Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Zgadzam się z Doris, coraz fajniej się robi

A jak zobaczyłem Twoj brzuch, spojrzałem potem na swój, stwierdziłem, że jestem w ciąży

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-16 18:36:58

Wpis dla powiadomek :)

Buczeri

Zgadzam się z Doris, coraz fajniej się robi

A jak zobaczyłem Twoj brzuch, spojrzałem potem na swój, stwierdziłem, że jestem w ciąży

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-16 18:36:58

Super że zmiany są już zauważalne. Jak mówiłam wcześniej, idzie opornie, ale ważne że idzie. Do wakacji musi coś się zmienić

Crossfitguy - zapraszam częściej :)

No coraz lepiej to wszystko wygląda! Kochana, a Ty zamierzasz startować w przyszłym roku na zawodach??

Aniu Słońce w ogóle o tym w obecnej chwili nie myślę. Najpierw forma na plażę, potem zobaczymy

Już ja Ci o tym przypomnę pod koniec roku!

Hehehe zobaczymy co będzie do końca roku. Widzisz, ćwiczę już rok , myślałam, że trochę szybciej to wszystko pójdzie, ale mój organizm jest dosłownie na wszystko odporny i broni się przed tą plażówką nawet jak tyulko może. A to trochę już męczy psychicznie :)

Iwona - nie wszystko od razu. Zmiany powolne sa zdecydowanie lepsze niz gwaltowne wiec ciesz sie ze idziesz ta droga.Brzuch plaski juz- ciekawe czy w tym roku na plazy pokaze sie kaloryfer ;)

Dorka - no wiadomo,że lepiej powoli.Oby efekty w ogóle przychodziły Odnośnie kratki - to jest jedno z moich największych marzeń.Będę się o nią starać :)

PIĄTEK

TRENING:



1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo
3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach

2. Wiosłowanie sztangą do brzucha
4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg

3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni,
3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5

4. Przenoszenie na wyciagu
4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego.

5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami
3s x 20 p x talerz 5 kg

6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany

7. Uginanie na modlitewniku
3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg


DIETA:

1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle
3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka
4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego


SOBOTA

TRENING:

Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak złoto!

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowo-kokosowego
2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu
3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa,kropla keczupu
4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa,kropla keczupu
5.45 g wpc ,10 g masła orzechowo-kokosowego <-zrobiłam sobie galaretke z wpc


Kupiłam sobie w Biedronce chleb czystoziarnisty. Mam zamiar jutro go upiec i jakoś wpleść do diety w poniedziałek <-próbowałam ostatnio właśnie od kumpla na siłce i był mega zaj**iaszczy

Na zdjęciu również moje proteinowe ciasto , o którym kieeedyś pisałam jeszcze na starym forum

ciacho super ,ale nóżka i ogólnie całość bardzo ładna :D