Trening bicepsów - problem z efektami

siemka wam wszystkim mam problem słabo mi idzie biceps przez 3 miechy robiłem
3serie na modlitewniku uhwyt normalny
2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków
2serie stojąc unoszenie hantelków
3serie stojąc ze sztangą łąmaną
a teraz robie
3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo
3serie ze sztangoą prostą
3serie na modlitewniku wąsko
Poradzcie mi czy to jest dobry trening i robie go z plecami miesiąc z góry dzięki

biniu jestem tu nowy i mam pytanie: kiedy stosować duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy miedzy wolnymi ćwiczeniami a modlitewnikiem?

Słabo idzie tylko biceps czy z inymi grupami tez nie wesoło??
kiedy ostatnio robiles przerwę lub treing regeneracyjny?
jak u Ciebie z dietą, regeneracją?
oceniałeś krytycznie technike wykonywania ćwiczeń na bicesp??

Problem mam tylko z bcepsem teraz od przyszłego tygodnia zmieżam zmienć trening na armagiedon.Diety specjalnej nie mam ale staram sie regenaracji nie miałem

no to ja polece Ci jeszce inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie

robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem robie uginanie przedramion nachwytem też 3 serie po 10 do 12 powtórzeń no i jeszcze uginanie przedramion w podporze o kolano podobnie 3 serie 10 do 12 powtórzęń

co do Ciebie to upewnij się czy wykonujesz te ćwiczenia poprawnie np czy przy uginaniu sztangi stojąc czy siedzęc nie odchylwa łokci albo mozę też za częśto je trenujesz
albo może byc tak ja tak mialem ze trenowałem klate z bicepsem i nic nie szło a zmieniłem robie biceps z tricepsem i jest juz lepiej armagedon dal bym w ostateczności lepiej jeszce pokombinuj ze zwykłymi ćwiczeniami

no ale diete lepiej żebys jakąś mial bo bez tego wszyzstko rośnie dwa razy wolniej sam sie o tym przekonałem tak wiec cos na ten temat wiem

pozdro

oki upewnie sie czy dobrze robie co sądzisz o armagiedonie

no tak jak napisałem według mnie armagedon stosował bym w ostateczności jest to dobry trening i męczący trenig dlatego polecam jednak poćwiczyć wcześniej innymi kombinacjami bo po armagedonie nie wiem czy coś jeszce innego można stsowac można potem robić jakieś kombinacje np uginasz przedramie ze sztangą 3 razy do połowy potem 3 razy od połowy w góre a potem robisz 3 pełne ruchy tez dobre ćwiczenie
w dziale tenning jest gdzieś post porusz swoje bicepsy polecam letkture tego postu

no i pamiętaj nie wazne jest samo machanie ciężarkami ale to jak nimi machasz :p technika jest istotna

no i co z dietą dalej nic ??

pozdrawaim

moze robisz za duzo serii...9 serii po plecach to jednak troche duzo...
jeszcze zalezy jaka w to intensywnosc wkladasz ?
proponuje robic 6-7 naprawde ciezkich serii w zakresie 10-6 powtorzen maxymalnie technicznie..

zrób regeneracje ..

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-23 18:46:13

Dokladnie, regeneracja i wystartuj z nowym planem.

Byc moze wlasnie przetrenowanie jest czynnikiem Twojego zastoju.

Tak jak koledzy ,myślę że powinieneś postawić teraz na regeneracje, bo 9 seriami po teningu pleców na 90% zajechałeś bicepsy, co już misOO sugerował.
Po regeneracji zmieniłbym trening. Nie radze Ci zbyt często robić od razu diametralnych zmian(nie liczac obecnego treningu) i podnosić intensywności,ale po kolei.
1) Może najpierw zrezygnuj z treningu bicepsów po treningu na mięsnie grzbietu.Jednak nawet odzielając trening bica od pleców nie rób 9 serii ,wg mnie 8 to max.
2) Mozesz zmienić liczbe powtórzeń . Na mnie działają wieksze ciężary.
W izolowanych ćwiczeniach stosuje stały ciężar ,przy krótszych odpoczynkach. Pamiętaj o regulacji czasu odpoczynków. Wielu to ignoruje.
3) Nie stosuj 4 cwiczeń,jak w Twoim pierwszym wariancie.
Ten zestaw nr 2 jest wg mnie ok. Ja jednak zacząłbym od treningu ze sztangą w szerszym uchwycie. Potem modlitewnik w wąskim lub w podporze o kolano ze sztangielka(2serie). Na końcu chwyt młotkowy(2serie).Ja tu w ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach prostuje trochę mniej łape i mocno napinam biceps. Jednak to działa na mnie ,a zToba może byc inaczej.
4) Mozesz zastosować 2 ćwiczenia. Sztanga 4 serie(nie wiecej niz 10powt) + modlitewnik 2-3serie(10-12powt)
Od takiego zestawu zaczął bym po regeneracji)

!!!Pilnuj diety i regeneracji po bez tego żadne metody nie są skuteczne)!!!

Ja przez rok obwód ramienia zwiekszyłem z 33-4 do 40cm.Nie wiem czy to dobry wynik,ale byłem zadowolony. Zaczałem od treningu bicepsa z tricepsami.Robiłem 6 serii(2 ćwiczenia po 10-12 powt).Potem 7 serii(2ćw10-12 powt). Następnie7 serii( 2ćw po 6-8powt).Wreszcie 8serii, 3ćwiczenia(8-10 powt).

Teraz wracam do formy i robie po plecach 2ćw(6 serii po 8-10powt), czasem dodatkowo młotkowy chwyt-1seria.
POWODZENIA!!!

mam mały zastój 48w bicepsie ale nie jest wysoki masywny owszem ale bez tzw.szczytów.zmieniam trening co 6-8tygodni ograniczona ilość węlowodanów uderzam w izolat białkowy.2 ćwiczenia z wolnym ciężarem jedno modlitewnik z sztangą łamaną zmieniam szerokość uchwytu.były super serie i nic pompowałem tak że czułem że skóra mi pęknie.nie mogę wymodelować gada.czy jest możliwe żeby był tak oporny?zmieniałem kolejność ćwiczeń,uchwyt,wymuszane ruchy,ćwiczenia izolowane,technika poprawna i co i nic .