Pepo i Kermit I need you 8-)

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

tak naprawde nie ma regul. to wyzej 1, 2, 3 to jedna z propozycji, pozwala zachowac w przyblizeniu stala liczbe powtorzen. moze byc stala liczba serii, moze byc cos pomiedzy.

raczej serii powinno byc nieco mniej niz przy splicie - tyle samo to juz gorna maksymalna granica.

chwilowy

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

dodawanie serii w kolejnych mikrocyklach moim zdaniem jest bezpodstawne. To jest zmiana zakresu powtorzen i nie wiem po co robic tak, aby ta liczba po zsumowaniu była mniej wiecej podobna w mikrocyklach. wiecej powtorzen = mniejszy ciezar, mniej powtorzen= wiekszy ciezar, nie ma sensu dodawanie serii. that's all falks

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Piorunos

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1639 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12110

Onkelfaka oj nawet nie wiesz jak sie mylisz kolego bo to jeden z podstawowych parametrow treningowych.Poczytaj troche o ilosci pracy treningowej ktora odzwierciedla poziom przeciazenia miesni i dlaczego to jest tak wazne.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

w zasadzie zakłada się też wykonywanie niezależnie od mikrocyklu 1-2serie.

aczkolwiek tego typu treningu dają pewną swobodę operowania dodawania/odejmowania ilości serii/ćwiczeń.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

no to zamieszaliście

czyli co w 15 dać po serii a w 10 i 5 po dwie serie ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

daj może odpowiednio 1,2 i 3 serie

po skończeniu tego cyklu pokombinuj trochę.Zrób np. po 2 serie.

Metodą prób i błędów działaj.Czy jak to tam się mówi

...

Piorunos

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1639 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12110

Kurde ja np. robie 15 w 10-tkach 10 i 6 a w 5-tkach 6,5,5 i jest swietnie.W ten sposob objetosc mam idealnie 16 powtorzen i TUT a ciagly progres obciazenia jest i z rezultatow jestem cholernie zadowolony.
Trzeba roznych rzeczy probowac.

...

-MJ-

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5107

HST to tylko szereg ogolnych zasad. Tym samym takze i liczba serii to indywidualna sprawa. Zalezy to pewnym stopniu od stazu i zaawansowania, ale tez np. od oddzialywania poszczegolnych cwiczen. Im wiecej podstawowych / zlozonych, angazujacych mozliwie najwiecej miesni, tym efektywniej. W zwiazku z tym mniej serii bedzie potrzebne. W zadnym z artykulow nt. HST nie czytalem, aby stosowac sie do 15- 1s, 10 - 2s, 5 - 3s.

...