DT - Kettle i inne :-)

Sami widzicie..

@Wycwiel - małomówny, ale czujny! ..i motywujący

Zdradzisz w którym kierunku to idzie?

1. Lecę z 6x18/60s do 6x18/30s
2. dokładanie, pewnie o 2-3 powtórzenia w serii z 18 do 25 (20, 23, 25), czyli do 6x25/30s
3. ???

Zgaduję, że potem jest skracanie przerw i 6x25 bez przerw
Następnie - 150x na komendę w tempie 10powt/min

1) 6x18/30sek
2) 6x25/30sek dokładanie po 1x w kazdej serii
3) 3x50/min.
4) zróżnicowanie treningów ( raczej chodzi mi o ilość wykonywanych pompek nie o "wygibasy"z filmu które są widowiskowe ale w wykonaniu pompek na komendę miały by małe przełożenie miałem juz okazję sprawdzić to z równie dobrym "wygibasem").

Zanim się zdecydujesz na wykonanie 150pompek w tempie 10x/min. będę namawiał na start w WW bo to jest łatwiejsze (1/2CC czy nawet 50kg)

6x18 / 30s - to będzie za jakieś 6-8tygodni.
(4 treningi z przerwą 45s, potem 5 treningów z 40s, 5 treningów z 35s i 5 treningów z 30s = 19 sesji zanim przejdę do poniższych)

Kolejne będą takie:

6x19 / 30s - ile treningów w ten sposób zalecasz?
6x20 / 30s - j.w.
6x21
6x22
6x23
6x24
6x25

Liczę ile to może zająć, przy dobrym wietrze! Wiadomo - święta, obowiązki, lenistwo.. Może się nieco przeciągnąć

Dziś pompki mam za sobą:

POMPKI NA PODŁODZE - 10, 12, 6x18/45s
=130x

Nowa jakość. 5s odpoczynku mniej i już w 4. serii to odczułem. W serii 5. i 6. nawet na moment musiałem zatrzymać się w górnej pozycji, żeby sił nabrać. Ułamek sekundy, ale jednak przestój.

Co do urozmaicania - bardziej chodziło mi o ćwiczenia pod kątem sylwetki - ręce szerzej, węziej, nogi wyżej i takie tam. Żadne podskakiwane pompki Flying pushup!

Trzymam się Twojego programu. Dobre idzie. Zgodnie z planem.

Dyskomfort w dłoni pewnie spowodowany jest ćwiczeniami na kółku ze stania - ściskam rączkę, naciskam na nią żeby się zjechać i pewnie dlatego mam tam tak pougniatane.
Na ten tydzień zostało jeszcze kółko i drążek. Planuję na jutro

EDIT:
o tym WW - 50kg pewnie by mnie zabiło, ale 1/2CC może i masz rację..
Wyciskanie sztangi to dla mnie obcy ruch.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-17 15:27:27

Wykonaj 6x18/30sek nagraj 1 i 6 serie i będę wiedział co zaproponować Moim zdaniem pompki mają duży wpływ na kształt sylwetki nawet bez utrudnień.
Sztangi nie potrzebnie się obawiasz pompki dają świetne przygotowanie do WW to taki sam ruch tylko odwrotny i łatwiejszy .Masz obycie z "gruchą" to i sztanga nie powinna "fruwać" na boki a nawet gdyby to kilka treningów ze sztangielkami na ławeczce poziomej z uniesionymi i ugiętymi nogami załatwi sprawę.

"Obycie z gruchą" - znaczy z kettlem?

6x18/30s aktualnie może i bym wykonał, ale w formie wyzwania, a nie treningu.
Trzeba będzie poczekać trochę

Postaram się coś nagrać, tak czy siak - jakiś aktualny trening, jak mi córa pozwoli.. To zobaczysz jak się sprawy mają.

Boję się podejść do testu maksa na ilość w jednej serii.
Spróbuję pompować co 3dni, a nie co 2, bo jestem dosyć pospinany na każdym treningu. Pewnie zbyt mało się rozciągam.
Robię rozciąganie m. piersiowego w futrynie (nawet jak na drążku się podciągam to to robię!),
rozciąganie tricka za głową
rozciąganie bicka (też mi się pompuje!)
I takie dziwne rozciąganie m. barkowych - ramię w poprzek klatki piersiowej.
Nie trwa to długo. Trochę między seriami, no i na koniec treningu.

panteon

"Obycie z gruchą" - znaczy z kettlem?

Gdzie.
Zwròcił uwagę, że żonaci mają przewagę

Z kettlem
Nagraj jak planowo dojdziesz do 6x18/30sek a seria na max sama się poprosi o wykonanie jak będziesz na nią gotowy

Panteon tak teraz pomyslalem i nie wiem jak to jest 6 x 18/45s chodzi o to ze po 18 pompkach masz 45 s przerwy czy z kazdą serią musisz sie zmiescic w tych 45 sekundach lącznie z odpoczynkiem tzn.zaczynasz w 1 szej sekundzie.nastepną w 46 s,dalej 91 itd.?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-17 22:54:44

@Wycwiel
OK!
Na test nie jestem gotowy póki co, jakoś nie czuję mocy.

@Drazekm
18 pompek po których następuje 45s przerwy.

Weszło dziś:

Podciąganie nachwytem - 50x
Serie: 3,4,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3

Kółko z kolan - 100x
Serie: 10x10

Dobry trening jeśli chodzi o objętość, ale deczko się rozciągnął w czasie..
Podciąganie prawie 40min, a kółko 20min (to akurat OK)

Na podciąganie mój pomysł 5x5 coś nie działa, albo jestem zbyt przemęczony (spompowany przez pompki).
Może akurat taka praca z objętością by mi pomogła? 10x3, 10x4, czy 10 serii: 3,4,3,4,3,4,3,4,3,4 i to rozwijać, jak w kettlach..
Ciężko mi dodać powtórzeń w seriach.
Może robić drabiny? Jedna do załamania, to pewnie skończyłoby się na 5-6 powtórzeniach.. Wydaje się mało, ale kto wie? Może by wystarczyło.
Typowo siłowe ćwiczenie dla mnie to podciąganie.
Gdybym robił 4-5 serii na maksa to byłoby podobnie do 5x5, dlatego tych serii robię więcej..

Kółko - tylko z kolan, żeby sprawdzić jak zareaguje dłoń, no i może pójdzie w brzuch.. Chciałem dodać objętości Spoko weszło. Pod koniec już ciężko. Łokcie OK.

Tydzień wyglądał tak:

PN - wolne
WT - pompki + kółko
ŚR - podciąganie
CZ - pompki
PT - wolne
SO - pompki
ND - podciąganie + kółko

pompki - 3x
podciąganie - 2x
kółko - 2x

OK
Zaliczone zgodnie z planem!

Miska:
Mniej tłusto.
Potrafię już wciągnąć worek ryżu w jednym daniu (+ trochę mięsa i warzyw), ale nie powiem, żeby to mnie jakoś specjalnie na długo syciło..
Dawno ryżu nie jadałem, to mi on smakuje Paraboiled, albo brązowy. Z kasz - gryczana, albo kuskus (jak na szybko coś trzeba).
Pieczywo nadal jest, ale staram się nie jeść, jak nie muszę..

Przybrałem na wadze: mięso? tłuszcz? albo zachomikowałem butlę wody w organizmie.
Stąd też pewnie brak progresu w podciąganiu..