyłem 70 kg, może to nie wiele ale do przodu.

WSPIĘCIA - Dołożyłem kilogramów i powtórzeń.

PRZYSIADY -Już myślałem że mnie zadyszka przełamie, ale wytrzymałem do 20 powtórzeń czyli nowy rekord .

MC + WSPIĘCIE + SZRUGS -Ostatnia seria 15 repsów .

WODYN
sa jacys śmialkowie zeby wyprobowac odmiane wyc hantli na lawie jaka opisalem?

No widzisz ja będę pierwszym , już za około 10 dni



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-28 20:36:06

zapomniales 2,5kg w wyc z kaptura dolozyc

w rwaniu nie schodz ponizej 50kg

Trening niczym jakiś dwuboista przygotowujący się do olimpiady To tak pół zartem oczywiscie

Heh Demol! Ruch w twoim dzienniku taki że nie nadążam

Aż się wzruszyłem widząc fotki z snowdonii.
Uwielbiam tamtejszą skałę (dziwaczny railit i doloryt - taki unikat geologiczny) tamtejsze widoczki, koloryt pejzaży i specyficzny klimat.

Wyglądasz na pro wspinacza na tej focie

Ten patent z naprzemiennym wyciskaniem sztangielek wprost genialny!! Sam bym na to nigdy nie wpadł.

czyżbyś próbował?
jeszcze jacyś śmiałkowie?

Ja spróbuje, tylko czy opłaca się na 40% CM?

Wodyn - dzisiaj zamiast sztangą WL zrobiłem wedle twojego pomysłu sztangielkami.
Dużo cięższe ćwiczenie, niż normalne wyciskanie sztangielkami.

Na siłce mam hantle do 21kg więc byłem zmuszony ćwiczyć sztangą (21 to troszkę za mało nawet jak na moją skromną klateczkę)

Dzięki tej modyfikacji 18to kilowe hantelki mnie pozamiatały

Demol - przepraszam za spamowanie ci w dzienniku

witam
kolego wszystko pieknie a gdzie filmiki,juz sie przyzwyczailismy do nich
pozdrawiam

WODYN
zapomniales 2,5kg w wyc z kaptura dolozyc

No zapomniałem
Następnym razem dołożę od razu 5 kg

w rwaniu nie schodz ponizej 50kg

Taak a powyżej ilu można ???

Paweł
To Ty nic nie wiesz że jadę

elmihu
Wyglądasz na pro wspinacza na tej focie

To komplement ha ha

Żadnego spamowania nie było, pisałeś na temat więc jest OK .

rafi77
Filmiki będą przy bardziej interesujących ciężarkach i mniejszej liczbie powtórzeń







AA-15 by WODYN.

19 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.

Rozgrzewka ogólna:

a)przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

16 kg x 3 + 3
16 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3

b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC JEDNORĄCZ

18 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15 ( poprzednio 24 kg x 15 ) + 2 kg


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk)
CC x 15 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk)
CC x 13 (do brody nie do pełnego wyprostu rąk) (poprzednio CC x 10)


3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU

60 kg x 15
70 kg x 15
80 kg x 15 (poprzednio 72,5 kg x 15) + 7,5 kg


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

18 kg x 15 + 15
20 kg x 15 + 15
22 kg x 15 + 15
26 kg x 10 + 10 ( poprzednio 24 kg x 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Rozgrzało mnie, nigdy nie miąłem takich rozgrzewek

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Lewa ręka dzisiaj słabsza w ostatniej serii, ale wyrobiłem spokojnie.

PODCIĄGANIE - W ostatniej serii dołożyłem 3 powtórzenia względem minionego mikrocyklu.

WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy mnie dobiły, najwyżej będę dokładał po 2,5 kg żeby zachować technikę i pauzę .

MOD-WOD MŁOTKOWO - W ostatniej serii zwłaszcza lewy nadgarstek siadał.
Dziwna sprawa bo później przeglądałem miniony trening AA-10 i tam też wykonałem w ostatniej serii ciężarem 26 kg i to lewa ręka tylko 9 powtórzeń . Ciężko będzie dokładać bo i hantle mają przeskoki co 2 kg, chyba ze do laski wrócą obciążniki na nadgarstki jedno kilogramowe .

WODYN -Wszytko dobrze tylko w Mod-Wod czuję że młotki mnie przygwożdżą
Za ostro wystartowałem na 15-kach sugerując się tym jak mi szło we wcześniejszym cyklu w chwycie klasycznym że go tak nazwę.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-30 21:12:32

No zapomniałem
Następnym razem dołożę od razu 5 kg

CIERPLIWOSCI, TYLKO 2,5KG

Wszytko dobrze tylko w Mod-Wod czuję że młotki mnie przygwożdżą
Za ostro wystartowałem na 15-kach sugerując się tym jak mi szło we wcześniejszym cyklu w chwycie klasycznym że go tak nazwę.

CIERPLIWOSCI , BEDZIE LEPIEJ , ZADNYCH OBCIAZNIKOW NA NADGARSTKI, PO PROSTU NADGARSTKI MUSZA SIE WYCWICZYC



WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy mnie dobiły, najwyżej będę dokładał po 2,5 kg żeby zachować technikę i pauzę .

ZO TO SAM WIDZISZ ZE ZE SZTANGIELKAMI TRZEBA BYLO PAUZOWAC - MIALBYS TERAZ LZEJ NA SZTANDZE


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-10-01 02:10:04