Plan treningowy - atlas

Witam
Posiadam jedynie atlasik i nie mam pojecia jaki plan treningowy mozna zastosowac przy uzytkowaniu atlasu. za wszelka pomoc/linki bede wdzieczny.

hmm, troche bieda, postaraj się chociaż o jakieś sztangielki bo samym atlasem niewiele zrobisz, zresztą to zależy jeszcze jaki ten atlas, ale i tak powinieneś porozglądać się za sztangą i sztangielkami

pomozcie temu chlopakowi 2 posty do gory :D

Treningu piramidalnego
Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń.

cos takiego na talsiku bym mogl stosowac??
atlas max obciazenie 60kg.

czas treningu kolo 40 minut, wszytskie cwiczenia na atlasie

1) wymachy do przodu ( cwiczenie analogiczne do wyciskania sztangi na laweczce) obciazenie 50 kg - 20 powtorzen
2) rozpietki.... obciazenie 30 kg - powtorzen
3) podciaganie ciezarow siedzac, z lokciami opartymi ( cwiczenie analgoczine do ugaia ramion ze sztanga na modlitewniku) obiazenie 10 kg - 15 powtorzen
4) unoszenie ramion do kata 90, z obciazeniem, stojac ..... obciazenie 10 kg - 15 powtorzen
5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) obciazenie 10 kg - 20 powtorzen
6) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJAC obciazenie 10 kg - 20 powtorzen

to by bylo na tyle, jest to pierwszy etpa treningu, w dalszych seriach cwiczeni zastosuje zasady treningu piramidalnego. Chodzi mi czy oglny zarys planu jest dobry. Wszelkie uwagi i krytyka bardzo mile widziane, gdyz jestem laikiem w temacie planow treningowych :]

naprawde nikt nie jest w stanie mi pomoc?? :/

podbijam

*